5 övningar för att behandla hälsporrar

Calcaneal spår är en benklump som bildas på hälbenet..

Det kan orsaka obehag när du går eller utför andra aktiviteter.. Akut smärta känns i den inre och nedre foten, och manifesteras mer intensivt på morgonen.

Det är en smärta som avtar med vila men återkommer när aktiviteten återupptas. Dessutom kan det orsaka begränsning av rygg fotledsflektion..

Lyckligtvis finns det stretchövningar som är mycket användbara för lindra smärta och hjälpa till att snabba återhämtningen.

Orsaker till hälsporrar

Enligt forskning som utförts av fysioterapeuter och barnläkare drabbar detta tillstånd en av fyra personer. Och dessa skulle vara riskfaktorerna:

• ålder: kan vara en trigger, men det är inte den enda.
• övervikt: Feta människor som tillbringar många timmar står kan vara mer benägna att ha detta problem..
• Intensiv idrottsutövning: ibland kan det generera denna smärta.
• Platt fot: kan vara en faktor som utlöser utvecklingen av detta problem, liksom en inelastisk akillessena.
• Otillräckliga skor: bära solskor eller klackar (särskilt klackar och klackar) kan få dem att dyka upp.

Övningar för att lindra smärta orsakad av hälsporrar

1. Träna med handduken

Denna övning är mest fördelaktig för att behandla detta problem..

• För att göra detta, placera bara en handduk på golvet och försök ta tag i den och föra den närmare med hjälp av tårna..
• Du kan lägga lite vikt på henne för att utöva mer motstånd.

2. Remövning

Denna övning är ett bra alternativ till hälspårproblemet, men också till andra förändringar som kan förekomma i foten..

• Sitt på golvet med ryggen rakt och benen rakt framför dig.
• Placera ett bälte eller sträckband på fotsålen och ta ena änden med varje hand.
• Dra henne sedan mot dig med armarna medan du trycker foten mot motsatt sida..
• Håll hållning i cirka 20 sekunder.
• Utför 25 reps 2 till 3 gånger om dagen.

3. Träna med sulans kula

Denna övning består av att snurra en boll med fotsålen. Det är gynnsamt för detta problem och även för plantar fasciit..

Skjut foten över bollen. Detta ger dig en massage som slappnar av din sula.

Tryck på bollen från tårna till hälen för att slutföra övningen..

4. Snurra en vattenflaska

I detta fall måste vi fylla en flaska vatten och frysa den.

• Lägg flaskan på golvet, täck med en handduk och kliv på den.
• Utför en roterande rörelse på sulan, som ska hålla minst 5 minuter.
• Upprepa 3 gånger om dagen.

Denna stretchövning hjälper oss att minska smärtan. Förkylningen kommer dessutom att fungera som en typ av lokalbedövning..

5. Kalvsträcka

• Det är en mycket enkel övning där du bara måste vila händerna på ett bord eller en vägg, och böja ett ben medan du sträcker det andra..
• Luta dig framåt som om du vill flytta bordet för att sträcka kalvmusklerna i det raka benet..
• Håll i 10 till 15 sekunder.

Läs också: 7 sträckor för att lindra ryggsmärtor

Råd för att lindra smärta i hälen

• Minska idrottsaktiviteten så mycket du kan och försök få vila.
• Att bära en riktig sko är avgörande för att minska hälinflammationen och minska smärta.. Rekommenderas skulle vara en vadderad sko med en flexibel sula och en hög klack för bra fotstöd..
• Använd specifika inläggssulor för att dämpa påverkan när du går.
• Applicera is- eller kallkomprimeringar tre gånger om dagen i 15 minuter eftersom det hjälper mycket att lindra smärta..
• Det rekommenderas att du börjar en diet för att tappa några kilo om du är överviktig..

Kom ihåg att övervikt är en viktig orsak till sporrar. Att ta hand om din diet hjälper till att minska symtomen och förbättra din allmänna hälsa..

Den här artikeln är informativ. Om du tränar och problemet fortsätter är det lämpligt att konsultera en läkare för att diagnostisera dig enligt ditt problem och erbjuda personlig behandling..