6 övningar som kan göras med en stol för att minska kärlekshandtagen

Så kallade kärlekshandtag, som är ansamling av fett runt midjan, kan vara svåra att eliminera när vi arbetar för att gå ner i vikt..

Även om de minskar när vi antar en hälsosam och balanserad kost., måste du göra en serie övningar för att få bättre resultat.

Problemet är att inte alla kvinnor har tillräckligt med tid att gå till gymmet och har problem med att göra sina egna rutiner hemma..

Men vad många inte inser är det, Med ett så enkelt element som en stol är det möjligt att träna med stora fördelar.

Detta gör att du kan använda din egen kroppsvikt för motstånd och till skillnad från andra metoder finns det liten risk för skador på dina muskler eller leder..

Eftersom vi vet att du är intresserad av att lära dig hur du gör dem, så delar vi de 6 bästa övningarna med en stol för att avsluta de irriterande kärlekshandtagen..

Handyman övar med bara en stol

1. Stig upp: Stollyfter

Denna underbara övning tjänar inte bara till att tona buken, utan också till stärka benen och skinkorna.

Hur man gör det?

• Stöd en fot på stolen medan du lyfter och sträcker det andra benet bakåt..
• Dra sedan åt buken och skinkan och växla med ditt andra ben..
• Slutligen, gör mjuka och smidiga rörelser. komplettera 3 uppsättningar med 20 repetitioner.

Läs också: Kom i form med en stol! Missa inte dessa 5 övningar

2. Triceps-dopp: armbågar i parallellstol

Den här övningen är väldigt intressant eftersom den förutom att minska sagging tjänar till att stärka rygg, axlar och armar..

Hur man gör det?

• Vila först båda händerna på stolen, placera armbågarna tillbaka parallellt med varandra och lämna fötterna platt på golvet..
• Lyft sedan upp kroppen och sträck ut dina armar när du andas in och andas ut.
• Kom ihåg att hålla buken kontrakterad., och komplettera 3 uppsättningar med 10 till 15 repetitioner.

3. Split: Högben knäböj på stolen

Denna rörelse kräver lite mer uthållighet och koncentration, så till en början kan det verka lite svårt.

Tjänar för att förbättra elasticiteten och arbeta benmusklerna.

Hur man gör det?

• Placera det böjda benet plant på golvet och böj det andra benet bakom stolen.
• Höj och sänk bagagerummet i detta läge slutföra 15 till 20 repetitioner.
• Du kan valfritt göra en variation genom att flytta stolbenet fram och tillbaka..

4. Sit-ups på stolen

För att fokusera på magen låt oss göra några sit-ups på stolen. I detta är det nödvändigt att motstå kroppsvikt och upprätthålla balans.

Hur man gör det?

• Sitt på stolens kant med benen raka och förhindra att tårna rör vid golvet..
• Luta ryggraden något och höj knäna samtidigt..
• Försök att ta dem till buken samtidigt som du håller den mest upprättstående hållningen..
• Andas in för att sträcka benen och andas ut för att böja dem.
• Gör 3 uppsättningar med 15 repetitioner.

5. Korsa knärörelsen i stolen

Denna aktivitet är avsedd att forma och tona midjan, buken och skinkorna.

Även om det används för att ta bort lokalt fett, är det ett utmärkt komplement till att gå ner i vikt. Det tjänar också till att stärka musklerna och benen i ryggraden..

Hur man gör det?

• Avstäng underarmarna på stolen och flytta dina fötter bakåt, vippa mot golvet..
• Håll buken nere, lyft höger knä i vänster arm, som om du rör vid din armbåge..
• Håll dig så i några sekunder och gå tillbaka till startpositionen.
• Upprepa aktiviteten med det andra benet och utför växlande rörelser tills du har slutfört 3 uppsättningar med 15 repetitioner..

Besök den här artikeln: De 6 bästa övningarna för att stimulera bencirkulationen

6. Sidokontraktioner i stolen

Denna övning är ett bra komplement till den tidigare rörelsen eftersom hjälper till att arbeta midjan och skinkan.

Hur man gör det?

• Stå vid stolen så att du kan luta dig på ryggstödet med höger arm.
• Sträck sedan ut din vänstra hand över huvudet och lut dig med vänster tå.
• Nedre vänster hand och lyft långsamt foten för att röra hälen med handen.
• Återgå till startpositionen och upprepa samma rörelse 10 till 15 gånger för varje ben.

Är du redo för utmaningen? Som du märkte är det mycket lätt att utöva och eliminera kärlekshandtagen med ett objekt du förmodligen har hemma..

Ta några minuter varje dag och se själv alla fördelar..

6 övningar med en stol för att tona buken på tre veckor