Peter Douglas
0 
2245
464
Det finns inget mer tröstande än att ha en god natts sömn och vakna vila. Men detta händer inte alla människor. Vi borde alla få 7 timmars sömn om dagen för att återvinna all energi vi spenderade..
Men det finns människor som inte kan sova vid denna rekommenderade tidpunkt och börjar drabbas av hälsoproblem. Dessa sömnstörningar orsakas av stress, ångest, medicinering eller andra orsaker. Idag ska vi prata om dålig sömn efter en hård dag på jobbet, och tillsammans letar vi efter lösningar för att förbättra vilotimmarna..
Notera några tips som hjälper dig att få en god natts sömn..
6 tips för att få en god natts sömn efter en dag i arbetet
1. Skapa en vana
Det första vi måste göra för att få en god natts sömn är att skapa en vana. Vi måste göra detta genom att välja en fast läggdags. Vi borde ligga i sängen varje dag vid den här tiden. Du kommer antagligen att behöva vänta 30 till 40 minuter för att sova kommer fram..
Vad vi får av detta är att skicka hjärnan en signal om att den kommer att vänja sig till varje dag. Han kommer att förstå att det blir sänggåendet. Vi måste betona att tiden alltid ska vara densamma varje dag..
Se också: 5 tekniker för bättre sömn
2. Avkoppling
Det finns många former av avkoppling, och en av dem tar några minuter att göra andningsövningar; Andas in genom näsan och andas ut genom munnen, upprepa proceduren i tio minuter. Det här sättet, du kommer att eliminera stress och ångestbelastade gifter från ditt sinne och din kropp.
Dessutom kommer du att få harmoni till själen. En annan övning vi kan använda är att räkna bakåt från hundra. Mellan varje nummer kommer vi att pausa och säga till oss själva: "slappna av".
Vi är säkra på att du inte kommer att inse förrän det numret har kommit, för när du kommer tillbaka till verkligheten kommer det att bli morgon.
3. Aromaterapi
Detta är en gammal teknik som används för läkning och avkoppling.. Aromatiska oljor kan hjälpa oss att få en god natts sömn.. Ta lite olja med pekfingrarna och gnugga bakom öron, nacke och tempel, ge en lätt massage med stängda ögon.
Med detta kommer du in i ett tillstånd av avkoppling och sömnen kommer snart att komma. Bland de mest rekommenderade oljorna är:
- kamomill
- lavendel
- mandarin
- eukalyptus
4. En rum överton
Det fjärde är vårt tempel och det finns det bästa stället att vila i vårt hem. Därför bör arrangemanget av detta utrymme vara så harmoniskt som möjligt. Därför måste vi ha en total ordning, oklanderlig hygien, och vi måste undvika inträde av ljus och buller. För att göra detta, placera tjocka dukgardiner eller strömavbrott i fönstren.
Detta bör göras för att hålla ut ljud som kan störa vår vila.. Om du inte kan eliminera brus och ljus ska du lägga en allergivänlig mask på ögonen och öronpropparna. i öronen för att få en snabb och effektiv lösning.
5. Måltid lätt
Middag är dagens sista måltid, så vi rekommenderar att den är väldigt lätt och kalorifattig. Om vi äter stora mängder mat på natten, kommer vårt matsmältningssystem att vara aktivt längre medan vi arbetar med matsmältningsprocessen..
Det är inte heller tillrådligt att dricka mycket vätska. Om du gör det, kan du vakna upp flera gånger för att gå på toaletten och detta kan avbryta sömncykeln upprepade gånger.. Om du vill ha lite vätska, välj varm mjölk. eller en kopp te med lite socker.
6. Fred interiör
För att få en lugn sömn måste vi söka fred i oss själva. Vi vet att arbete är vår försörjning och vi bör också ägna tid åt vårt hem, familj och vänner. Men om vi går till sängs med allt detta i åtanke, förutom de pågående aktiviteterna som ska göras, kommer vi knappt att sova.
Det är därför vi ska ha tid att koppla av och hitta inre lugn.. Så vi kan vakna nästa dag full av energi, med en positiv attityd och redo att möta världen.