6 övningar för att tona ryggen

Målet med att tona ryggen är att se bra ut men också förbättra hållningen. För att uppnå detta mål krävs det följ en lämplig träningsrutin, precis som att ha en bra dos av uthållighet.

Liksom all fysisk träning är resultaten inte omedelbara. Det tar lite tid att få det du vill ha. Därför bör vi inte förtvivla i processen.

När man startar en träningsrutin är det normalt att människor fokuserar på buken och extremiteterna. Men också det är viktigt att tona ryggen. Varför? Eftersom starka ryggar säkerställer bra stöd och mindre krångel.

Genom att tona ryggen uppnår vi god hållning och detta förbättrar utan tvekan vårt fysiska utseende och ger oss välbefinnande..

Lär dig hur du tonar ryggen

1. Planka

Buksbrädan är en av de bästa övningarna. Denna rörelse fungerar de övre musklerna genom att trycka och dra i ryggen. Benen ska vara tillsammans. Buken ska känna spänning men bör inte heller hålla andan. Baksidan bör vara rak för att undvika onödig belastning i detta område..

I denna övning är kroppen upphängd eftersom den bara vilar på armar och fötter. Benen och ryggen bör bilda en perfekt rak linje. Kasta en arm tillbaka, alternerande en åt gången..

Du kan lägga till en medianvikt varje arm när du avancerar i motstånd. Börja med 20 sekunder och öka sedan tiden när du känner dig mer bekväm..

2. Motståndsband

Motståndsband eller remmar är ett av de elastiska instrumenten som är användbara i nästan alla träningsrutiner. Dessutom kan du ta dem (och använda dem) vart som helst. Erbjuda ett större rörelserikt (upp, ner, i sidled, i vinklar), som stimulerar specifika muskler.

Sitt i en stol och placera mitten av motståndsbandet under rumpan. Ta tag i den andra änden av remsan och tryck den uppåt. Böj armbågarna så att händerna når bakom din nacke. Tryck in handflatorna tills det helt sträcker sig bandet. Långsamt sänka och upprepa så många gånger som möjligt på 60 sekunder.

Gör det två gånger i veckan i en månad för att börja få resultat..

3. Tryck, kast och höj

Genom enkla rörelser kan du tona ryggen enkelt. Musklerna aktiveras varje gång du öppnar eller stänger en dörr, lyfter ett föremål, vrider på bilen eller tar en dusch.

För att tona ryggen, man kan använda sig av skivstångsövningar. Dessa inkluderar att lyfta dödvikt i vissa ställningar (alla med ryggen raka) och försöka balansera sin egen vikt. Det bästa av den här typen av träning är att det hjälper dig att arbeta skinkor, fyrkors, underarmar, axlar och abs..

4. Förlänga kroppen

När ryggmusklerna är sammandragna måste du böja dig. Detta kan till och med påverka ryggraden. För att undvika detta bör vi sträcka de förkortade musklerna, bröstet och armarna..

Försök att arbeta på din flexibilitet. Gör stretchövningar, även i bara 10 minuter. Placera armen i 90 graders vinkel mot dörrkarmen. Vrid kroppen mot sidan av den andra armen och sträck i 30 till 60 sekunder och byt sedan sidorna. Upprepa tre gånger så kommer du att märka hur du mår bättre..

5. Använd ryggen helt

Ofta är allt du behöver för att tona ryggen använd din egen kroppsvikt. För att skulptera och stärka ryggen föreslår vi att du gör den klassiska Superman-rörelsen, som använder både övre och nedre ryggen..

För att utföra denna övning du måste ligga på magen. Lyft båda benen och armarna från golvet samtidigt. Håll denna pose i 10 sekunder och släpp sedan.

Upprepa denna övning så många gånger som möjligt inom 60 sekunder. Gör det 3 gånger i veckan för bättre resultat..

Kom ihåg det du bör ta dig tid att koppla av mellan en övning och en annan. Detta förhindrar uppbyggnad av spänningar och skador.

6. Ta hand om din hållning

Hälften av arbetet med en stark rygg är bibehålla korrekt hållning. Försök att ta hand om henne både när du står och sitter.