5 vanor att få muskelmassa naturligt

Att få muskler är ett av huvudmålen för dem som vill visa en stark och tonad kropp..

Detta är volymen av kroppsvävnad som motsvarar muskeln, det vill säga den magra massan som hjälper dig att uppnå mer styrka och uthållighet..

Att få det är inte en lätt uppgift, eftersom kräver mångfaldiga och varaktiga ansträngningar i både äta och fysisk aktivitet.

Dessutom är det viktigt att förstå det det är ett långsiktigt projekt vars resultat kan variera beroende på ens livsstil.

Som vi vet att många försöker uppnå detta mål, vill vi dela 5 vanor som kan hjälpa dig att uppnå dina mål naturligt och säkert..

Tips för att få muskelmassa

1. Anta en träningsrutin

Om ditt huvudmål är att få muskelmassa bör du vara medveten om att det enda sättet att uppnå det är att göra anta en daglig träningsplan som inkluderar hög fysisk träning.

Denna typ av aktivitet hjälper till att orsaka mikrobrott i muskelfibrerna som senare repareras av kroppen för att göra musklerna större och starkare..

Naturligtvis för att denna process ska ske optimalt, du måste stödja det med en balanserad kraft, rik på näringsämnen av hög kvalitet.

förslag

• Anta först en kardiovaskulär träningsrutin som gör att du kan tappa så mycket kroppsfett som möjligt..
• Kom ihåg det ökningen av muskelmassa görs i steg och bör därför först fokusera på att minska fett.
• När du är framgångsrik, design styrketräning som gör att du kan arbeta varje muskelgrupp i kroppen.
• Öka vikt gradvis eftersom överansträngning kan orsaka skador.

2. Ät mellan 5 och 6 hälsosamma måltider.

Att dela mat till 5 eller 6 portioner om dagen är en av de vanor som på något sätt hjälper till att få och upprätthålla muskelmassa..

Detta beror på det faktum att matningsfrekvens gör det möjligt att förbättra metabolismaktiviteten, minskar sannolikheten för att kroppen kommer att lagra mer fett.

Att äta flera måltider håller bland annat kroppen full av energi och är därför nyckeln till att förbättra fysisk prestanda..

förslag

• Istället för att äta 3 stora tallrikar om dagen, utveckla en måttlig portion äta plan för 5 eller 6 måltider om dagen..
• Se till att du äter hälsosamma livsmedel., kontrolleras med kalorier och fetter eftersom det inte är till nytta att moderera delarna om maten är av dålig kvalitet.

3. Öka protein- och kolhydratförbrukningen.

Proteiner och kolhydrater av hög kvalitet spelar a huvudpersoner roll i att stärka och öka mager kroppsmassa.

Dessa väsentliga näringsämnen fyller kroppen med energi och är som sagt avgörande för en bra muskelreparationsprocess vid träning..

förslag

Konsumera friska proteinkällor som:

• baljväxter
• vegetabiliska
• Oljefrö och frön
• Mager fisk
• Vitt kött
• skaldjur
• ägg

Glöm inte att välja bra kolhydrater som:

• havregrynsgröt
• ris
• Fullkornsbröd och pasta
• potatis
• bönor
• quinoa

4. Öka vattenförbrukningen

Vatten är en av de viktigaste komponenterna i kroppen och därför, Konsumtion i tillräckliga mängder är viktigt för att ha muskelfibrer och vävnader i perfekt skick..

Denna vitala vätska deltar i syntesen av andra viktiga näringsämnen och hjälper dessutom att transportera syre till musklerna för att de ska fungera smidigt..

En uttorkad organisme kan förlora mager massa och dessutom utvecklar trötthet och fysiska begränsningar..

förslag

• konsumera 6-8 glas vatten om dagen.
• Öka vattenförbrukningen under och efter fysisk träning..

5. Sov bra

Även om det verkar som om det inte har något att göra, God sömnkvalitet är en av de viktigaste pelarna för att säkerställa tillväxten av mager kroppsmassa..

Under viloperioden sker musklereparation och proteinsyntes som hjälper till att frigöra tillväxthormoner.

Därför är det viktigast vila mellan 7 och 8 timmar dagligen utan avbrott för att inte störa målet att få muskler.

förslag

• Undvik att använda elektroniska enheter eller någon annan distraherande enhet före sängen.
• Se till att du har ett rum med en lämplig och bekväm miljö..
• Om du har sömnproblem, välja att ha avkopplande infusioner eller njuta av en aromterapisession.

Kom ihåg att du får bra resultat, Det är av största vikt att vara konstant med praktiken av alla nämnda vanor.

Livsstilen måste förändras fullständigt och undvika ohälsosamma livsmedel och praxis som påverkar muskelhälsan så mycket som möjligt..