6 råd för att övervinna matångest

Ångest för mat är ett av de största hindren för dem som antar en plan för att gå ner i vikt..

Andra ansträngningar för kost och fysisk aktivitet måste beaktas, men den fortsatta önskan att äta kan vara orsaken till att många inte kan se resultat..

Problemet är det, för att kontrollera ångest, vissa gör dåliga matval och äter mer kalorier än de borde.

Resultatet av detta bromsar ämnesomsättningen och även om andra vanor ökar, minskar kroppen dess förmåga att bränna fett.

Vi kan kontrollera denna ångest på ett naturligt sätt genom att helt enkelt följa några åtgärder som förlänger känslan av mättnad..

Nedan delar vi sex enkla tipsså att du inte slutar använda dem när du känner att ångest överväger dig.

1. Öka vätskeintaget för att övervinna matångest

Daglig konsumtion av friska vätskor främjar kroppsfuktighet och bland annat, är nödvändigt för en stor eliminering av toxinprocessen.

Denna typ av dryck ersätter sockerbelagda läsk och i utbyte mot några kalorier hjälper vi att hålla kroppen nöjd och full av energi.

förslag

• Börja dagen med att dricka varmt citronvatten eller infusioner..
• Se till att du dricker sex till åtta glas vatten om dagen..
• Förbered naturliga juicer och vitaminer istället för att dricka kolsyrade eller sockerhaltiga drycker.

2. Lägg till fler fiberkällor till din kost.

Fiberrika livsmedel är utmärkta allierade för dem som försöker kontrollera sin ångest..

Detta näringsämne hjälper till att förlänga känslan av mättnad vid varje maträtt. Det kontrollerar också kolesterol- och matsmältningsproblem..

förslag

• Öka konsumtionen av fullkorn, baljväxter och nötter.
• Även om kokta livsmedel är mer tillfredsställande behöver vi inte kasta sallader, vitaminer och andra recept med råa grönsaker och frukter..

3. Anta en träningsrutin

Även om vi borde äta bättre när vi tränar är det avgörande att veta att denna vana Det är till stor hjälp att begränsa önskan att äta varje ögonblick.

Detta beror på att det hjälper till att frigöra endorfiner, hormoner som kontrollerar ångest, stress och andra känslor som påverkar välbefinnandet..

förslag

• Ta minst 30 minuter om dagen för en träningsrutin..
• Om du inte är van vid att träna börjar du arbeta gradvis.
• Försök att kombinera konditionsträning med styrkaövningar.

4. Ät fem måltider om dagen

Att ha en hälsosam kost betyder inte att svälta eller minska antalet huvudmåltider..

Faktum är att inte misslyckas i försöket och ändå undvika ångest, Det är bäst att äta mellan fem och sex måltider om dagen..

förslag

• Istället för att äta tre huvudmåltider, dela ut delarna till fem dagliga rätter..
• Välj hälsosamma, kalorifattiga livsmedel.
• Undvik att hoppa över en måltid eftersom det kan ge mer ångest på senare timmar.

5. Konsumera komplexa kolhydratkällor

Vissa människor har den falska tron ​​att de måste helt eliminera kolhydratkällor för att uppnå dietresultat..

Sanningen är att även om det inte är bra att konsumera raffinerade kolhydrater, det är viktigt att inkludera komplexa kolhydratkällor.

Dessa livsmedel har lägre glykemiskt index och ökar därför inte blodsockernivån..

istället, hjälpa till att upprätthålla en stor energinivå och få mättnad längre.

förslag

• Ät fullkorn, hela nudlar, grönsaker och potatis.
• Undvik raffinerat mjöl och spannmål (bageriprodukter, godis, sockerhaltiga spannmål etc.)

Besök den här artikeln: Tips för att äta mindre kolhydrater

6. Inkludera omega 3 i din diet

Livsmedel som innehåller omega 3-fettsyror ger intressanta fördelar för dem som är angelägna om att äta..

Dessa källor till sunt fett förbättra kardiovaskulär hälsa, kontrollera inflammation och delta i metaboliska cykler.

Dess absorption hjälper till att öka utsöndringen av serotonin, en neurotransmitter som hjälper till att bromsa ångest..

Å andra sidan innehåller måltider som innehåller det också B-vitaminer som är nödvändiga för att reglera nervsystemets aktivitet..

förslag

• Ät två till tre portioner blå fisk per vecka.
• När du känner ångest, kontrollera det genom att äta nötter eller frön..
• Hitta detta näringsämne i broccoli, olivolja och groddar.
• Konsumera det eventuellt i kosttillskott.

Låter inte ångest dig gå ner i vikt? Ta hänsyn till all din viljestyrka och följ dessa rekommendationer för att kontrollera den så snart som möjligt..