5 enkla vanor som regenererar dina neuroner (neurogenes)

Neurogenesis hänvisar till den underbara processen genom vilken vår hjärna kan skapa nya nervceller med sina respektive anslutningar.

Det är möjligt att dessa uppgifter är motstridiga för många. För inte så länge sedan kvarstod den klassiska idén att när vi växer upp förlorar hjärnan nervcellerna: de förstör sig själva utan reparation..

Ännu mer var det säkert att ha en traumatisk olycka eller att överskottet av alkohol orsakade den definitiva förlusten av hjärnans smidighet och kompetens, som kännetecknar till exempel en frisk person och hälsosamma vanor..

Idag har ett steg tagits till en term som fyller oss med hopp: neuroplastiskhet.

Även om det är sant att hjärnan förändras över tid, med skador och med våra dåliga vanor (alkohol, tobak, etc.), har detta organ förmågan att regenerera sig själv, skapa nya broar och neuronala vävnader..

Nu för att denna fantastiska process ska hända, det är nödvändigt för personen att agera, att engagera sig i proaktivt beteende, maximerar hjärnans naturliga förmåga.

Idag, i vår artikel, vill vi ange vilka tips som ska följas för att gynna neurogenes.

Varje sak du gör och tänker ordnar om hjärnan.

Den mänskliga hjärnan väger bara ett kilo och konsumerar ändå nästan 20% av vår totala energi..

Varje sak vi gör, vare sig det är läsa, studera eller prata med någon orsakar underbara förändringar i din struktur. I själva verket, och dessa data är intressanta, gynnar allt vi tror och känner denna struktur..

• Ett exempel: Om våra dagliga liv präglas av stress eller ångest, är det vanligt att regioner som hippocampus (associerat med minnet) påverkas..
• Hjärnan är som en inre skulptur formad efter känslor., vardagliga tankar, handlingar och vanor.
• Denna inre karta behöver flera anslutningar, starka vägar, konsekventa broar och starka impulser som tvingar den att alltid vara ansluten till verkligheten..

Följande förklarar hur du kan förbättra din livskvalitet genom att fokusera på hjärnhälsa..

Upptäck också: Hur gurkmeja kan hjälpa Alzheimers patienter

5 tips för att främja neurogenes

1. Fysisk träning

Fysisk träning och neurogenes är relaterade. 

Varje gång vi får våra kroppar igång, genom promenader, simning eller en enkel träningsrutin på gymmet, syrgör vi våra hjärnor..

Förutom att ge ett renare och mer syresatt blodflöde, stimulerar vi produktionen av endorfiner..

Endorfiner förbättrar vårt humör och bekämpar därför stress, vilket gör att många neuronala strukturer kan stärkas.

All aktivitet som sänker vår stress orsakar neurogenes.. Vi måste bara hitta den typ av träning som bäst passar vår personlighet (dans, promenader, cykling etc.)..

2. Ett smidigt sinne, en stark hjärna

Det finns många sätt att hålla sinnet smidiga, varna och kunna bearbeta din miljö snabbare..

Ett sätt att uppnå detta är genom att öva en annan typ av träning. Men den här gången kommer vi att avsätta fysikern för att föra "gymmet" till vår hjärna:

• Läs varje dag, öka ditt intresse och nyfikenhet kring nya ämnen..
• Lär dig ett nytt språk.
• Lär dig att spela ett instrument.
• Håll ett kritiskt öga på saker och sök din egen sanning.
• Utveckla ett öppet sinne, vara mottaglig för allt som omger dig, umgås, resa, upptäck, bli kär i livet.

Upptäck också 3 känslor för att undvika och vara lyckligare

3. Ta hand om kosten

En av de största fienderna för hjärnhälsan är mättat fett.. Prefabricerade och onaturliga livsmedel bromsar också neurogenes.

• Det är nödvändigt att upprätthålla en låg kalori men varierad kost där inget näringsämne någonsin saknas..
• Kom alltid ihåg att hjärnan behöver energi. På morgnarna är till exempel en adekvat dos av söt mat positiv..
• Se till att denna glukosbelastning åtföljs av en fruktbit, en bit mörk choklad, en honungsked eller en kopp havremjöl..
• Omega 3-rika livsmedel är utan tvekan det mest lämpliga att gynna neurogenes.

4. Sex hjälper också

Sex är en stor hjärnarkitekt och en naturlig förespråkare för neurogenes. Gissa varför denna anslutning underlättar?

Sex reglerar inte bara stress utan också ger oss en intensiv känslomässig laddning som stimulerar våra hjärnområden relaterat till minne.

Hormoner som serotonin, dopamin eller oxytocin genererade med denna typ av intimt ögonblick gynnar skapandet av nya nervceller..

5. Meditation

Effekterna av meditation på vår hjärna är utan tvekan, liksom underbara:

• Meditation gynnar vissa kognitiva förmågor. såsom uppmärksamhet, minne och koncentration.
• Hjälper oss att vara mer närvarande, kanalisera stress och ångest.
• Med meditation arbetar dessutom vår hjärna i en annan takt: den producerar större alfavågor, som gradvis genererar gammavågor..
• Denna typ av vågor gynnar avslappning och hjälper oss i sin tur att stimulera neuronal anslutning och neurogenes..

Även om det tar lite tid och öva att lära sig att meditera, är det utan tvekan en gåva till vårt sinne och välbefinnande..

Sammanfattningsvis, som vi kan se, Dessa 5 tips är enkla att följa, roliga att tillämpa. och mycket värdefullt för din hjärnhälsa.

Huvudbild med tillstånd av © wikiHow.com