6 övningar för att lindra de obehagliga och smärtsamma symptomen på plantar fasciit

  • Thomas Davis
  • 0
  • 4442
  • 905

Först och främst är det viktigt att säga det plantar fasciitis är en viktig orsak till hälsmärta, vilket uppstår när den starka delen av vävnaden som stöder fotens båge blir irriterad eller inflammerad.

Varje år behandlar mer än två miljoner människor plantar fasciit och ibland måste många av dem genomgå olika behandlingar för att återhämta sig..

Detta problem orsakar svår hälsmärta som ibland får personen att halta när han försöker vidta åtgärder. Det kan sträcka sig till tårna, men det är vanligast att smärtans intensitet sjunker eller försvinner efter att ha gått några minuter eller tränat med den drabbade foten..

Vad är plantar fasciitis?

Plantar fascia är ett långt tjockt ligament som ligger under huden vid fotens fot.. Det vill säga, det är en sen-liknande vävnad som ansluter till vart och ett av benen som utgör fotdynan.

Ligamentet ansluter hälen framtill och stöder således bågen så att den kan göra ansträngningar när den måste stödja kroppsvikt i varje rörelse..

Men, när det är för mycket tryck, antingen från att vara överviktig eller överdriven stress, skadas vävnaderna och skalas av, vilket ger upphov till en svår smärta till följd av inflammation och stelhet i hälen, bättre känd som plantar fasciitis.

Riskfaktorer

Hittills har forskare av denna sjukdom inte kunnat identifiera en specifik orsak som förklarar problemet..

emellertid, Det finns olika faktorer som kan öka risken för detta tillstånd., såsom:

  • Spända kalvmuskler som gör det svårt att böja foten och dra tårna närmare tibia;
  • Övervikt eller fetma;
  • Mycket uttalad båge;
  • Öva på en repetitiv effektaktivitet (springa eller göra vissa sporter);
  • Starta en ny eller högre intensitet än vanligt.

Läs också: Hur man kan bekämpa fetma?

symptom

Smärta är ett generellt symptom för de som lider av detta tillstånd.. Vi kan dock överväga följande detaljer:

  • Att känna smärta vid fotens fot, nära hälen;
  • Att känna smärta när man tar de första stegen på morgonen, eller efter en lång vilodag;
  • Svår smärta efter träning eller annan rörelserelaterad aktivitet.

Övningar för att lindra symptomen på plantar fasciit

Motion är en av de bästa terapierna för att minska och förebygga besvärliga symptom på plantar fasciit., särskilt när de vanligtvis återkommer.

Således finns det några enkla sträckor som kan övervägas för att stärka foten och bekämpa problemet..

Övning 1

  • Först och främst leta efter en stege eller någon rak plattform och stoppa i slutet med en fast tå och lätt upphöjda klackar;
  • Sänk sedan försiktigt ner hälen utan att böja knäna, låta fingrarna stiga naturligt;
  • Tryck på foten i 30 sekunder och återgå till startposition.

Utför 10 repetitionsövningar 3 gånger om dagen.

Övning 2

  • Stöd dig själv med händerna på en vägg, sträck ut dina armar och se till att ett av dina ben är sträckta tillbaka medan det andra sträcker sig framåt;
  • Utan att ta av dig klackarna från golvet, skjut kroppen framåt och tryck i 30 sekunder för att känna sträckan.

Upprepa aktiviteten 3 gånger om dagen.

Övning 3

  • Använd en kall burk eller golfboll, tryck på den med fotsålen och börja vända för att koppla av.

Upprepa 30 till 50 gånger så att fotens sula är spänningsfri.

Övning 4

  • Förläng sulorna så långt du kan och böj tårna bakåt med din hand;
  • Gör övningen först med knät böjd och sträck sedan.

Så håll den här positionen i 30 sekunder och gör 10 repetitioner 3 gånger om dagen..

Övning 5

  • Förläng fotens sula och tryck försiktigt på den långsträckta plantar fasciaen i en cirkelrörelse..

Så massera några minuter tills du känner att fotsålen är avkopplande..

Så läs också: Fördelarna med kroppsmassage

Övning 6

  • Lägg en handduk på golvet och krossa den sedan som om du skrynklade den med tårna.
  • Håll spänningen i 30 sekunder och sträck dina fötter i en mild rörelse för att koppla av dem.

Slutför 10 repetitioner och upprepa sedan övningen 3 gånger om dagen..

Lindra klackens smärta med 6 naturliga botemedel



Ingen har kommenterat den här artikeln än.

En tidning om goda vanor och hälsa.
Lär dig att utveckla goda vanor och ge upp dåliga. Lär dig hur du tar hand om din hälsa och bli lycklig.