6 sätt att bränna 600 kalorier per dag

Vi vet det gå ner i vikt eller bli fett är en rent matematisk fråga. Om vi ​​äter mindre kalorier än vår kropp behöver, kommer vi att gå ner i vikt; så om vi äter mer kalorier än vår kropp behöver, kommer vi att gå upp i vikt.

Att skapa ett underskott på 600 kalorier per dag, med tanke på de totala kalorierna vi äter och spenderar, kommer vi att förlora cirka 600 g / vecka..

Det kan verka lite, men Framgångsgraden för en balanserad diet är oerhört högre än den för en extremt restriktiv diet., där vi tappar mycket vikt till en början, men vi blir alltid feta igen.

Hur man bränner 600 kalorier per dag?

Här är några enkla sätt att öka kaloriförbrukningen utan svårigheterna och svårigheterna med en omöjlig att följa diet..

Följ dessa tips och var tålamod, eftersom resultaten säkert kommer att komma på ett hälsosamt och långsiktigt hållbart sätt.

1. Minska delarna

Detta är inte en drastisk minskning, trots allt försöker vi skapa en plan som inte kräver stora uppoffringar, så vi föreslår en 10% till 20% minskning i portionsstorlek.

Mängden mat kommer inte att gå ner till svält, men det kommer säkert att tillåta dig att eliminera de extra kalorier du bara äter genom ren frossa..

Ett tips för att underlätta processen är Använd mindre tallrikar och bestick så att vi inte inser att delarna har krympt. Detta beror på att det visuella tilltalet är väldigt starkt och gör att vi kan "lura" vår hjärna till att tro att vi äter en full tallrik, och därför borde vi vara nöjda..

Läs också: Hälsosam kost, lära dig att göra det på rätt sätt

2. Gör påbyggnad

Många kvinnor vill inte göra kroppsbyggande eftersom de tror att de kommer att ha en muskulös kropp, men detta är en grundlös rädsla..

Viktmotståndsträningar är nyckeln till att förlora mått och därmed minska kroppsfettprocenten..

Förutom att bränna en betydande mängd kalorier under själva aktiviteten, påskyndar kroppsbyggandet ämnesomsättningen och håller kroppen att bränna kalorier under dagen även när vi är i vila. Detta beror på att kroppen slutar använda mer energi för att återvinna muskelfibrer som skadas under träningen..

Läs också: 15 tips för att gå ner i vikt utöver dieter

3. Satsa på intervallträning med hög intensitet

Att gå en timme på löpbandet är verkligen bättre än att göra någon fysisk aktivitet. Men, Om du vill öka dina dagliga kaloriförbrukningar är det bästa alternativet för aerob träning högintensitetsintervallträning..

Förutom tristess, bränner denna typ av aktivitet mycket mer fett på kortare tid, upprätthåller muskelmassa och hjälper till att påskynda ämnesomsättningen..

Det behöver inte vara särskilt innovativt, bara träna hårt och med korta viloperioder. Ett exempel är att växla en löpbandspromenad i en minut med en höghastighetskörning i tre minuter (eller hur länge du tål det).

4. Håll dig aktiv under dagen

Visste du att bara att stå istället för att sitta kan bränna mellan 20 och 50 fler kalorier per timme? Det kan verka lite, men när vi tänker på alla timmar som vi ägnar sitter vi redan en relevant skillnad.

Så försök att stå upp när du kan, på jobbet eller hemma. Svara på samtal genom att gå runt på kontoret, gå till en kollegas skrivbord istället för att ringa, stå upp och få ett glas vatten och stå på bussen eller tunnelbanan.

dessutom, försök att hålla dig aktiv vid andra tider på dagen.

Byt hissen uppför trappan, parkera några kvarter längre från jobbet och gå lite till lunch.

5. Gör smarta utbyten

Även om vissa utbyten är svåra att göra, några enkla förändringar kan minska det dagliga kaloriintaget betydligt.

Om du inte kan tappa läsk, byt ut den med den lätta eller nollversionen, byt ut kaffesockret för sötningsmedlet, hela mjölken för skummet, den boxade juicen för det naturliga utan socker, den gula osten för den vita eller stugan, majonnäs. senap, skinka för kalkonbröst, konventionell yoghurt för 0% fett, och så vidare.

Med andra ord, välj de ändringar som är lättast för dig. och se hur många kalorier du kan spara dagligen.

6. Öka termogenförbrukningen

Dessa livsmedel kan ge extra kraft för att öka kaloriförbrukningen eftersom de kan påskynda ämnesomsättningen..

Några exempel är röd paprika, grönt te, kanel, ingefära, hibiskust, senap, koffein och till och med kallt vatten.. Lägg så små mängder av dessa livsmedel till din diet för att förbränna fler kalorier varje dag..

Calorie Burn Training i ditt hem