6 misstag som hindrar muskelvinst

Muskelutveckling är en lång och tråkig process som kräver mycket ansträngning, relaterad till kost och fysisk aktivitet. Men vi gör ofta några misstag som hindrar förstärkning av muskelmassa..

Även om vissa genetiska skäl kan uppnå detta lättare, nästan alltid det är nödvändigt att definiera en rigorös plan som helt förändrar livsstilen.

Fler och fler människor försöker följa den här vägen, inte bara för att det hjälper till att uppnå en vackrare och tonad kropp, utan också för att den ökar styrkan och uthålligheten..

Problemet är att det efter ett tag, många börjar känna frustrerade eftersom de inte kan se frukterna av sina ansträngningar.

De är förmodligen inte medvetna om att de fattar fel beslut som påverkar processen..

Känner du dig identifierad med det här scenariot? Låt oss sedan prata om några av de misstag som hindrar muskelmassaförstärkning. Kolla in det!

Fel som hindrar förstärkning av muskelmassa

1. Du gör långa, repetitiva konditionsträning

Träningsplaner inkluderar ofta konditionsträning. Men, om du vill få muskelmassa, vet att de inte är de mest effektiva.

• För det första är det viktigt att veta att denna mängd övningar inte aktiverar de snabbverkande muskelfibrerna som hjälper till att tona kroppen..
• Om träningen är repetitiv börjar kroppen anpassa sig och dess fördelar minskar med tiden..
• Idealet är det definiera en plan med korta och krävande intervaller, med korta viloperioder.

Se också: 5 tips för att ha en avundsvärt midja

2. Du gör inte sammansatta övningar

Det råder ingen tvekan om att någon form av träning erbjuder intressanta fördelar för kroppen. Men när fokus ligger på att öka muskelmassan är det bäst att välja de aktiviteter som hjälper till att uppnå detta mål..

Ett av misstag som hindrar förstärkning av muskelmassa är att göra isolerade övningar istället för sammansatta övningar. För bästa resultat, Det är att föredra att göra övningar som arbetar två eller flera muskler samtidigt..

Exempel:

• Markundersökning
• Klassisk tyngdlyftning
• squat
• Fast bar

3. Har du en obalanserad diet

Tusentals människor kan upprätthålla en bra träningsrutin, men misslyckas när det gäller diet.

Faktum är att fysiska resultat, utan att överdriva, beror på 70% av kosten och 30% av träningen..

Det betyder oavsett hur mycket du tränar och lyfter vikt, du kommer inte att se resultat om du inte följer en hälsosam kost.

• Om du försöker öka din magra massa är det viktigt att ta med protein, komplexa kolhydrater och hälsosamma fetter i din diet..
• Det rekommenderas att konsumera något proteintillskott direkt efter träningen. för att duplicera näringssyntesen och därför få bättre resultat.
• Om du är en överviktig person är det bäst att anta en plan för att förlora kroppsfett innan du börjar sträva efter att få muskelmassa..
• Rådfråga en nutritionist för att veta vad du ska äta enligt dina mål och behov.

4. Du överensstämmer inte med dina övningar

Även om det är uppenbart att uthållighet är en av nycklarna till att uppnå bra resultat med träning, är det viktigt att särskilt nämna denna punkt, som vissa människor tror att de kan se förändringar med liten ansträngning.

• Om träningsfrekvensen är låg kommer inte stimuleringen vi ger musklerna att räcka för att de ska växa.
• Vi kan inte heller överdriva eftersom vi bör ha en återhämtningstid för att undvika skador.

Vi rekommenderar att du läser: 6 morgonfel som påverkar metabolism

5. Din livsstil är skadlig

Vår kropp svarar på de stimuli som den får under hela dagen. Därför bör vi inte begränsa ansträngningarna för att öka muskelmassan till gymmet ensam..

Det är viktigt att se över vår livsstil och identifiera metoder som kan störa våra mål.

Några av de vanor du bör undvika är:

• Drick sockerhaltiga drycker istället för vatten
• Ha dålig sömn, mindre än 7 timmar om dagen
• Alkohol- och cigarettförbrukning
• Drick för mycket energidrycker

6. Det träning du valde är inte för dig

Det finns hundratals träningspass på internet som kan vara användbara för att träna hemma och på gymmet..

Men, de är inte alltid de mest tillrådliga eftersom de inte är anpassade till varje persons behov.

Så om du tränar hårt och inte får några resultat är förmodligen den rutin du valde inte för dig. Detta är ett av de största misstagen som hindrar muskelmassaförstärkning..

Försök att konsultera en bra instruktör för veta hur du tränar efter dina behov och livsstil.

Har du identifierat något av dessa fel i ditt beteende? Om så är fallet och du fortfarande inte har några resultat ska du tänka om dina träningspass, kontrollera din diet och korrigera allt du tror kan undergräva ditt mål att få massa..