6 tips för att undvika en hjärtattack

Finns det en historia av hjärtattacker i din familj? Vet du vad du ska göra för att undvika en hjärtattack?

Det är mycket viktigt att vidta åtgärder för att förhindra en hjärtattack som termer är en av de mest huvudsakliga dödsorsaker i världen.

En hjärtattack inträffar när en av artärer som levererar syre till hjärtmuskeln blockeras.

Lyckligtvis är det enkelt att undvika detta problem, men det kräver en livsstilsförändring om det du har nu inte är det bästa..

Följ bara dessa tips:

1. Se till att du upprätthåller en hälsosam kost

Det första av tipsen för att förhindra en hjärtattack är att ha en balanserad kost. För detta:

• Prova att ta bort bearbetade produkter och ersätt dem med färsk mat.
• Begränsa konsumtionen av socker och alla typer av konstgjord sötningsmedel till det maximala. Om du vill ha något sött, välj frukt.
• Undvik konsumtion av transfetter, som vegetabiliska oljor eller margarin. Byt ut dem med hälsosamma fetter som avokado, kokosnötolja eller opasteuriserat smör.
• Håll kroppen hydratiserad genom att dricka mycket vatten..
• Ta med i din kost minst en gång i veckan livsmedel som är rika på omega 3, som blå fisk, eller ta ett näringstillskott som innehåller det..
• Ät livsmedel rika på vitamin C, E och beta-karotener. Dessa näringsämnen skyddar artärlagret från oxidation..
  • De neutraliserar fria radikaler, försenar hjärtslitage och förhindrar ökningen av dåligt kolesterol i artärerna..

2. Träna dagligen

Vi vet redan att fysisk aktivitet är mycket viktig för hälsan. Men vi måste veta att inte alla övningar bidrar till hjärtat..

För att förhindra en hjärtattack är det bäst att göra högintensiva övningar i små uppsättningar i mer än 30 minuter om dagen..

För att få bästa utbyte av din träningssession, försök att återhämta sig väl och ta dig tid att vila ordentligt mellan varje session.

Detta kommer att hjälpa till att upprätthålla hjärt-kärlshälsa utan att pressa ditt hjärta till gränsen om du har tidigare haft hjärt-kärlsjukdomar..

3. Minska saltintaget i dina måltider för att förhindra hjärtattack.

De som har ett högt saltintag i sina måltider ökar sin benägenhet att utveckla hjärtsjukdomar och hjärtattacker jämfört med dem som upprätthåller en balanserad diet..

När det finns för mycket natrium i blodet, artärerna smalnar och volymen vätska som cirkulerar i dem är större i förhållande till dess storlek.

Detta ökar trycket på artärerna och kan orsaka allt från en hjärtattack till cerebrala vaskulära problem till högt blodtryck..

Men det betyder inte att du helt bör sluta konsumera salt. Din kropp behöver denna mat för att utföra några av sina funktioner..

Rekommendationen är att du lägg till så mycket som en nypa salt till din mat. Och naturligtvis undviker bearbetade produkter eftersom de har en hög nivå av salt i sina ingredienser..

4. Ta hand om hälsa i mag-tarmkanalen.

Du kanske tror att det som händer i magen har lite att göra med att förhindra hjärtattack. Men denna idé är helt fel..

Sanningen är att vissa allvarliga tarmproblem, till exempel irriterande tarmsyndrom, kan förändra kroppen på ett sätt som leder till hjärtattack eller stroke..

Det dagliga intaget av probiotika och jäsade livsmedel kan förhindra hjärtproblem, främja en hälsosam tarmflora.

Läs också: Vad probiotika är och vad de är till för?

5. Få tillräcklig vila

En god vila är avgörande för att upprätthålla normala nivåer av adrenalin och kortisol., vilket hjälper till att förhindra en hjärtattack.

Förutom att sova minst sju timmar om natten måste sömnen vara av hög kvalitet. I den meningen ska du vara medveten om du har någon störning.

Till exempel, Snarkning är inte bara irriterande. Det kan också vara dödligt om det är förknippat med sömnapné., eftersom det förändrar kroppen och kan orsaka hypertoni och hjärt-kärlsjukdom.

Läs också: Påverkar snarkor dig? Använd dessa 5 åtgärder.

Det skulle också vara en bra idé att ta en tupplur när du är väldigt trött mitt på dagen..

6. Meditera och öva yoga

Genom att meditera och öva yoga lugnar du dina tankar., slappnar av din kropp och dina energiförändringar, förbättrar cirkulationen och blodet flödar till hjärtat.

När din kropp är avslappnad och ditt sinne är lugnt fungerar ditt hjärta bättre och risken för sjukdom eller hjärtattack minskas avsevärt..

Kom ihåg det stress påverkar nervsystemet. Så om du ständigt förblir i intensiva tillståndsstörningar är det mycket mer troligt att du får hjärtattack..

Vad vi rekommenderar är att öva yoga varje dag i cirka 20 minuter. Prova en meditationssamling när du vaknar eller före sängen.

Det kan tyckas svårt att börja med att hålla sinnet och kroppen lugnt, men med tiden blir det lättare och lite efteråt kommer du att vänja dig.