David Cobb
0 
3154
67
Alla vill bromsa tiden. Vad många inte vet är att det finns vissa tibetanska ställningar som kan hjälpa oss med detta..
Öva på dessa tibetanska ställningar för att föryngra och förlänga dina muskler. säkert, med dem att bromsa åren kommer inte att vara så svårt.
Det är bäst att göra en serie med en eller två repetitioner per dag till en början, vilket ökar varje repetition per vecka..
Genom att kombinera denna rutin med lite sport eller aktivitet kommer du att känna dig mycket yngre..
Hemligheten med dessa övningar är att de aktivera och stimulera alla endokrina körtlar.
Som välkänt är det endokrina systemet ansvarigt för kroppens övergripande funktion och åldringsprocessen, liksom att agera på vikt och öka eller förlora kilo..
Rekommenderade tibetanska hållningar
stående
Den första av de tibetanska ställningarna kommer att hållas stående.
- Stå upprätt med utsträckta armar, parallellt med golvet, med handflatorna nedåt.
- Rikta in armarna med axlarna.
- Vrid medsols. Innan du vrider är det tillrådligt att fokusera blicken på en fast punkt.
- I det ögonblick att vända, hålla ögonen fasta så länge som möjligt.
Se även: 5 övningar varje kvinna kan öva för bättre sexuell prestanda
Ligga ner
För att utföra den andra av de tibetanska ställningarna, måste du ligga på golvet, med ansiktet uppåt.
- Förläng armarna helt och placera handflatorna på golvet, håll fingrarna ihop..
- Lyft sedan huvudet och vila hakan på bröstet..
- Att vara mer effektiv, sträck ut benen över kroppen mot huvudet, utan att böja knäna. Med musklerna avslappnade, upprepa övningen.
- Andas in när du lyfter huvudet och benen, andas ut när du återvänder till startpositionen..
knästående
- Knä på golvet med kroppen upprätt med händerna på ryggen.
- Luta huvudet och nacken framåt och placera hakan mot bröstet.
- sedan, luta huvudet och nacken bakåt och böja ryggraden.
- Böj tårna medan du lutar ryggraden bakåt.
- Stöd dina armar och händer mot dina ben och sätt tillbaka din kropp i en upprätt position och återuppta övningen.
- Andas när ryggraden väljer och slappna av när du återgår till upprätt läge.
sittande
För den här övningen, sitta på golvet med raka ben och fötter isär.
- När kroppen är upprätt placerar du handflatorna på golvet bredvid skinkorna.
- Placera hakan framåt mot bröstet och släpp huvudet bakåt så mycket du kan.
- Lyft kroppen så att knäna är böjda och armarna förblir raka.
- Kontraktera varje muskel i kroppen och återgå till din ursprungliga position.
- Andas in medan du lyfter, håll andetaget med sammandragna muskler och andas ut när du sänker.
Rekommenderad läsning: De 6 bästa övningarna för att bekämpa magfett
Vänd nedåt
- Ligg på magen.
- Ditt stöd är dina handflator, placerade nedåt mot golvet och håller tårna böjda.
- Håll händer och fötter raka.
- Armar vinkelrätt mot golvet, välvda ryggraden, så att kroppen är i en avslappnad position.
- Kasta huvudet tillbaka så mycket som möjligt..
- Böj höft och lyft kroppen i en inverterad "V".
- Ta samtidigt hakan framåt och placera den på bröstet.
- Andas in när du lyfter din kropp och helt andas ut medan du sänker och växlar.