5 matalternativ som hjälper dig att sova bättre

  • Peter Sherman
  • 0
  • 1389
  • 116

På natten väljer vi vanligtvis middagsmat som hjälper dig att slappna av efter en lång dag, särskilt om det är svårt att förena sömn. Men vi väljer ofta rätter som är energiska, men även om de är friska, är de för andra tider på dagen..

I den här artikeln kommer vi att lära dig hur du väljer de mest lämpliga ingredienserna till din middag och ger dig några små förslag, hälsosamma och läckra recept för problemfri sömn..

Tidigare middagstips

Innan vi föreslår några recept, här är några allmänna rekommendationer, giltiga för alla:

  • Undvik sockerarter och sockerhaltiga livsmedel, som är fallet med vissa frukter (persika, melon, aprikos, etc.).
  • Undvik citrus, som är bra för frukost, men på natten kan de väcka oss. Det enda undantaget är grapefrukt, men endast om det konsumeras långt före eller efter middagen..
  • Begränsa stärkelse och mjöl: spannmål och mjöl (bröd, pasta etc.), stärkelse (potatis, banan).
  • Minska förkokta och stekt mat så mycket som möjligt.
  • Undvik att stimulera livsmedel: kaffe, kakao, läsk.
  • Välj fisken eller ägget före kött eller korv.
  • Blanda inte för många olika livsmedel vid middagen (t.ex. kött och fisk).
  • Överdriv inte eller ät för sent. Helst inte att bli för trångt och äta middag före 20.00.
  • Drick inte för mycket vätskor efter middagen för att undvika att gå på toaletten.
  • Ät inte snabbt. Om du är väldigt hungrig kan du prova att äta en frukt strax före middagen och innan den första biten kan du ta ett glas vatten.

Läs mer: Nattvanor för bättre sömn

Grön Gazpacho

Gröna grönsaker ger stora mängder magnesium, ett viktigt mineral för att reglera nervsystemet och också hjälpa till att slappna av muskelsystemet; som troligen blir spänd efter en lång dag.

För denna Gaspacho-takt i blandaren följande ingredienser:

  • Rå spenat
  • raket
  • Lite persilja
  • avokado
  • Olivolja
  • Äppelcidervinäger
  • Havssalt

Kvantiteterna beror på dina preferenser. Gaspacho serveras kall.

Zucchini, havregryn och Wakame Cream

den havregrynsgröt Det är ett mycket näringsrikt spannmål, men det bör ätas precis på natten, som hjälper till att reglera nervsystemet och bekämpa ångest.

I detta recept krävs endast en matsked havregryn för varje portion grädde. Förutom hälsofördelarna kommer havregryn att göra skålen mer krämig..

den zucchini är närvarande tack vare dess lätthet som har mycket få kalorier och ändå är det mycket "tillfredsställande" på grund av dess fiberinnehåll.

Tång Wakame är rik på mineraler och kommer också att ge krämighet till receptet. Kort sagt, dess funktion är att undvika att tillsätta mejeri till grädden.

Chili och svampomelett

Att äta protein under middagen är alltid hälsosamt, men bör vara lätt att smälta.. Ägg är det perfekta alternativet eftersom det är näringsrikt och innehåller en hälsosam mängd fördelaktiga fetter..

Ägget tillåter dessutom utarbeta alla typer av krypterade och omeletter. I det här läckra receptet föreslår vi att man kombinerar det med paprika och svamp.

Att följa omeletten skulle en sallad vara idealisk, undvik dock att äta den med bröd eller annan pasta.

Läs mer: Matlagning ägg: 4 hälsosamma sätt

Grillade kronärtskockor med riven ägg

Kronärtskockor är mycket friska och på natten har fördelen att förbättra leverfunktionen, ett organ som regenererar på morgonen tidigt.

Koka kronärtskockorna för att mjukna upp dem först, grilla dem sedan med olivolja och rå vitlök.

För att detta ska vara en komplett maträtt, krydda med riven kokt ägg.

Ärtor och brunt risgrädde

Krämer är det bästa valet för middag eftersom de är närande, "tillfredsställande" och när de tas varmt främja en god vila.

I denna kräm föreslår vi att vi använder ärter, som är de mest matsmältande grönsaker som orsakar minst gas.

Om du dessutom kombinerar med brunt ris, rikt på vitaminer och mineraler, får du en bra dos vegetabiliskt protein som kommer att assimileras väl av kroppen..

Bilder med tillstånd av Jack Letourneau, dekadenslasrar och blommor.

5 bästa sovtekniker



Ingen har kommenterat den här artikeln än.

En tidning om goda vanor och hälsa.
Lär dig att utveckla goda vanor och ge upp dåliga. Lär dig hur du tar hand om din hälsa och bli lycklig.