Jacob O’Brien
0 
2716
299
Irriterande tarmsyndrom är en olägenhet, för beroende på vad du äter kommer du att kännas dåligt.
Så det är viktigt att följa en balanserad diet, men samtidigt, lämplig för ditt tillstånd. I den här artikeln kommer du att lära dig om de bästa livsmedlen för att behandla irriterande tarmsyndrom och dessutom flera tips för att hantera situationen..
Vad ska jag äta om jag har irriterande tarmsyndrom?
Denna fråga är mycket vanlig bland personer som lider av irriterande tarmsyndrom. Om detta är ditt fall och du vill vända situationen, är det dessa livsmedel som inte borde saknas i din diet:
1. Avokado
Av mexikanskt ursprung och konsumeras allmänt i Latinamerika, Avokado har många egenskaper som förbättrar matsmältningssystemet såväl som nervsystemet och hjärt-kärlsystemen..
När det gäller fördelarna med tarmens funktion är det värt att notera att det ger en stor mängd löslig fiber, kalium, vitamin B6, magnesium och kalcium. Således tjänar alla dessa näringsämnen till att reglera och skydda tarmfloraen..
Dessutom är avokado bra för personer med diarré eftersom det ger en bra dos av elektrolyter.. Det är också mycket bra för lugnande ångest och stress, vilket orsakar större obehag hos patienter med irriterande tarmsyndrom..
Du kan äta din mosade eller skivade massa.
Läs också: 11 naturliga botemedel du kan göra med avokado
2. Quefir
Det kallas på många sätt (t.ex. yoka) och är en förening av bakterier och jäst som är lindad i en matris.
Det huvudsakliga syftet med quefir-konsumtion är att införa i kroppen vissa mikroorganismer som stärker tarmfloraen., som till exempel är laktobaciller eller laktokocker. Det mest populära sättet att äta denna mat är i en slags mjölk (som en flytande yoghurt).
Dessutom är det också indicerat för laktosintoleranta personer. Vattenspridning rekommenderas eftersom dess egenskaper når tarmarna renast och inte tappar kvaliteten.
3. Mandlar
Visst visste du redan att nötter som mandlar hjälper till att minska hunger eller ångest mellan måltiderna.. Så när du är för upptagen med arbete eller läxor, ät en handfull av denna hälsosamma mat (nötter och jordnötter är perfekta).
De har kraften att minska stress, ångest och depression. Och när det gäller den irritabla kolon, är bra för att förbättra tarmrörelserna eftersom de har ett bra kalium- och magnesiuminnehåll. Det ger dig också de fibrer du behöver för att undvika förstoppning..
4. Lax
Det betraktas som en av de bästa fiskarna vi kan konsumera. Och i denna utvalda grupp av "blå" fisk finns också tonfisk, sardiner och ansjovis.
Lax är en utmärkt källa till proteiner och omega 3-fettsyror som hjälper till att sänka kolesterolet.. Och som om den var liten erbjuder denna fisk fortfarande vitamin D och magnesium, som är perfekta för att lindra tarmstörningar och för att förbättra kalciumabsorptionen..
Så ät blå fisk minst två gånger i veckan.
5. Havre
En frukost utan havremjöl är inte en frukost. Detta beror på att detta är ett av de mest kompletta spannmålen vi kan hitta och det hjälper oss att öka energinivåerna från morgonen tidigt..
På detta sätt tillhandahåller det långsamt brinnande kolhydrater som håller oss lugna i flera timmar..
Den innehåller lösliga fibrer som bekämpar förstoppning, stimulerar peristaltiska rörelser och skyddar tarmfloraen. Förutom möjligheten att konsumera rå havre med mjölk, juice eller yoghurt, kan du också njuta av det i soppor och vitaminer, eller använda för att bröd grönsaker eller kött..
Se också: Havremjöl, ett naturligt botemedel mot ångest
6. Banan
Denna frukt (liksom äpple och papaya) är mycket bra för dem med irriterande tarmsyndrom. Det har många egenskaper på grund av dess höga kalium-, magnesium- och B-vitaminer..
Banana fungerar som en naturlig relaxant och matsmältningsstimulant.. Det förhindrar också förekomsten av ulcerös kolit och behandlar tarmproblem..
Vilka livsmedel ska jag undvika om jag har irriterad kolon?
Du vet redan vilka livsmedel som hjälper till att behandla irriterande tarmsyndrom. Nu måste du känna till dem som ska undvikas så att du inte får konsekvenserna eller förvärrar bilden:
- Spannmål: vete, korn och råg;
- Frukter: päron, vattenmelon, körsbär, björnbär, mango och persika;
- Grönsaker: lök, vitlök, kronärtskockor, sparris, rödbetor, rosenkål, broccoli, blomkål, purjolök och svamp;
- Baljväxter: ärtor, linser, bönor, kikärter och vita bönor;
- Mejeri: främst ost och skummjölk;
- Honung: och alla dess derivat (pollen, kunggelé, etc. ...).
Tips för att förbättra irriterande tarmsyndrom
Förutom att följa en riktig diet kan dina vanor åstadkomma en förbättring av ditt tillstånd (eller tvärtom). Var uppmärksam på dessa tips:
- Ät inte förrän du är nöjd. Sluta äta mat precis innan den blir full.
- Tugga långsamt. Om du äter eller sväljer mat utan att tugga, kommer hjärnan att vara långsam att få meddelandet att magen redan är full.
- Minska vad du äter med 25%. Ät en viss mängd mat varje dag. Gör varje maträtt 1/4 mindre. I stället för fyra brödskivor, till exempel, ät 3.
- Öka måltidsfrekvensen. I stället för att äta två gånger i överflöd, är det bättre att äta 5 gånger, men i mindre mängder.
- Låt dig inte ligga omedelbart efter att ha ätit. Det spelar ingen roll om du åt en fest (som inte rekommenderas) eller ätit en liten middag. Så låt minst en timme gå innan du lägger dig, dag eller natt..