David Cobb
0 
1073
221
Är du på diet men vill gärna äta en efterrätt? Oroa dig inte! Du kan Fortsätt din hälsosamma kost och ta ett infall med ett av följande recept.
Förutom att de är kalorifattiga, tillagas dessa näringsrika desserter enkelt och utan många ingredienser..
1. Fruktkabob är en näringsrik efterrätt som är lätt att förbereda.
ingredienser
- 1 banan
- 1 kiwi
- 1 kopp ananas (200 g)
- 1 mogen mango
- 1 rött äpple
- 1 kopp jordgubbar (150 g)
- 5 msk flytande sötningsmedel (50 ml)
redskap
- Grillpinne
beredning
- Ta bort ananas, äpple, kiwi, mango och bananskal.
- Ta bort bladen från jordgubbarna.
- Häll sötningsmedlet i en kopp.
- Skär alla frukter i bitar och blötlägg dem med sötningsmedlet i en halvtimme..
- Ordna frukterna på spettn genom att placera dem i rad.
- Värm en grill och koka spettarna tills de redan är karamelliserade.
Förutom läckra, dessa frukter ger energi för din kropp. Dessutom ger de olika vitaminer, såsom grupp E, och underlättar tarmtransit..
Vi rekommenderar att du läser: Hur man minskar urinsyrauppbyggnad med 7 frukter
2. Melon Scratch
Melon är idealisk för näring av din kropp med vitamin A och E, är ett vanndrivande medel, ger fiber och mineraler och förhindrar hudskador..
ingredienser
- 1 melon
- 3 msk citronsaft (30 ml)
- ¾ kopp is (150 g)
- 2 msk stevia (20 ml)
beredning
- Skala melonen och skär den i skivor.
- Lägg i en mixer med is, citronsaft och stevia.
- Piska tills den är jämn..
Detta skrapkort är perfekt för att uppdatera din kropp efter sport., eller om du befinner dig i en miljö med höga temperaturer.
3. Mango Glass
Mango är en källa till vitamin A och C och mineraler som kalcium och kalium. Det är perfekt om du letar efter en mat som erbjuder mycket energi..
Tack vare sitt kaliumbidrag hjälper det oss att stabilisera blodtrycket..
ingredienser
- 1 mogen mango
- 1 kopp vanlig yoghurt (200 g)
- 3 msk citronsaft (30 ml)
- 1 msk riven citronskal (10 g)
- 3 msk stevia (30 g)
- 1 msk vaniljessens (10 g)
redskap
- Glasspinnar
beredning
- Skala den mogna mango och lägg alla ingredienser i en mixer.
- Pisk tills du har en kompakt blandning.
- Lägg blandningen i en glassform eller plastkoppar med pinnarna.
- Kyl i 5 timmar.
4. Kokosmousse
Kokosnöten har antioxidantegenskaper och förser kroppen med mineraler (bland annat järn, zink, magnesium, kalcium).
Den är fuktgivande på grund av den höga andelen vatten, är energisk och reglerar blodtrycket..
ingredienser
- 5 matskedar strimlad kokosnöt (50 g)
- 1 glas lågkalorikondenserad mjölk (300 g)
- 1 kopp lågkalorisk gräddfil (200 ml)
- 1 kopp laktosfri mjölk (200 ml)
- 1 påse oflagrad gelatin (7 g)
- 1 kopp varmt vatten (200 ml)
beredning
- Häll mjölk, gräddfil, kondenserad mjölk och strimlad kokosnöt i en mixer.
- Blanda tills du får en jämn blandning.
- Lös ofärgat gelatin i ett glas varmt vatten.
- Häll gelatinet i blandaren och bearbeta i några minuter.
- Servera i glas och frys tills mousse är gelatinös (4 till 6 timmar).
Läs också: 10 fördelar med att konsumera kokosnötvatten regelbundet
5. Banan Flan
Missa inte möjligheten att söta upp familjens dag med en läcker och näringsrik bananpudding. En av mina näringsrika efterrätter.
Som vi alla vet, denna frukt är kaliumkungen, ett viktigt mineral för matsmältningssystemet, nervsystemet och att musklerna, hjärtat och njurarna fungerar korrekt..
ingredienser
- 2 bananer
- 2 koppar mjölk (500 ml)
- 4 äggulor
- 3 msk stevia (30 ml)
- Kanelpulver (efter smak)
beredning
- Ta bort bananskal och skär i bitar.
- Häll mjölken, stevia och banan i en kastrull och värm.
- När du har nått kokpunkten, låt det sjuda i minst 5 minuter..
- Lägg kanel till din smak och rör om ibland.
- Stäng av värmen, ta bort bananbitarna och slå äggulorna.
- Häll blandningen i den varma mjölken och låt den värmas upp igen..
- Rör om tills det börjar krama.
- Sätt på tallrikar eller i ett eldfast material och låt stå.
- Lägg i blandningen i kylen i 4 till 6 timmar när den är kall.