6 övningar som hjälper till att stärka kroppen utan att använda maskiner eller vikter

För att stärka kroppen är det inte viktigt att träna gymmet. Vet bara hur man använder varje kroppsdel ​​på ett säkert och naturligt sätt..

Även om vi förknippar maskiner och vikter med en starkare och mer skulpturell kropp, är sanningen att de inte så nödvändigt för att utveckla muskelmassa. Även med grundläggande och enkla övningar hemma kan vi utarbeta en komplett träningsplan för att få den kropp vi vill ha..

Hemligheten är att vara konstant med din övning, komplettera det med god kost och hälsosamma livsstilsvanor. Av denna anledning kommer vi i denna artikel att dela i detalj 6 sätt att stärka kroppen och uppnå starkare muskler utan att använda gymmaskiner och utrustning..

Övningar som hjälper till att stärka kroppen

1. Gå eller spring

Förutom att vara en avkopplande aktivitet, springa eller gå i snabb takt kan hjälpa till att stärka musklerna i benen och höfterna.

Din vanliga övning aktiverar cirkulationen och minskar spänningen. Det hjälper också att aktivera ämnesomsättningen för att förbättra processer som hjälper dig att gå ner i vikt..

Hur man gör?

• Med en bekväm outfit och skor, ta en daglig promenad, i en bra takt som varar mellan 15 och 30 minuter.

Läs också: Fördelarna med Barfota

2. Knäböj

Knäböj är en av de mest rekommenderade övningarna för att stärka och tona musklerna i lår och skinkor. Samtidigt, öka energiförbrukningen och bidra till att förbättra kroppshållningen.

Hur man genomför dem?

• Först och främst, sprida benen i axelhöjden, håll ryggen rak och böj benen i 90 ° vinkel.
• När du sänker knäna, se till att de är i linje med dina vrister. Vi måste alltid undvika att tippa över tårna.
• Håll hållning i 3-5 sekunder och återgå till startpositionen.
• Utför 3 eller 4 uppsättningar med 12 eller 15 upprepningar.

3. Pushups

Pushups fokuserar på toning av överkroppen. Men eftersom ryggen och armarna tvingas lyfta kroppens fulla vikt, är utmärkta för toning av nästan hela kroppen.

Denna aktivitet är utmanande och förutom att öka fysisk styrka, tjänar till förbättra balans och samordning.

Hur man utför dem?

• På en matta eller matta, magert ansikte nedåt, utsträckta armar, händerna axelbredden isär.
• Du bör vila på tårna, som ska vara nära varandra eller något isär, och ryggen ska förbli rak.
• Andas in och flex armarna för att föra ribban på golvet. Undvik att böja korsryggen.
• Utan att låta kroppen vila på golvet i detta steg av rörelsen, tryck tills du helt kan sträcka ut armarna.
• Upprepa rörelsen 8 till 10 gånger och slutför 3 uppsättningar..

4. Benlyft

En annan enkel övning för att stärka din kropp. I det här fallet, tkommer att göra bukområdet och skinkorna. Beroende på din hållning kan du arbeta med armarna för att stärka dem..

Hur man utför?

• Med ryggen rakt och benen platt på golvet, lyft ett ben utan att ge för mycket fart med ryggen eller händerna.
• Håll i 8 till 10 sekunder och vila.
• Utför samma drag med det andra benet och fullfölj 12 repetitioner med var och en.
• För att även arbeta armarna, sträck ut dem framåt eller i sidled i 90 ° vinkel.

5. Isometrisk abs

Med den här typen av sit-ups du kommer att arbeta med musklerna i midjan och mageområdet och samtidigt ökar din uthållighet. Det gynnar även korsryggen och hjälper till att förhindra livmoderhalsskador.

Hur man genomför dem?

• Lägg dig ner på en träningsmatta eller matta med dina armar vid dina sidor.
• Höj benen i rätt vinkel och sänk dem sedan långsamt, utan att röra vid marken.
• Håll i 8 sekunder, vila i ytterligare 8 och börja om igen.
• Utför 4 till 8 repetitioner till att börja med och öka sedan beroende på motståndet du får..

6. Träning av motkrafter

Motkraftsövningar är de där två lika stora krafttyper används: den som sträcker sig och den som sammandras. Det finns många sätt att göra dem, men till att börja med kan du göra ett väldigt enkelt, väggmonterat.

Hur man utför det?

• Stöd handflatorna på väggen, på bröstnivå och sträck ut dina armar så långt du kan.
• Böj ett ben framåt och sträck den andra ryggen.
• Använd kraft som om du försöker pressa väggen och hålla i 10-12 sekunder.
• Utför fyra repetitioner.

Se till att läsa: De 8 ideala matarna att äta efter träningen

Är du redo att prova hemma? Som ni ser är det mycket enkla övningar som hjälper dig att stärka din kropp utan att behöva professionella maskiner eller utrustning..

Öva på dem varje dag och ta reda på hur bra de är för att öka styrkan i dina muskler.