6 livsmedel att inkludera i ditt barns diet

En mamma som lagar mat för barn måste framför allt vara väldigt kreativ.. Även om det finns barn som accepterar de flesta livsmedel, skulle många inte kunna konsumera grönsaker eller andra utan att kriga. Men som du vet finns det några livsmedel som du bör inkludera i ditt barns diet..

Det finns andra viktiga livsmedel som är lättare att presentera i barns rätter som ägg, som har oändliga sätt att förbereda. Potatis och bröd är vanligtvis bordets favoriter.

Känner till sätten att lägga till dem i dina måltider.

Livsmedel du bör inkludera i ditt barns diet

God kost kommer att göra att dina barn blir friska och starka, med en mängd olika livsmedel att inkludera i ditt barns diet..

Det kommer att vara mycket enkelt att läsa listan över livsmedel du bör erbjuda ditt barn. Komplexet kommer att vara att ha uthållighet att erbjuda det insisterande, även om han vägrar att äta.

Det tar tålamod och kreativitet att skapa attraktiva och välsmakande rätter för honom.. Vår sinnesfrid är att se att barn växer upp friska och lyckliga.. Naturligtvis, för detta borde de få, förutom mycket kärlek och uppmärksamhet, en bra diet.

Sätt på lite bra musik och gå till köket och laga barnmåltider fulla av vitaminer och mineraler med följande livsmedel:

1. Havre

Havregryn är en mångsidig mat att inkludera i ditt barns diet.. Det gör att du kan laga frukost och snacks. Ensam eller kombinerat fungerar det som det supergrädor det är. Havre är låg med socker, mycket fiber och är fria från konstgjorda ingredienser..

Det är också mycket lätt att förbereda. Du kan laga mat med mjölk och servera med frukt. Du kan också använda dina flingor naturligt i ett vitamin..

Det mest läckra! Du kan skapa en läcker brownie med havregryn, kakao, nötter och tillsätt honung om du vill. Grädda blandningen så är du klar! Du kommer att ha ett mellanmål laddat med fiber, vitaminer och mineraler..

2. Grönsaker och linser

Baljväxter i allmänhet, liksom linser, är bra alternativ till kött som proteinkälla.. De har mycket fiber, som reglerar ditt barns avföring och släpper långsamt socker, så de är friskare och mättade under en längre period..

Prova att blanda dem med mäsk eller tillsätt dem i soppor, grytor och pastasås. Du kan också inkludera dem i ditt barns diet med vegetariska hamburgare, vilket du kan göra med alla typer av spannmål..

Naturligtvis, om du vill njuta av alla näringsämnen hos baljväxter, särskilt linser, åtfölja plattan med apelsin- eller citrusjuice. Detta ökar mängden järn..

3. Ägg

Hur många som kan konsumeras varje vecka är en fråga som alltid berör oss. Det finns näringsläkare som inte sätter en specifik gräns.

Men, att äta ett ägg dagligen kan vara en bra distribution för ditt barns diet, om du inte har en kontraindikation.

Ägg innehåller kolin, ett viktigt näringsämne för hjärnutveckling. De är en bra källa till zink och protein. Ägg är enkla att tillverka och otroligt mångsidiga..

Du kan servera dem vid varje måltid eller mellanmål: prova på tortilla, äggröra, fransk rostat bröd eller bara laga mat med lite salt.

4. Gröna och orange grönsaker

När det gäller att plocka grönsaker, låt färgerna driva dig. Alla är viktiga och kan göra mat attraktiv. För ditt barns diet väljer du dock minst en grön grönsak och en orange grönsak om dagen..

Zucchini, spenat och broccoli är livsmedel du kan gömma dig i korn, grytor, kött, kroketter, soppor och till och med juice..

Lämna dem aldrig från ditt barns tallrik eftersom gröna grönsaker kan stärka ben, muskler och hjärna. Och du kan dra nytta av dess antioxidanter för att hålla dig föryngd..

