5 krav för god kost

  • Peter Douglas
  • 0
  • 1205
  • 101

På jakt efter en hälsosam vikt och en bättre livskvalitet försöker tusentals människor upprätthålla en bra diet enligt deras kroppsbehov..

Näring är en komplex process. ingripa i metabolism, fysiska och mentala förmågor och i andra hälsobestämmande funktioner. Frågan har fått större betydelse under de senaste åren, främst på grund av att många myter har tappats om matvanor som tidigare fick oss att fatta dåliga beslut..

i dag, det finns ett större intresse för att anta fullständiga och balanserade utfodringsplaner, även om dess effekter på kroppsvikt inte är så snabba som de som erbjuds av populära "mirakel" dieter.

Det visar sig att medan många dieter är attraktiva och frestande, finns det idag mer information om deras biverkningar och vikten av att äta hälsosamt permanent..

Hur ska en bra diet startas? Även om det är nödvändigt att ta hänsyn till ålder och möjliga sjukdomar hos varje enskild individ, Det finns några generaliteter som alla kan utöva.

Notera!

1. Ät sunt och varierat

Det första villkoret för att ha en bra diet är det Den behöver innehåller alla nödvändiga näringsämnen för kroppen. Dessa bör inkluderas i tillräckliga mängder, inte överskrida de rekommenderade dagliga kalorierna..

För att detta krav ska uppfyllas, det är viktigt att variera maten vid varje måltid, se till att de kan tillgodose våra näringsbehov.

Det är giltigt att äta ”allt” så länge den valda maten är av god kvalitet, särskilt ekologisk. Detta innebär att så mycket som möjligt industriella eller prefabricerade livsmedel bör undvikas.

God kost kan innehålla:

  • Magert kött och fisk
  • Mjölk och ägg
  • Frukt och grönsaker
  • Fullkorn
  • Nötter och frön
  • Vegetabiliska oljor (oliv, solros, kokosnöt, etc.)

2. Öka vattenförbrukningen

Ett av de misstag som de flesta gör när de antar en diet är att ignorera den dagliga vattenförbrukningen. Även om dess betydelse har lyfts fram vid många tillfällen, vissa människor ersätter det fortfarande med ohälsosamma drycker.

Denna vitala vätska deltar i många av kroppens funktioner och är därför avgörande för god hälsa..

  • Rekommendationen är att konsumera mellan 6 och 8 glas per dag., ensam eller i friska te och drycker.
  • Ditt intag bör ökas under och efter träningen eller i situationer som graviditet och amning..

3. Begränsa saltintaget

Saltet består av natrium och klor. Natrium är ett av de näringsämnen som finns naturligt i en mängd olika livsmedel.. Korrekt absorption hjälper till att hålla elektrolyter och blodtryck i balans.

Överdriven saltintag, som förekommer i många dieter, har farliga hälsoeffekter. Av detta skäl är det för hälsosamt ätande viktigt att minimera ditt intag till varje måltid..

  • Att äta livsmedel med mycket natrium ökar risken för hjärta- och njursjukdomar..
  • Helst leta efter hälsosamma alternativ till smakrätter, till exempel kryddor, örter eller oljor..

4. Konsumera måttligt fett

Det är mycket lätt för närvarande att överskrida fettförbrukningen på grund av livsmedelsprodukter som köps på marknaden. Även om inte alla innehåller skadliga fetter, ger de flesta mättade fetter, överskott av kalorier och låga näringsnivåer..

För att inte drabbas av metabolism eller övervikt är det bekvämt att begränsa dessa livsmedel så mycket som möjligt. På deras plats, du bör äta "bra" fetter som de tillhandahålls av olivolja, avokado eller valnötter.

  • Läs helst matetiketter för att undvika livsmedel som innehåller mättat eller transfetter..

5. Ställ in scheman och dela delar

Att ha fasta tider för var och en av de viktigaste måltiderna är god praxis inom matvanor. Eftersom kroppen tenderar att vänja sig vid det är det lämpligt att respektera din ätetid för att undvika ångest eller trötthet..

Å andra sidan, Det är bra att dela matdelarna i 5 eller 6 små tallrikar om dagen. Tack vare denna metod är det möjligt att förlänga mättnadskänslan genom att hålla ämnesomsättningen i god takt..

Har du inte förbättrat din diet ännu? Det är kanske inte så enkelt att ändra kosten; Men om du tar hänsyn till dessa tips kommer det säkert att vara enklare.

8 hemligheter för att äta hälsosamt och spendera lite



Ingen har kommenterat den här artikeln än.

En tidning om goda vanor och hälsa.
Lär dig att utveckla goda vanor och ge upp dåliga. Lär dig hur du tar hand om din hälsa och bli lycklig.