5 sätt att förebygga demens

Det finns olika typer av demens, men den vanligaste av dessa är utan tvekan Alzheimers sjukdom..

Oavsett vilken typ, detta tillstånd kännetecknas av en förlust av patientens mentala och intellektuella förmågor, och till och med förlust av minne, orientering och resonemang kan uppstå..

Naturligtvis det skulle vara naivt av oss att tro att vi kan förhindra demens 100%, eftersom det orsakas av en omfattande kombination av faktorer som vi inte alltid har kontroll eller kunskap om.

emellertid, Vissa senaste studier har påpekat vissa attityder och beteenden som viktiga för att minska risken för demens så mycket som möjligt..

Detta är vad vi kommer att prata om i den här artikeln. Vi har valt fem aspekter som är nästan enhälliga bland läkare, forskare och specialister som de bästa sätten att förhindra detta problem. Känn dem nedan.

Tips för att förhindra demens

1. Hälsosam kost

Att upprätthålla en balanserad och hälsosam kost är avgörande för att skydda våra nervceller och förebygga demens.. Mat som minskar inflammation i kroppen, producerar energi och skyddar hjärnhälsan måste prioriteras..

Flera studier visar att Medelhavsdieten skulle vara idealisk för att minska risken för kognitiv förlust och förhindra demens..

Det är baserat på intaget av friska grönsaker, baljväxter, fullkorn, fisk och fetter, särskilt olivolja. Kött- och mejeriförbrukningen är begränsad.

Satsa särskilt på fiskar som är rika på omega 3-fettsyror som lax, tonfisk, hästsvans, öring och sardiner.

Glöm inte att konsumera många frukter och grönsaker i olika färger. att få viktiga antioxidanter och vitaminer för hälsan.

Det är också viktigt att undvika mättat och transfett samt raffinerade och söta mjöl..

2. Regelbunden träning av fysisk aktivitet

Forskning indikerar det Fysisk aktivitet kan inte bara minska risken för demens, utan också bromsa utvecklingen av sjukdomen. hos dem som redan har kognitiva problem.

Du behöver inte bli idrottare för att få fördelarna, bara flytta kroppen på ett sunt sätt. Rekommendationen är vanligtvis en halvtimme träning varje dag, med måttlig intensitet..

Om du är nybörjare börjar du bara med allt utmanande som ökar din hjärtfrekvens.. Det ideala med tiden är att göra både kardiovaskulära och styrkaövningar.

Ett annat viktigt tips är att inkludera koordinerings- och balansövningar, särskilt för äldre..

3. Aktivt socialt liv

Särskilt när åren går och åldern kommer, många människor i slutändan minskar sitt sociala liv och blir allt mer ensamma. Detta beteende kan gynna början av demens..

Du behöver inte ha miljoner vänner och bli ett riktigt festris. Prioritera kvaliteten på sociala relationer framför kvantitet.

Läs också: Nettoförhållanden och bindningskänslighet

Förutom att spendera tid med vänner kan du satsa på andra aktiviteter som frivilligarbete, bli medlem i någon form av klubb eller grupp, lära känna dina grannar, använda sociala nätverk för att hålla kontakten med familj och vänner. som bor långt borta etc..

4. Mental stimulans

Hjärnorna hos människor som fortsätter att lära och få ny kunskap under hela livet är mycket mindre mottagliga för sjukdomar som Alzheimers. och andra typer av demens.

Håll dig mentalt aktiv och delta i aktiviteter du tycker om som hjälper till att stimulera din hjärna..

Du kan försöka lära dig något nytt, till exempel ett språk, spela ett musikinstrument, skaffa en ny hobby och läsa bra böcker, till exempel.. Andra bra alternativ är minnesorienterade övningar, strategispel, gåtor och pussel..

Du kan stärka din hjärna och ha kul samtidigt.!

5. Stressreduktion

När stress blir en del av vårt dagliga liv och blir kroniskt kan det ha en skadlig effekt på hjärnan och öka vår risk för att utveckla demens..

Arbeta för att minska stress och inte låta det påverka ditt humör och ditt liv i allmänhet. Att göra det, satsa på avkoppling och andningsövningar, yoga och meditation, till exempel.

Läs också: Vad är yogas bidrag till mental hälsa?

dessutom, prioritera aktiviteter som helt enkelt är roliga. De kommer att minska stressen och ge mer glädje och gott humör i våra dagliga liv..

Andra rekommendationer för att förhindra demens

Förutom de faktorer som vi nämnde tidigare är det också viktigt att vara medveten om vissa andra aspekter:

• Ingen rökning
• Håll en sund vikt
• Håll blodtrycket och kolesterolet under kontroll
• Sova bra och ha kvalitetssömn
• Drick endast med mått