5 knep för att kontrollera matens ångest

  • Jacob O’Brien
  • 0
  • 4228
  • 750

Att inte kunna kontrollera matångest är ett av de största hindren för dem som följer en diet för att gå ner i vikt. Medan förbättring av kvaliteten på viktiga måltider hjälper till att uppnå målet, äter dåligt mellan måltiderna förhindrar goda resultat..

Problemet är att få ger betydelse för denna situation och ignorerar att de ständiga mellanmålen lägger till kalorier. dessutom, många misstar sig och tror att det bara är nödvändigt att äta mer grönsaker för att förbättra kosten..

Som ett resultat bromsar ämnesomsättningen och kroppen minskar sin förmåga att bli av med överflödigt fett. Detta kan leda till tillstånd av depression och frustration., eftersom ansträngningarna att gå ner i vikt visar sig vara förgäves. Hur man slutar detta problem?

Tricks för att kontrollera ätande ångest

Matångest är kopplat till många fysiska, miljömässiga och psykologiska faktorer. För det mesta beror det på brist på självkänsla eftersom personen på något sätt täcker sina tomrum med det välbefinnande som maten ger..

Så innan du försöker tillämpa strategier för att kontrollera ätande ångest, skulle det vara bra att titta på din självkänsla och känslomässiga hälsa.. Om det finns något som hindrar oss från att vara lyckliga, blir det svårare att ta itu med problemet effektivt..

Följande råd kommer hjälper till att hålla mättnad längre genom att undvika binge ätande. Å andra sidan främjar de övergripande välbefinnande och är effektiva för att motverka de mentala faktorerna som negativt ingriper i processen. Utföra dem i praktiken!

1. Ät fem måltider om dagen

Hälsosammare ätplaner föreslår att man äter mellan fem och sex måltider per dag för att upprätthålla en stabil vikt. Även om det kan verka som att det handlar om att äta mer, är det faktiskt en effektiv taktik för att påskynda ämnesomsättningen och kontrollera ångest..

Att ha en liten måltid var tredje eller fjärde timme stabiliserar glukos och minskar lusten att äta mer än vi borde. dessutom, förbättrar matsmältningen och hjälper till att upprätthålla optimal prestanda fysiska och mentala.

2. Drick mycket vätska

Både vatten och infusioner och buljonger kan vara bra allierade för att kontrollera ätande ångest. Dessa alternativ håller inte bara kroppen hydratiserad utan också öka kroppens metabolism och avgiftningsprocess.

Tack vare dessa egenskaper bidrar vätskor till viktminskning och matsmältningshälsa. Faktum är att de är avgörande för att upprätthålla god cirkulationshälsa och öka muskelmassaskyddet..

Vi rekommenderar också att du läser: 10 frukter och grönsaker för att behandla vätskeansamling

3. Lägg till mer fiber i maten

Fiberrika livsmedel innehåller komplexa kolhydrater som fungerar som den viktigaste energikällan för kroppen. En av dess främsta dygder i kosten är dock dess förmåga att hantera denna omättliga önskan att äta..

Eftersom fibrer förlänger känslan av mättnad mellan måltiderna hindrar de oss från att konsumera extra kalorier. Dessutom de gynnar nedbrytning av dåligt kolesterol (LDL) och förhindrar matsmältningsproblem som förstoppning. Några alternativ är:

  • Fullkorn
  • Oljefrö och frön
  • Gröna grönsaker
  • Skalad frukt
  • Vegetabiliska mjölkar

4. Konsumera tryptofankällor

Tryptophan spelar en viktig roll för att kontrollera matångest. Denna essentiella aminosyra deltar i komplexa metaboliska cykler och bildar serotonin..

Förändrar därför kontrollen av aptit och ångest efter att ha blivit assimilerad av kroppen. I allmänhet, förbättrar humöret och minskar depressivt beteende. Vilka livsmedel har tryptofan?

  • Proteiner av animaliskt ursprung (kött, fisk eller ägg)
  • Mejeriprodukter
  • bananer
  • ananas
  • oljeväxter

Kolla in livsmedel som hjälper till att minska lokalt fett

5. Ät långsamt och tugga väl

Nuförtiden, när allt är bråttom, många ignorerar vanan att äta långsamt och utan distraktion. Så efter att ha avslutat en maträtt med rätt mängder, kommer hungern tillbaka tidigare än väntat..

Detta förhindrar hjärnan från att aktivera mättnadssignaler vid rätt tidpunkt och påverkar också matsmältningsprocessen. Eftersom personen inte tuggar bra, magen blir överbelastad och maten tar längre tid att bearbeta.

Så för att kontrollera ätande ångest är det bekvämt att:

  • Ta några andetag innan du börjar varje maträtt
  • Analysera måltiderna för att vara medveten om vad som kommer att konsumeras
  • Ät långsamt och tugga maten flera gånger
  • Släpp bestick mellan gafflarna

Fungerar din diet inte på grund av ångest? Känner du dig hungrig hela tiden? Så genomför alla dessa trick i praktiken. Även om det är grundläggande dietåtgärder, hjälper de till att avsluta detta problem..

Hur kontrollerar jag ångest?



Ingen har kommenterat den här artikeln än.

En tidning om goda vanor och hälsa.
Lär dig att utveckla goda vanor och ge upp dåliga. Lär dig hur du tar hand om din hälsa och bli lycklig.