5 typer av hjärnkraftig frukost

Vi har lyssnat en miljon gånger: Frukost är dagens viktigaste måltid. Tänker på det, idag kommer vi att prata om 5 typer av frukost som matar hjärnan.

Frukost är mycket viktigt. Det aktiverar din ämnesomsättning, och människor som äter frukost tenderar att ha en hälsosammare kroppsvikt. Men visste du att frukosten också aktiverar hjärnan?

Naturligtvis pratar vi om en ordentlig frukost, som inte exakt är en burk full av kalorier med socker med tom kalori. Om du äter rätt sorts frukost, blir du mer vaken, energisk och mentalt skarp under dagen..

Nyckeln till en hälsosam frukost är protein och fullkorn, så låt oss ta en titt på de bästa matarna för att starta dagen..

1. Frukosttyper: Havregryn

När vi sover på natten fastar vi i grunden. Därför bryter ordet "frukost" snabbt. När du vaknar behöver din hjärna en sund tillgång till socker i blod eller glukos.

Även om en socker frukost höjer ditt blodsocker snabbt, kommer en minskning av glukos också att inträffa några timmar senare..

Fullkorn havregryn (som alla fullkorn), å andra sidan, absorberas långsamt i kroppen. Istället för att få mycket socker kommer din blodsockernivå att stiga i en långsam och jämn takt.. 

Studier visar att barn som äter havremjöl till frukost fick upp till 20% mer i sina test än barn som äter socker spannmål..

Detta stöder teorin om att blodsockret påverkar minnet och koncentrationen..

2. Frukosttyper: Ägg

den ägg är ett traditionellt men också det smartaste frukostalternativet. De innehåller mycket protein, och eftersom protein kräver mer tid för vår kropp att smälta, känner vi oss nöjda längre..

Detta innebär att det inte bara hjälper till att kontrollera vikten, utan det hjälper också till att hålla blodsockret och mental alertness på friska nivåer..

Äggvita är de som huvudsakligen innehåller den renaste formen av protein i deras sammansättning. Äggprotein av hög kvalitet hjälper kroppen att absorbera bättre.

Men inte bara det, Ägg är också fulla av vitaminer och mineraler, som är andra föreningar som behövs för att din kropp och själ ska arbeta tillsammans..

Läs också: Vad är proteiner och hur de bidrar i kosten

3. Frukosttyper: Brunt bröd med jordnötssmör 

Förutom att det är utsökt, är denna frukost ett slag av energi. Med jordnötssmör får du fördelarna med protein (vilket gör att du känner dig mer mättad än om du hade ätit en kaka med socker).

Med fullkornsbröd får du hela kvaliteten som håller ditt blodsocker jämnt och reglerat under hela morgonen..

Om du dessutom lägger till några banan runt ditt bröd, lägger du till ännu mer värdefulla vitaminer, särskilt kalium, som hjälper dig att hålla hjärnan syrgad för tydligare tänkande och för att hålla stressen under kontroll.

4. Frukosttyper: grekisk yoghurt

Att äta grekisk yoghurt till frukost är inte nytt, men grekisk yoghurt har nyligen globaliserats. Denna typ av yoghurt är inte bara två gånger proteinet än vanlig yoghurt, utan är också rikare och krämigare än traditionell yoghurt..

Det extra proteinet får dig att känna dig mer nöjd hela morgonen..

Upptäck: recept för att förbereda grekisk yoghurt hemma

Dessutom är grekisk yoghurt också låg i kolhydrater. Kolhydrater som finns i en söt munk eller annat söt bröd kan få dig att förlora socker senare på dagen..

Och dessa typer av fall orsakar en minskning av mental klarhet.. Tillsätt lite frukt eller mandlar till din grekiska yoghurt för att förbättra smaken och lägga till hälsosamma fetter i din kost, plus mer energi och andra fördelar..

5. Middag till frukost

Varför inte ändra saker och göra middag till frukost? Det är säkert inga regler som säger att du inte kan. och om du blir uttråkad att äta samma mat varje morgon kan äta middag till frukost bryta monotonin. 

Vi talar naturligtvis inte om en kall pizza eller heta kycklingvingar. Tänk bättre på en bakad potatis med en gräslök-strö grekisk yoghurt eller en riklig grönsakssoppa med lite fullkorn och krispigt bröd.

verkligen, kreativiteten är obegränsad och du kan skapa en mängd näringsrika skåltyper som hjälper dig att ge dig bättre under hela dagen. 

5 knep för att äta en hälsosam, kalorifri frukost