5 sätt att träna okomplicerad abs

  • Peter Douglas
  • 0
  • 4818
  • 757

Vem säger att du måste gå till ett gym för att träna din abs? Även om det är sant att du bör sträva efter att träna, behöver du inte nödvändigtvis använda intensiva verktyg och rutiner för att uppnå goda resultat..

Även om dess effekter inte är så snabba som de som erhålls med hjälp av en personlig tränare, de kan märkas på kort tid om de utövas ständigt. Därefter vill vi dela i detalj 5 alternativ. så du tvekar inte att komma igång just nu.

1. Död bugg att träna abs

Även om namnet är lite udda, är det en magövning med fördelar för samordning. Eftersom det fungerar i övre och nedre buken, Det är perfekt för dig som vill stämma.

Hur man utför det för att träna abs?

  • Ligg på ryggen på en yogamatta med benen raka och händerna på sidorna på höfterna.
  • Höj sedan vänsterbenet mot taket, utan att separera ryggen från ytan, tills det är väl sträckt..
  • När du flyttar benet sträcker du armen över huvudet tills bilda en rätt vinkel med benet upphöjt.
  • Återgå sedan till startpositionen med långsam rörelse och växla sidorna..
  • Utför alternerande rörelser med båda benen tills du har slutfört 10 repetitioner.

Kolla också in: Lär dig hur man gör hypopressiv abs

2. Söt ryska

Den ryska gyrusen är en aktivitet för att träna abs effektivt. Förutom att arbeta det sneda området, stärker det också övre och nedre musklerna. Vad är nyckeln? För att inte tappa balansen är det viktigt att koncentrera styrkan i buken..

Hur man utför det?

  • Ligg på mattan och böj din bagageutrymme tills du nästan sitter.
  • Sätt sedan benen från golvet och håll fötterna plana och parallella..
  • Räta armarna utan att böja dem och håll handflatorna i varandra.
  • Luta lite bagageutrymmet och rotera den övre stammen till höger sida.
  • Håll i några sekunder och upprepa för den andra sidan. Utför 6 repetitioner på varje sida.

3. Cykel liggande för att träna din abs

Denna position för att utbilda abs, även känd som Cykelkrunch, är positionerad som en av de mest kompletta övningarna för att tona och stärka. Tack vare den ansträngning som är inblandad, gör det möjligt för hela buken rektum att arbeta på samma gång..

Hur man utför det?

  • Stå med ryggen på mattan med ryggen och benen raka.
  • Lägg händerna bakom halsen och pek ut armbågarna.
  • sedan, höj ditt högra knä och få det till din vänstra armbåge.
  • Återgå till startpositionen och upprepa övningen genom att växla knä och armbåge..
  • Utför växlande drag tills 10 reps har slutförts på varje sida..

4. Bergsklättrare eller klättrare

Om du vill träna din abs och göra kardiovaskulära övningar kommer du att älska den här aktiviteten. Den hållning som antogs fokuserar på nedre buken och övre buken. Men på grund av rörelse ökar det också hjärtslag..

Hur man utför det?

  • Ligg på magen och vila händerna på golvet så att de ligger precis under axlarna.
  • Se till att din kropp är i rakt läge och vilar också på tårna.
  • Pressa sedan buken och ta fram ett knä framåt. Även om det i början kan vara svårt, idén är att knäet når brösthöjden.
  • Gå tillbaka till startpositionen och gör samma rörelse med det andra knäet.
  • Komplett 12 reps med varje sida.

5. Buksax

För att avsluta denna enkla rutin rekommenderar vi en klassiker av abs: saxen. Även om det vid första anblicken kan verka som en enkel övning som du repetitionerna är gjorda kan du känna spänningen över magen och obliquesna.

Läs noga: Quick Ab Workouts

Hur man utför det?

  • Först ligga på ryggen med handflatorna vid golvet strax under skinkorna..
  • Luta dig framåt och lyft benen några centimeter från golvet utan att separera armarna från mattan..
  • Lyft sedan ett av de två benen över höfterna och bilda en 90 graders vinkel.
  • Håll också i några sekunder och kom ner igen utan att vila benet på golvet.
  • Höj sedan motsatt ben och upprepa proceduren..
  • Slutligen utför mellan 12 och 15 repetitioner..

Så du vill träna din abs och inte har mycket tid? Gå vidare och gör denna rutin enkel! Som ni kan se, inga speciella material eller utrymme krävs. Med bara några minuter om dagen kan du kämpa för att få buken mer definierad..

Fördelar med buken



Ingen har kommenterat den här artikeln än.

En tidning om goda vanor och hälsa.
Lär dig att utveckla goda vanor och ge upp dåliga. Lär dig hur du tar hand om din hälsa och bli lycklig.