5 ingredienser för en exceptionell frukost

Frukost är dagens viktigaste måltid eftersom vi är beroende av den för att starta vår dag med energi och hurra. Men de flesta människor äter vanligtvis en dåligt näringsrik och hälsosam frukost och väljer livsmedel som har motsatt effekt..

I den här artikeln kommer vi att förklara de fem grundläggande ingredienserna så att din kropp från början av dagen saknar något.

Om några dagar kommer du att märka skillnaden och bli förvånad över de förändringar du kommer att se under ditt dagliga liv..

En fullkornspannmål

På morgonen behöver vi mat som tillhandahåller energi i flera timmar, vare sig vi ska göra fysisk eller mental träning..

Och maten som kan förse oss med denna energi är fullkornspannmål rik på vitaminer, mineraler och fiber.

Vi bör inte tänka på frukostflingor som säljs i stormarknader, eftersom vissa vanligtvis inte är hela och innehåller mycket socker och konserveringsmedel. Vi kan välja de som används i dieter eller tillverka vårt eget spannmål.

Här är några exempel på ingredienser för en morgon spannmål:

• Havre: är spannmålens drottning som ger oss energi och lugnar fortfarande vårt nervsystem. Dessutom är den mycket rik på fiber och slem, vilket underlättar hela matsmältningsprocessen..
  • Vi borde koka det med lite mjölk eller någon naturlig dryck, vilket inte orsakar surhet, även om vi också kan konsumera det rått om vi föredrar.

• Brunris: Även om det är ett spannmål som vi är vana vid att äta vid lunchtid, kan det också ätas på morgonen kokt med mjölk eller en risdrink med kanel och citronskal.
  • En läcker rispudding är en utmärkt frukost, perfekt för kalla säsonger. Vi kan också välja en rispaj som ska åtföljas av andra ingredienser..
• Majs: I många länder är majs en av de mest konsumerade spannmålen. Vi kan hitta det i spannmål eller vi kan också använda ditt mjöl för att göra läckra kakor.

Läs också: 5 läckra söta majsrätter

Frukten

Frukt är viktigt, särskilt på morgonen, eftersom det har egenskapen att aktivera vår kropp. Vi kan äta den i form av juice, som en sockerfri marmelad eller torkad.

Här är några fruktförslag:

• citrus: grapefrukt eller apelsiner är bra för frukost eftersom de är frukt med hög energi.
• fikon: perfekt för att bekämpa förstoppning.
• päron: rik på kisel, ett viktigt mineral för vår hud, hår och naglar.
• Apple: en frukt rik på äppelsyra och vinsyra som hjälper oss att förebygga flera sjukdomar och har friska tänder och tandkött.
• papaya: Idealisk för syra och andra matsmältningsproblem.
• ananas: förser oss med matsmältningsenzymer och har antiinflammatoriska egenskaper.
• banan: Mycket näringsrikt och rikt på magnesium, ett mineral som närar våra muskler och nervsystem..
• Torkad frukt (russin, plommon, dadlar, fikon, aprikoser): de har många fibrer och är mycket energiska.
  • De är väldigt praktiska om vi inte har tid att äta frukost hemma eller vill ha något snabbt i påsen för när vi känner behov av att äta något.

En torkad frukt

Torkad frukt innehåller höga nivåer av hälsosamma fetter, som är viktiga för vår kropp och ger oss mycket energi och fiber..

Läs också: 3 hemlagade granola recept med nötter

Vi rekommenderar att du konsumerar dem råa eller rostade, men undvik salt eller stekt, Eftersom dessa inte bara har tappat större delen av sitt näringsvärde, kan de också skada vår hälsa. Välj:

• nötter
• hasselnötter
• mandlar
• jordnöt
• pistaschnötter
• Tallnötter

Ett mejeri eller något protein

Traditionellt rekommenderas det alltid att inkludera något mejeri till frukost. Förutom mjölk kan människor som inte tolererar det särskilt bra eller föredrar andra livsmedel välja mellan:

• Naturlig yoghurt
• Ost (ko, får eller getmjölk)
• keso
• Smör eller Ghee

Men laktos är inte nödvändigt och vi kan också ersätta den med andra proteininnehållande livsmedel som ägg..

Ett naturligt sötningsmedel

Om du gillar att söta några av dessa ingredienser rekommenderar vi att du alltid undviker vitt socker, som inte bara ger oss energi utan också stjäl mineraler och välja något av följande sötningsmedel:

• Brunt socker, hela eller sockerrör
• Bee Honey
• Agave sirap
• Frukt eller spannmål melass

Bilder med tillstånd av abbyladybug, Marisa Food in Jars, pcarpen och Nomadic Lass.

5 regler för en hälsovård frukost