Bland orange grönsaker är prioritet morot och sötpotatis, båda laddade med betakaroten, ett viktigt näringsämne för ögons och hudens hälsa..

Den goda nyheten är att om du inte kan få ditt barn att acceptera dem kan du välja frukt i samma färg, till exempel mango, apelsin eller melon. Dessa frukter kan också fylla ditt barns kropp med vitamin A, C och kalium..

Du kanske också är intresserad av att läsa: 3 recept som får ditt barn att älska grönsaker

5. Lax

Lax är den viktigaste källan till omega-3 med fördelar för nervsystemet och hjärt-kärlsystemet, så det är viktigt att inkludera det i ditt barns diet..

Att äta fisk kan vara ganska skrämmande för barn, men om du upptäcker att mer än hälften av torrvikten för den genomsnittliga mänskliga hjärnan är fett och att lax är den största källan till omega-3-fett, kommer du att vilja fylla kylen med denna mat. attraktiv.

Idealet är att äta vild lax, dvs. fisken från de naturliga områdena där den växer, jämfört med de som odlas i fiskodlingen. Attributen för denna fisk minskar när den rör sig bort från dess djurliv..

Att förbereda till exempel en kryddad laxbiff med örter maskerar fiskens smak. Att använda grillad lax som en kycklingersättare i smörgåsar eller blanda den med mexikansk stil tacos är bra sätt att integrera den. Du kan också hacka den i pinnar, baka den eller baka den. Vi garanterar att ditt barn beställer mer.!

6. Torkad frukt och frön till ditt barns diet

Det intressanta med att ge ditt barn nötter är att de kan vara de hälsosamma ersättningarna för godis..

Du kan förbereda dem som nougat som du kan lägga till bitar av choklad och honung. En glädje! Att laga energibarer med nötter och frön är det mest praktiska förslaget att inkludera i ditt barns diet..

De är en lösning på ursäkten att inte äta tid till frukost, vilket verkligen är dagens viktigaste måltid. Frönen är livets början, de innehåller kimen till mat.

Med mandlar kan du skapa mjölk som du kan byta ut mjölk om du vill. Om du vill ha bra källor till protein, järn, zink och hälsosamma enomättade fetter, fyll ditt barns ryggsäck med nötter..

Däremot, håll bort från dina inköp de stekt eller över-salt versioner som vissa livsmedel innehåller men bearbetas med höga nivåer av mättat fett och socker..

En annan viktig ingrediens i ditt barns diet: vatten!

Håll barn hydratiserade hela tiden..

Vatten är ett viktigt näringsämne för livet.. Även om alla livsmedel bara innehåller olivolja, är det bäst att skapa en vanlig drickvanor för att säkerställa att ditt barn är väl hydratiserat..

Vatten är cirka 50% till 70% av ditt barns kropp. Så tänk på allt blod som rinner genom blodkärlen. Tänk på dina matsmältningsjuicer, hudfuktning och smörjning i lederna. Allt fungerar perfekt tack vare vattnet som finns i kroppen..

Först och främst, lägg vatten framför honom för någon annan drink. Om de spelar sport eller det är en varm säsong, öka mängden. Tänk på att frukt och grönsaker har ett mycket högre vatteninnehåll än andra fasta livsmedel, en annan anledning till att välja dem..

Läs mer: 7 sätt att dricka mer vatten

Bli alkemist i köket!

Ditt kök är laboratoriet för att experimentera, kombinera mat och skapa rätter som fyller din familj med nöje..

Du är alkemisten som kombinerar ingredienserna för att förvandla lite spenat till en läcker gratinpudding som väcker rika känslor och ger näring samtidigt..

Sammanfattningsvis, ge aldrig upp och lita på att du alltid kommer att kunna inkludera i ditt barns diet livsmedel som gör att honom får näring på ett hälsosamt sätt. Bäst av allt, att skapa goda vanor för din framtida diet.

Två dietmodeller för barn med fetma