5 sätt att njuta av fördelarna med chiafrön

Chiafrön är en energisk mat som har fått världsomspännande berömmelse sedan deras underbara egenskaper avslöjades..

Från Guatemala och Mexiko, de är en av de så kallade ”superfoods” på grund av den otroliga näringssammansättningen som kännetecknar dem..

De har en något nötaktig smak och kan kombineras med olika andra ingredienser för att göra dem lätta att integrera i måltiderna..

Dessutom framträder de som en hälsosam källa till viktiga fettsyror med omega 3, löslig och olöslig fiber, protein och många andra hälsoförbättrande ämnen.

Många är idag intresserade av att konsumera dem, inte bara för att de hjälper dig att gå ner i vikt hälsosamt, utan för att de har visat sig skydda hjärt-kärlshälsa, fitness och många andra kroppssystem..

Av denna anledning delar denna artikel 5 läckra sätt att lägga till dem mer regelbundet i din diet för att njuta av deras egenskaper..

1. Yoghurt med chiafrön

Kombinationen av yoghurt med dessa frön är ett snabbt och komplett alternativ till en hälsosam frukost.

Den innehåller till exempel proteiner, probiotika och andra viktiga näringsämnen som hjälper till att hålla kroppen full av energi under dagen..

Dessutom kan frukt tillsättas för en utsökt smak och en extra mängd antioxidanter..

ingredienser

• 1 grekisk yoghurt
• 1 msk chiafrön (14 g)
• Frukt efter smak (vi föreslår banan, kiwi eller jordgubbar)

beredning

• Lägg först den grekiska yoghurten i en kopp och tillsätt sedan hackade frukter.
• Sprid slutligen chiafrön över.

Se även: De 15 bästa probiotika och prebiotika att ta hand om din hälsa

2. Chia Seed Pancake

Dessa frön är ett bra val att ersätta industrialiserade produkter som normalt innehåller överskott av kalorier och konstgjorda ämnen..

Så detta naturliga recept hjälper till att lindra hunger och ger extra energi till hela kroppen.

ingredienser

• 2 koppar vete mjöl (400 g)
• 1 msk chiafrön (14 g)
• ½ glas vatten (100 ml)
• Salt efter smak
• 3 msk hackad torkad frukt (20 g)
• Olivolja (vid behov)

beredning

• Lägg först alla ingredienser i en skål utom olivolja.
• Blanda sedan tills den är tjock och täck med trasa i 30 minuter.
• Efter denna tid, separera små bitar av deg för att forma pannkakorna..
• Slutligen, tillsätt olivolja i en kastrull och koka på båda sidor över måttlig värme..

3. Chia Seed Jelly

För dess mångsidighet, Dessa frön kan också införlivas i syltrecept..

Detta ger inte bara en mycket speciell känsla av smak, utan också intressanta dietfördelar..

ingredienser

• 2 msk chiafrön (28 g)
• ½ kopp körsbärssaft (kan använda andra fruktjuicer) (125 ml)
• Honung eller sötningsmedel (efter smak)

beredning

• Häll först två matskedar chiafrön i juicen och kyl sedan i en timme eller två..
• Slutligen, efter denna tid blir konsistensen tjock, så bara tillsätt det sötningsmedel du föredrar.

4. Chia och Papaya Seed Milkshake

Denna läckra milkshake med papaya och chiafrön har matsmältning, antiinflammatoriska och energiska egenskaper som ger många fördelar för kroppen.

Konsumera det för att bekämpa förstoppning, uppblåsthet i buken och ständiga avsnitt av trötthet som hindrar dig från att utföra dagens uppgifter..

ingredienser

• 1 ½ kopp mandelmjölk (375 ml)
• 2 skivor mogen papaya
• 1 msk chiafrön (14 g)

beredning

• Slå först mandelmjölk och papayaskivor i en mixer.
• Strö efter en homogen blandning, strö en matsked av frön över drycken..
• Slutligen, låt stå i 30 minuter och dricka.

Läs: 4 Colon Cleansing Beats: Läckra och helande egenskaper

5. Chia frön glass

Glass är känt för att innehålla en betydande mängd kalorier och fett, men att kombinera det med dessa frön är ett hälsosamt sätt att njuta av smaken ibland..

ingredienser

• 2 msk chiafrön (28 g)
• ½ kopp glass (smak efter smak) (107 g)
• ⅓ kopp hackad frukt (50 g)
• 1 matsked hackade oljefrö (7 g) (valfritt)

beredning

• Tillsätt först lite glass i en kopp och toppa med en del hackade oljefrön som valnötter, kastanjer och mandlar och chiafrön.
• Häll slutligen återstående glass och garnera med mer frön och oljeväxter.

Så du har inte provat dessa underbara frön än.? De finns i hälsokostbutiker eller stormarknader..

Du kan också lägga till dem i sallader, soppor, brödrecept och mer..