6 Fördelar med lite känt rephopp

Att hoppa över rep kan påminna dig om några av dina barndomstunder, men det är en av de mest kompletta kardiovaskulära övningarna du kan göra..

Denna enkla aktivitet som ser ut som ett barns lek kan hålla dig i ett gott skick och öka din uthållighet kraftigt.

Dessutom är det det perfekta komplementet till vissa sport- eller träningsrutiner..

Bäst av allt, du behöver inte gå till gymmet eller lita på maskiner, hantlar eller något annat element för att få bra resultat..

Så du behöver bara ett rep och en vilja att flytta och ha kul..

Hoppa rep, en konditionsträning

Kardiovaskulära övningar är mycket viktiga för att upprätthålla god fysisk hälsa. I det här fallet, hopprep ökar hjärtfrekvensen precis som när vi till exempel går, springer, klättrar eller nerför trappor eller cyklar.

Denna typ av träning gör att kroppen kan använda syre effektivt, så det gynnar hjärtat, lungorna och cirkulationssystemet..

Läs också: 6 kardiovaskulära övningar för dig att göra

Koordination och rörelse

Om du hoppade över rep som barn bör du komma ihåg det denna övning kräver koordination och rörelse.

• Till att börja med rekommenderas att träna fot- och armrörelser separat..
• Börja med att hålla repet i ena handen och båda fötterna ihop..
• Flytta sedan repet rytmiskt och hoppa när du närmar dig dina fötter.

6 fördelar med att hoppa över rep som du kanske inte vet

Förutom att vara enkelt och ekonomiskt erbjuder hopprep oss många fördelar. Låt oss se vad de är:

1. Tonar musklerna

När du hoppar repet, varje muskel i kroppen fungerar, börjar med den centrala muskelgruppen, den övre och nedre.

Män använder övre biceps och trapezius för att hålla repet i konstant rörelse. Denna övning härdar och tonar dessa muskler..

I sin tur dras buken också av hoppkraften.

Från de nedre muskelgrupperna är det uppenbart att den koordinerade rörelsen i benen och repet genererar muskelspänning, vilket toner och utvecklar quadriceps, skinkor, femorals och kalvar.

2. Förbättrar blodcirkulationen

Rörelsen som genereras när vi hoppar repgynnar direkt vårt cirkulationssystem.

Hjärtat arbetar för att fullfölja pumpningen av blod för hela kroppen effektivt. Det cirkulerar också genom artärerna, vilket minskar risken för hjärtattack eller hjärtsvikt..

Ökar lungkapaciteten

Genom att hoppa rep får lungorna mer luft, vad hjälper om det finns andningsproblem.

Vi förbättrar fortfarande vår uthållighet, vilket gör att vi kan träna längre utan trötthet.

4. Bränn kalorier

Att hoppa över ett rep i 30 minuter förbränner cirka 400 kalorier liksom kroppsfett. Detta gör denna övning till en bra allierad när vi vill gå ner i vikt..

5. Eliminering av gifter

När vi väljer denna övning, förvisar vi gifter från vår kropp genom svett. Dessa tillåter celler att regenerera och fungera korrekt..

6. Undvik stress och förbättra hjärnaktiviteten

Även om det inte är vetenskapligt bevisat sägs det så den samordning som behövs för att hoppa rep skapar nya neuronala anslutningar.

Dessutom hjälper de endorfiner som frisätts genom att göra denna övning oss att slappna av och lindra stress och ångest..

Detta genererar ett positivt tankesätt som ökar chansen att få en bättre livskvalitet..

Vi rekommenderar att du läser: Resveratrol: En utmärkt sköld för din hjärna

Några råd för att hoppa över rep

Även om det är en enkel övning måste vissa försiktighetsåtgärder vidtas för att undvika påverkan av lederna..

Vid start, det mest rekommenderade är att göra lite stretching. Börja med mjuka hopp och korta perioder. Du kanske snart kan hoppa snabbare och under längre perioder..

Om du inte är i form är det normalt att du tröttnar först. Det rekommenderas att du ökar tiden lite för att få mer motstånd..

En annan rekommendation är det kombinera denna övning med en träningsrutin med låg intensitet. De kan vara aeroba eller mjuka vikter: detta låter dig hoppa under längre perioder..

Utan tvekan är denna övning en av de bästa du kan göra eller lägga till din rutin..

Att öva på det har utmärkta fördelar, så det har blivit en favorit av fitnessälskare och idrottare.

Huvudbilden erbjuds av © wikiHow.com