5 vegetabiliska källor med Omega 3-fettsyror

Det finns många vegetabiliska källor med omega 3-fettsyror tillgängliga för oss i det stora utbudet av livsmedel. Dessa är fleromättade fetter och tillsammans med omega 6-fettsyror utgör de så kallade essentiella fettsyrorna.

De får sitt namn för är viktiga för kroppen, även om de kanske inte kan producera det på egen hand och måste köpa dem genom mat.

Fördelarna med Omega 3-fettsyror

Först bör det noteras att egenskaperna hos omega 3-fettsyror ge viktiga hälsofördelar för kroppen. Bland dem kan vi nämna:

• Har antiinflammatorisk aktivitet.
• Minskar kolesterolfraktionen genom att öka HDL-produktionen ("bra kolesterol") och eliminera LDL ("dåligt kolesterol"). Detta faktum hindrar bildandet av ateromatiska plack i artärväggarna..
• Minskar triglyceridnivåerna.
• Bidra till att sänka blodtrycket.
• Hos barn spelar en viktig roll i hjärnmognad och tillväxt.
• Skyddar mot många sjukdomar som diabetes, stroke, vissa cancer eller ulcerös kolit, bland andra.
• Har antikoaguleringsegenskaper.
• minskar Symtom förknippade med reumatoid artrit.

Å andra sidan har det inte fastställts vad som är den dagliga dosen av omega 3-syror som bör bidra till kroppen. Det bör dock noteras att vissa studier har visat det, med en daglig dos på 1 gram, minskar kardiovaskulär risken avsevärt .

5 vegetabiliska källor med Omega 3-fettsyror

Vi kommer sedan att förklara näringsegenskaper för en mängd olika växtkällor för syror omega 3 grundläggande för att njuta av god hälsa och förebygga många sjukdomar. Det finns dock många växtkällor till omega 3-fettsyror..

1. Linolja och olivolja

Linfröolja har en sammansättning av 75% omega 3 och 25% omega 6. Det är en mycket värdefull mat för metabolism av inflammation som reglerar prostaglandiner.. En matsked ger nästan 7 gram omega 3, vilket gör den till en av de viktigaste växtkällorna till omega 3-syror..

Å andra sidan olivolja hjälper oss också att uppfylla behoven hos dessa fleromättade fetter. Det är väldigt enkelt, rikt och naturligtvis hälsosamt att lägga till råolja till frukost eller middagssallad.

2. Mikroalger

den tång Chlorella är den rikaste på omega 3-fettsyror, följt av spirulina och klamath, även om de intas i små doser. Förutom det höga innehållet av dessa näringsämnen har det viktiga antioxidanteffekter..

Du kanske är intresserad av att läsa: 5 symtom på omega 3 och 6 essentiell fettsyrabrist

3. Vegetabiliska källor med Omega 3-fettsyror: nötter

Till skillnad från andra nötter, nötter har ett balanserat 5: 1-förhållande mellan omega 3 och 6 . Med 14 av dessa nötter, som är ungefär 60 gram, täcks 50% av dagliga behov av omega 3..

4. Chia frön

Chiafrön är en annan viktig källa till omega 3, tillsammans med linfrön. De har 33% olja (62% omega 3 och 20% omega 6). Man bör komma ihåg det, för att konsumera dessa frön måste de först masereras.

dessutom, dessa frön borde ingå i vår kost, särskilt det för vegetarianer. Så den här produkten, som började säljas i specialbutiker, hoppade snart in i stormarknaden.

5. Vegetabiliska källor med Omega 3-fettsyror: Avokado

Utan tvekan har avokado fått mycket berömmelse de senaste åren. Vissa dieter har reserverat en viktig roll på grund av deras näringsmässiga dygd, eftersom de saknar något. Det är en av de viktigaste grönsakskällorna till detta näringsämne..

Sanningen är att till och med vissa experter på neurologi överväga en av de bästa produkterna för att hålla hjärnan frisk, och förhindra Alzheimers sjukdom.

Läs också. Avocado Seed erbjuder dessa 10 fördelar för din hälsa och skönhet

slutsats

Sammanfattningsvis kommer alla dessa omega 3-växtkällor att vara till hjälp för att hjälpa oss att följa WHO: s rekommendationer. Dessutom är vissa sektorer i befolkningen mer känsliga för denna funktionsnedsättning, till exempel barn som är i full hjärnutveckling..

Det är därför, se till att du inkluderar livsmedel som är rika på omega 3-fettsyror för att njuta av god hälsa och förebygga framtida sjukdomar.

Omega 3, varför är det så viktigt?