5 övningar som hjälper till att lindra knäsmärta

Knäsmärta är mycket vanligt hos både barn och äldre.. Kan vara resultatet av en skada, som en bruten ligament eller en bruten brosk. Vissa sjukdomar, som artrit, gikt och infektioner, kan också orsaka knäsmärta..

Smärta är vanligtvis förknippat med brosksslitage., en vävnad som täcker de ytliga lederna i knäet. Ofta är olägen så intensiv att den orsakar rörelseproblem.

Sjukgymnastik och Kneimobiliseringsanordningar kan också hjälpa till att lindra smärta. I vissa fall kan emellertid kirurgisk reparation krävas..

Det mest rekommenderade är ty till en expert för att ställa en diagnos och vet vad som är orsaken till smärtan. När problemet upptäcks kommer läkaren att ge oss den behandling som ska följas, vare sig det är farmakologiskt eller kirurgiskt, samt lämpliga övningar för varje fall..

Övningar som hjälper till att lindra knäsmärta

Övningen är det bästa sättet att upprätthålla knähälsa. Hjälper till att lindra smärta och bevara elasticiteten hos både brosk och muskler.

Dessa övningar används för att hålla brosket i rörelse och därmed, ge muskelstyrka för att förhindra skador eller slitage i framtiden.

Vi förklarar fem enkla övningar som effektivt hjälper dig att lindra och bekämpa knäsmärta..

Läs också: Stärk skadade knän med dessa 5 övningar

1. styrelse

Ett mycket enkelt sätt att stärka knäna och quadriceps är att öva denna övning. Det är perfekt för personer som har knäskador, vare sig det gäller att spela sport eller för att falla.

Ligg på ett bekvämt ställe, oavsett om det är din säng eller yogamatta och lyft benen. Det är mycket viktigt att du inte flexar dem. Håll dem raka och knäna raka.

Det rekommenderas att utföra denna övning 3 eller 4 gånger med viloperioder..

Medan kontinuitet är viktigt, Överskrid inte antalet repetitioner, eftersom den kraft som utövas kan orsaka obehag i ryggen.

2. Sitt i luften

Genom att öva denna övning, kommer knäna igen att bli flexibla och återfå styrka..

• Stöd ryggen mot väggen och separera fötterna från väggen och från varandra.
• I det här läget börjar du kom ner mycket långsamt tills du "sitter" i luften.
• Håll denna position i cirka 10 eller 15 sekunder. Gå långsamt tillbaka till utgångsläget och gör det igen..
• Det rekommenderade är utför övningen 5 gånger om dagen och gör 10 repetitioner varje gång.

3. Böjda knän

• Ligg på golvet och sträck det ena benet medan du håller den andra böjd med foten platt..
• Lyft det raka benet och håll den här positionen i cirka 10 sekunder.
• Sänk ned benet, böj det och gör samma sak som det som böjdes tidigare.

Detta är en övning där du fungerar också på bukenivå, så det är lämpligt att använda en träningsmatta.

Kom ihåg att utföra alla dessa övningar noggrant och utan att utöva för mycket kraft.. Gör bara så långt ditt ben kan klättra.

4. Benförlängning

• Du kan sitta eller ligga direkt på golvet..
• Lyft benet rakt, cirka 20 cm över golvet.
• Håll denna position i 10 sekunder och sänk ner det medan du böjer knäet.
• Utför den här övningen 10 gånger med varje ben.

5. Gå

Slutligen, för att lindra knäsmärta, låt oss prata om promenader, som är en av de hälsosammaste övningarna. Det är en aktivitet som äventyrar inte hjärtbegränsningar eller riskled fötter, knä eller höft.

Kan intressera dig: 7 fördelar med att gå varje dag

Det är inte trav, än mindre springa, men det är inte heller en avslappnad resa. Gå med ett stadigt och stadigt steg, i 30 eller 40 minuter ger många fördelar för vår hälsa:

• Ökar kardiorespiratorisk kapacitet.
• Sänker eller förbättrar blodtrycket och risken för koronar hjärtsjukdom.
• Bromsar osteoporos genom att förbättra benmassaproduktionen.
• Öka muskelmassan och flexibiliteten.
• Hjälper till att minska kroppsvikt.
• Stärker lederna.