Peter Douglas
0 
4338
445
Vad äter du vanligtvis när du vill? Vi vet att det enklaste är att välja ohälsosamma, industrialiserade snacks.. Problemet är att dessa innehåller för många kalorier, natrium och sötningsmedel.. För att göra viktminskningsprocessen enklare, visar vi dig några mellanmål med mindre än 100 kalorier..
De är läckra och mättar fram till nästa måltid och ger näringsämnen av god kvalitet.. Beroende på det mellanmål du väljer får du antioxidanter, protein och fiber.. Försök växla mellan alternativen som vi visar för att undvika likhet.
1. Bakade pumpa chips
En av de vanligaste önskningarna är kommersiella snacks. Alla älskar det eftersom det har en blandning av smak och skarp konsistens. Problemet är att potatiserna genomgår en djupstekning för att uppnå denna konsistens.
Risken för denna typ av beredning är den normala chips absorberar höga mängder fett av dålig kvalitet. Alternativt, ta en grön pumpa och skär den i tunna skivor. Lägg skivorna på ett bricka med lite olja och krydda med peppar och salt. Då måste du bara baka dem i ugnen och vänta på att de blir krispiga.
Detta är det första mellanmålet med mindre än 100 kalorier och det mest rekommenderade eftersom du är älskare av chips, kan förbereda några delar av denna pumpa att ta på jobbet.
2. Tomat med citron och en touch av salt
Den andra av snacks som vi rekommenderar ger bara 15 kalorier. Tomat är känt för att vara en mångsidig mat som följer nästan vad som helst. Det är också en av de mest ekonomiska grönsakerna och du kan odla den hemma..
Tack till din Lykopeninnehåll, en antioxidant, bekämpar vissa cancerformer. Även om du kan konsumera tomaten ensam i skivor rekommenderar vi att du lägger till lite citron och salt..
Dessa två ingredienser ger en extra smak. Den enda rekommendationen är att saltet är nymalt. Detta förhindrar hälsorisker.
3. Lätt grädde broccoli: snacks med mindre än 100 kalorier
Broccoli är en av de livsmedel som har flest näringsämnen och minst kalorier, så det rekommenderas att inkludera det i kosten..
När du är hungrig på natten eller på eftermiddagen kan du prova att kombinera en kopp (250 g) kokt broccoli med en sked (15 g) gräddfil. lätt. Detta ger 95 kalorier, innehåller mycket fiber och har en mycket behaglig smak..
Om du inte gillar grädden kan du byta den mot ost. Om du väljer det här alternativet lägger du en bit Manchego-ost över broccolin. Efter några minuter kommer det att smälta och du kan äta det.
Läs mer: Simning och fördelarna med viktminskning
4. ½ medelpotatis
En annan av de mindre än 100 kalori snacks som har stora fördelar är kokta potatis. Koka det bara och konsumera det.
Detta alternativ ger dig bara 85 kalorier och komplexa kolhydrater som förbereder dig för träning. Kom ihåg att inte överdriva det, eftersom potatis kan leda till glukospikar och viktökning om du inte får tillräckligt med träning..
För lite smak, tillsätt lite kryddor du väljer, till exempel cayenne eller svartpeppar.
Läs mer: Emotionell trötthet: hur man kan återvinna energi
5. 1 kopp druvor (250 g)
Druvor är utmärkta allierade med en hälsosam kost. Med bara en kopp får du bara 32 kalorier. Om det inte räcker, vet att de har en bra mängd antioxidanter och en mättnadseffekt..
Vi rekommenderar att du serverar en portion varje gång du lämnar, särskilt om du går till gymmet. att ger dig möjlighet att tillfredsställa hunger och få energi när du känner dig trött eller trött. Om du inte har färska druvor kan du välja frusna.
5 snacks som gynnar viktminskningDe du alltid bör undvika är konserverade druvor. Dessa har kemikalier och sötningsmedel som stör störningen..