Henry Lester
0 
5051
1161
I motsats till vad många tror, skapades inte vår kropp för att samla magfett. Anledningen till att vi hanterar detta problem är att vi äter mat med ett högt kaloriintag..
När maten når vår kropp blir den energi redo att användas på träning..
Om den övning du gör inte räcker för att förbränna all energi, byggs den upp i form av magfett.. Den goda nyheten är att precis som vissa livsmedel sätter in mycket kalorier och fett, hjälper andra att eliminera dem ganska framgångsrikt..
Livsmedel som du bör inkludera i din diet för att minska magfettetde är:
1. Mejeriprodukter
Mjölk, yoghurt och ost ska alltid finnas i din diet. Vi hör ofta att den största fördelen med mejeriprodukter är det kalcium de ger, som behövs för att hålla ben och tänder friska..
Men det är inte allt eftersom Kalcium hjälper också bukfettcellerna att bryta ner och bli lättare med.
När dina kalciumnivåer är låga, ackumuleras magfett lättare. Det är bäst att konsumera mejeriprodukter dagligen och se till att de är fettfattiga..
Detta minskar inte bara magfettet utan förhindrar även ytterligare ansamling..
Glöm inte att läsa: Kalciumrika livsmedel som inte är mejeriprodukter
2. Citrus
Frukt som apelsiner, citroner, grapefrukt och mandariner är utmärkta sätt att få C-vitamin. Vår rekommendation är att konsumera frukt direkt och undvika juice och vitaminer i olika sorter..
Trots att juicen är lätt att tillaga och dricka kräver det fyra eller fler frukter för att få ett glas i full storlek. Detta betyder för mycket socker som så småningom kan orsaka glukospikar.
C-vitamin förbättrar ditt immunsystem och gör att du kan eliminera magfett naturligt och enkelt.. Reglerar också glukosnivåer.
3. Havre
Dess höga nivåer av protein och fiber gör det till en favoritmat när det gäller att eliminera magfett..
När vi inkluderar havregryn i vår dagliga kost gör vi det lättare att fälla detta fett och samtidigt få energi att göra våra dagliga aktiviteter..
Det bästa med havre är att vi på grund av dess egenskaper kan konsumera det på flera sätt:
- vitaminer
- infusioner
- Med mjölk och kanel
- bröd
Välj ditt favoritalternativ och din bästa kombination för att integrera detta spannmål i din dagliga kost..
4. Banan
Många tror att bananer genererar magfett, men det är helt falskt.. Denna frukt är rik på kalium och fungerar som en naturlig diuretikum som eliminerar överskott av natrium och vatten. i kroppen.
Banan förhindrar också förstoppning och du kan konsumera den varje dag på många olika sätt..
5. Lax
Även om du vill eliminera magfett måste du inkludera vissa typer av fett i din kost..
Specifikt omega 3 som i kombination med laxproteiner ökar mängden kolesterol som är bra för kroppen..
Detta aktiverar ämnesomsättningen och magfettet avlägsnas och elimineras naturligt. dessutom, laxfettsyror förhindrar att fett samlas i hela kroppen, inte bara buken.
Vi rekommenderar att du äter omega 3-rik fisk minst två gånger i veckan. Om lax inte är din favoritfisk eller om den går ut ur din budget kan du använda tonfisk och liknande.
6. Nötter och mandlar
En liten handfull nötter och mandlar om dagen kan hjälpa till att minska magfettet och hålla dig fri med liten ansträngning..
Mandel har ett lågt glykemiskt index, så de hjälper till att kontrollera blodsockret.. De är också en bra energikälla, men se till att du inte äter mer än 15 mandlar om dagen..
Å andra sidan är valnötter rika på omega 3.Som vi sa tidigare aktiverar detta fett metabolism effektivt och hjälper till att bli av med obehagligt magfett..
Överskrid inte förbrukningen. Med 10 nötter får du nödvändiga näringsämnen.
Vill du veta mer? Läs: Hur man förbereder hemgjord mandelmjölk
Bekämpa bukfett med en god daglig rutin
Magfett är ett problem som tusentals människor hanterar som går utöver estetik. Överskott av fett i buken kan leda till problem som prediabetes, diabetes, fet lever och högt kolesterol..
Genom att inkludera de livsmedel som nämns ovan och komplettera din dagliga träningsrutin försvinner magfettet..
Aubergine hjälper till att förlora magfett