6 tips för att förhindra benskörhet

  • Peter Sherman
  • 0
  • 2706
  • 540

Vi gillar alla att röra oss fritt, och det är säkert något du också tycker om. Därför är förebyggande av osteoporos ett viktigt steg för att upprätthålla hälsa under hela ditt liv. Naturligtvis vet du att nyckeln till detta mål är att ge rätt mängd kalcium till dina ben. Men gör du verkligen det? Du vet hur man kan uppnå detta genom mat?

Kanske är svaret inte helt positivt. Tänker på det, vi vill lämna några rekommendationer för att förhindra osteoporos med en hälsosam kost.

1. Börja förebygga osteoporos så snart som möjligt

Hur gammal är du? Hur länge har du oroat dig för att utveckla osteoporos? Få tänker på att förebygga detta och andra sjukdomar när de är små och inte har några hälsoproblem..

Men detta är idealiskt. Ju tidigare du börjar vidta åtgärder för att förhindra att sjukdomen utvecklas, desto större är dina chanser att lyckas.. I den meningen bör du också ta en titt på din familjhistoria..

Om dina nära släktingar har lidit av det här problemet rekommenderas att du börjar ta hand efter 20 eller 30 års ålder. Tillsätt idealiskt kalciumrika livsmedel som stärker benmassan och förhindrar snabb degeneration..

2. Begränsa ditt saltintag

Ett annat steg för att förhindra osteoporos är att minska mängden salt du konsumerar dagligen. Även om det inte finns några studier om saltpåverkan på deras ben, har det visat sig att personer med högt blodtryck har en större förlust av bentäthet..

Det är viktigt att veta att salt ökar mängden kalcium som kroppen eliminerar genom urinen. Med tiden och om du inte undviker den här situationen blir dina ben tunnare och tunnare..

Alternativet att undvika slitage skulle vara att lägga till ett kalciumtillskott eller äta mer kalciumrika livsmedel..

3. Ät fler nötter

Ett läckert alternativ till att förhindra osteoporos är att äta nötter och frön regelbundet. Dessa inkluderar pistagenötter, jordnötter och mandlar, men du bör se till att de inte innehåller tillsatser eller konserveringsmedel..

Dessa livsmedel är rika på benförstärkande mineraler som fosfor, magnesium, mangan och kalcium. Rekommendationen att de är naturliga beror på att kommersiella versioner ofta innehåller stora mängder natrium och fetter. Detta gör dem mindre friska och skadar din hälsa..

Helst du bör konsumera en eller två portioner av dessa livsmedel varje dag. Du kan använda dem som ett mellanmål för att döda din hunger mitt på morgonen eller eftermiddagen..

4. Begränsa din sodaförbrukning

Enligt en studie från 2006 orsakar coladrycker en högre förekomst av osteoporos hos vuxna kvinnor. I denna studie analyserade vi effekterna av koffein- och fosforsyrabaserade läskedryckskonsumtion på bentätheten..

Resultatet var att Kvinnor som dricker läsk varje dag har minskat storleken på vissa kroppsben. jämfört med de som undvikit dessa drycker.

5. Inkludera mejeriprodukter som en del av din dagliga kost.

Utan tvekan är en av de livsmedel vi mest förknippar med förebyggande av osteoporos mjölk och dess derivat. På grund av dess kalciuminnehåll är denna mat ett av de viktigaste näringsämnena för benbildning..

Växla mellan tillgängliga alternativ för att undvika att bli uttråkad med denna mat: yoghurt, ost och mjölk.. Endast tre portioner mejeri om dagen för att tillgodose kalciumbehovet hos en frisk person.

6. Ät en del lax regelbundet.

En annan mat som gör att du kan förhindra osteoporos är lax. Nu har vi alla hört talas om fördelarna med att gå ner i vikt och som en del av en hälsosam kost. Vad du kanske inte vet är det denna crappie är rik på vitamin D.

Detta vitamin är viktigt för din kropp att absorbera och bearbeta kalcium.. När du inte konsumerar rätt mängder kan du få benproblem, även om du äter för många kalciumprodukter..

Du kan växla lax med andra vitamin D-rika livsmedel som tonfisk, svamp och äggula..

Förbered kalciumrika medel för att förhindra osteoporos



Ingen har kommenterat den här artikeln än.

En tidning om goda vanor och hälsa.
Lär dig att utveckla goda vanor och ge upp dåliga. Lär dig hur du tar hand om din hälsa och bli lycklig.