5 enkla steg för att stoppa en ångestattack

En ångestattack är utan tvekan en skrämmande och försvagande upplevelse för den som lider av den..

Triggerna eller orsaken till att detta otillräckliga svar kännetecknas av irrationell rädsla och den tydliga känslan av att vi kommer att få hjärtattack är inte alltid kända..

Förlust av kontroll är absolut och samtidigt förödande.

Å andra sidan är det en sak att tänka på någon av oss kan ha en ångestattack när som helst.

Det beror på att ingen är immun mot detta budskap om rädsla som släpper ut en oförutsägbar reaktion i vår kropp..

Dessutom är det nödvändigt att veta att när den första ångestattacken inträffar är det vanligt att andra inträffar..

Om detta är ditt fall, tveka inte att söka en bra professionell som kan hjälpa dig.

Tänk på att en psykolog kan ge dig strategier, men det är du som måste möta dag efter dag situationer och fokus där ångest kommer, roten till ditt problem..

Här är fem steg för att hantera dessa situationer..

Kom dock ihåg: Hitta helst dina egna strategier som bäst passar dina specifika behov..

1. Steg ett: Förstå vad en ångestattack är

Det första steget är inledande. Det vill säga, när vi har ett problem eller en sjukdom, rekommenderas det att veta vad som genererar det.

• Var först medveten om att även om du tror på annat sätt kommer en panikattack inte att ta ditt liv;
• Det är ett mycket normalt tillstånd i befolkningen, utlöst av ett överskott av adrenalin som kommer in i blodomloppet;
• Detta tillstånd utlöses av rädsla.. Hur som helst är rädsla irrationella och vid många tillfällen förstår vi inte ens vad som orsakar dem eller hur vi kontrollerar dem..

Det är också intressant att veta det Ångest är ett naturligt och instinktivt försvarssystem. som förbereder oss att undkomma fara.

Denna reaktion har gjort det möjligt för oss att överleva i det förflutna genom att undkomma rovdjur, men idag är vårt verkliga rovdjur ibland själva livet och dess komplexitet..

Upptäck också de fem stegen för att hitta känslomässig balans.

2. Känn igen symptomen

Ångestattack är som en explosion. Här är ett exempel: Maria är en 42-årig kvinna med ett bra jobb, tre barn, en man och en äldre familjemedlem som hon ansvarar för..

Tydligen har hon inte fler problem än sina flera ansvarsområden. Du har alltid kunnat utföra dina uppgifter perfekt, men när du minst förväntar dig det har du fått ångestattacker..

Ibland innan jobbet, ibland när du argumenterar med din man eller barn.

Det var två år sedan hennes far dog, och även om det var traumatiskt för henne, var hon säker på att hon hade övervunnit situationen..

Det har dock gått en månad sedan ditt husdjur dog, och det är som om allt lidande tidigare har dykt upp.

Som vi ser, det finns flera saker som bildar en mycket komplex helhet: stress, tryck, familjeförlust, husdjursförlust ...

Nu får Maria fler och fler attacker, så hennes läkare lärde henne att känna igen symptomen för att reagera på dem:

• takykardi;
• Negativa tankar;
• Känner att du kommer att kvävas, eller att ditt hjärta stannar, till exempel;
• Svårigheter att andas;
• Buksmärta;
• Känner sig sjuk;
• svettning.

3. Andning

Utan tvekan är andetagskontroll mycket viktigt för att kontrollera och lugna en ångestattack..

Vi kan inte glömma att vårt sinnes svar på uppfattningen av fara först och främst är fysiskt och organiskt..

därför, vi kan börja med att reglera andningen för att kontrollera hjärtfrekvensaccelerationen.

När du märker de fysiska symtomen på ångestattack, leta efter en lugn plats och försök att inte känna tryck från dina kläder (ta av dig jackan, öppna en knapp eller bälte, sitta ner ...)

• Andas nu in över 5 sekunder;
• Behåll denna luft i 7 sekunder;
• Andas ut i 8 sekunder;
• Upprepa denna cykel igen i 5 minuter.

Läs också följande artikel: Kroppen konverterar vad vi håller till symtom

4. Sluta de negativa tankarna

Negativa tankar flödar som en ström under en ångestattack.. Det är som att öppna en dörr för att släppa in en stormstrålar.

Så lära dig att minska flödet, stoppa dem. Säg 'nej' och ta kontroll över ditt sinne genom att visualisera en mycket enkel bild som kan hjälpa dig:

• Negativa tankar är som tända ljus;
• Ta en andetag och blåsa ut den en efter en utan att lämna något på.

Därefter fortsätter du med andningsövningen och stoppa denna typ av tänkande som ytterligare ökar ångesten..

5. Använd lugnande fraser

Varje person bör ha sina egna, men Att ha en serie lugnande fraser är en enkel och användbar resurs i dessa fall..

Vi lämnar några exempel:

• ”Det är okej, jag kommer att lugna mig, mitt sinne är i balans”;
• "Allt är borta, jag är säker, ingenting kommer att skada mig";
• “Stoppa och återfå kontrollen. Lugna ner just nu och ta tyggen ”;
• ”Inget kommer att hända med mig, jag är säker. Andas bara, bara andas och lita på dig själv ”.

Avslutningsvis är dessa strategier mycket grundläggande och elementära. därför, tveka inte att skapa dina egna eller anpassa dem efter din personlighet och behov. De kommer utan tvekan att vara till stor hjälp..