5 viktiga näringsämnen för att hålla hjärnan aktiv och hälsosam

Tror du att din diet är bäst lämpad för hålla en aktiv och frisk hjärna? Sanningen är att vi är aldrig säkra på det..

Vid många tillfällen gör vi misstag i våra matvanor och vid det minst förväntade ögonblicket visas beretningen om dessa fel.

Dålig cirkulation som orsakar trombi eller härdar artärerna är utan tvekan en faktor att tänka på..

I dag, i vårt rum, kommer vi att prata om exakt det, hur man kan hålla en frisk och aktiv hjärna genom en hälsosam meny., där de mest lämpliga näringsämnena aktiverar omedelbart alla områden i hjärnbarken.

Missa inte den här artikeln!

De bästa näringsämnena för att hålla hjärnan aktiv och frisk

1. Magnesium

Vi har talat vid många tillfällen om de stora fördelarna med magnesium.

Det är viktigt för att gynna många av våra metabola processer och förmedla produktionen av neuromodulatorer och neurotransmittorer, som hjälper till hjärnnervimpulser..

Magnesium är viktigt för att upprätthålla en frisk och aktiv hjärna. och det rekommenderas därför att vi varje dag får en nivå av detta mineral mellan 300 och 350 milligram..

Som vi redan vet finns det alltid möjlighet att täcka dina underskott genom tillskott som säljs på apotek. Ändå beskriver vi här en lista över olika livsmedel som också kan hjälpa till att få detta viktiga näringsämne:

• mandlar.
• sesamfrö.
• Fullkorn.
• kakao.
• sojaböna.
• Brun ris.
• spenat.
• kikärtor.
• persilja.

2. Kolhydrater

Kolhydrater är viktiga för energi. Det är värt att nämna vikten av konsumera de hälsosamma, det vill säga, de innehåller inget fett och inga sockerarter. Annars kan de orsaka oss mer besvär än bra..

Hjärnan behöver dessa element för att reglera många av dess grundläggande processer och för att få energi.

Det är också intressant att veta att tack vare kolhydrater stimulerar vi insulinproduktionen, vilket hjälper oss att producera aminosyror som tryptofan, vilket är viktigt för att koppla av och minska stressnivåerna..

Som vi redan vet är stress en av de värsta fienderna för att hålla hjärnan aktiv och frisk..

Så du kanske frågar dig själv: Vilka är de hälsosammaste kolhydraterna för konsumtion?? Några av de viktigaste är:

• havre.
• Hela korn.
• Grönsakerna.
• bovete.
• Olivolja.
• ärtor.

3. Fosforet

Fosfor är mycket viktigt för en frisk och aktiv hjärna..

Tack vare det kan våra cellmembran och nervceller förbli starka och fjädrande, vilket gynnar minnet och en bättre synaptisk anslutning..

Upptäck: 10 Super Good Brain Foods

Förhållandet mellan hjärnhälsa och adekvata fosfornivåer stöds av läkare och forskare..

Det finns många studier som avslöjar vikten av detta mineral för produktion av myelin och för att förbättra många av våra kognitiva processer..

Och vilka livsmedel kan hjälpa oss att höja fosfornivån i kroppen??

• De mogna ostarna.
• Sardiner och musslor.
• Den mörka choklad.
• Den osötade grekiska yoghurten.
• Äggen.
• Nötkött och kyckling.

4. Vitamin B6 och B12

Visste du att det finns två vitaminer av stor vikt för att upprätthålla en frisk och aktiv hjärna? Är vitamin B6 och B2.

Tack vare dem syntetiserar vi korrekt dopamin, serotonin och epinefrin, metaboliserar proteiner, förbättrar cerebralt blodflöde och förbättrar vårt minne..

Vill du veta vilka livsmedel som är rika på vitamin B6 och B12?

• Pistachio.
• Bananen.
• Äggulan.
• valnötter.
• Musslorna.
• Griskött
• Öring, tonfisk och sardiner.
• yoghurt.

5. Zink

Zink är ett mycket viktigt mineral för vår allmänna hälsa.. Vård av vår hud, gynnar sårläkning, bekämpar cancer och till och med gör att förkylningar förbättras, eftersom det gynnar kroppens naturliga immunitet.

Läs också: Symtom på en möjlig cancer hos kvinnor

Det är också intressant att veta att zink är ett viktigt näringsämne för minne och kognitiv stabilitet..

Människor som till exempel har en mycket låg nivå av detta mineral lider ofta av epileptiska anfall..

Därför är det viktigt att alltid ta hand om maten. Tack vare detta mineral kommer vi att förbättra neuralkommunikationen med hippocampus, förbättra vårt minne och lärande.. Värt att överväga det.

Och var man hittar en bra zinknivå för konsumtion?

• I ostron.
• I krabban.
• I jordnötter.
• I mörk choklad.
• I pumpafrön.
• I linfrön.
• I vetekim.
• I fläsk.

Sammanfattningsvis vet vi att förutom dessa näringsämnen är det viktigt för oss att upprätthålla en hälsosam och aktiv hjärna för att väcka vår nyfikenhet, för att upprätthålla en aktiv och hälsosam livsstil, lära oss något nytt dagligen, för att stärka våra sociala relationer och alltid upprätthålla optimism och drömmarna.

Slutligen behöver vi bara ta hand om vår stressnivå och inte glömma att lägga till dessa livsmedel i vår kost..