6 effektiva sätt att kontrollera hormonerna som får oss att gå upp i vikt

Hormoner och genetik spelar en viktig roll. i viktrelaterade problem.

Under lång tid rådde experter oss att det bästa sättet att gå ner i vikt var att äta mindre och träna mer..

De flesta forskare förstår nu att detta råd är för enkelt för att hantera det komplexa problemet med övervikt och fetma..

Tips för att reglera hormoner

1. Håll högt fiberintag och lågt socker

Insulin är ett av de mest citerade hormonerna när det gäller att gå upp i vikt. Det är för att hon stimulerar celler att absorbera socker och förvara det i din kropp som fett.

Detta kan förvandlas till en ond cirkel: När du går upp i vikt behöver din kropp mer insulin för att sänka blodsockernivån. Detta i sin tur får dig att gå upp i vikt..

Men om din diet är låg med socker och mycket fiber, kommer du att ha mindre problem naturligt med att kontrollera insulinnivåer..

Detta beror på den Fiber sönderdelas långsamt i kroppen och hjälper till att förhindra blodsockerspikar.

Dessutom hjälper fiber att förbättra matsmältningen och hålla sig nöjd längre, vilket gör det lättare att gå ner i vikt..

2. Ät protein under dagen.

Protein är viktigt eftersom det hjälper till att reglera ett hormon som kallas ghrelin. Du har kanske aldrig hört talas om det, men det är viktigt när det gäller att gå upp i vikt. Detta beror på att detta ämne också kallas ett "hungerhormon".

Höga nivåer av detta hormon kommer att få din hjärna att säga dig "mat nu!" När detta egentligen inte är nödvändigt. Protein hjälper dock till att undertrycka detta hormon och radera de falska signalerna som hjärnan skickar.

Proteinet behöver inte vara av animaliskt ursprung såsom kött, ägg eller mejeri. Oljeväxter, frön och baljväxter som bönor, linser eller ärter är ett annat proteinalternativ du kan välja mellan..

Kan intressera dig:

Håravfall under graviditeten. Kolla in lösningarna!

3. Välj mejeri klokt

Såvida du inte är laktosintolerant kommer mejeri inte att skada dig. Du måste dock välja dem klokt..

Många mejeriföretag använder konstgjorda tillväxthormoner i sina kor under många år för att stimulera ökad mjölkproduktion..

Dessa hormoner är inte utformade för människor, så de kan förhålla sig nära viktökning..

Välj alltid ekologiska eller märkta mejeriprodukter: “hormonfritt”. Så du kan konsumera dem utan att oroa dig för de långsiktiga effekterna på din vikt..

4. Var försiktig med korn

Glutenkorn och frön, särskilt fullkorn, är inte nödvändigtvis dåligt för alla. Men om du har problem med sköldkörtelutsöndrande hormoner är det en bra idé att minska ditt intag avsevärt..

Flera studier har visat att en glutenrik diet kan bromsa effekten av dessa hormoner.. Sköldkörtelhormoner spelar en viktig roll när du vill undvika att gå upp i vikt eftersom de hjälper till att reglera ämnesomsättningen..

Ju lägre nivåer av dessa hormoner, desto långsammare blir din ämnesomsättning och desto svårare blir det för dig att gå ner i vikt..

Kan intressera dig:

Huvudvärk: Naturliga lösningar för att bekämpa dem

5. Undvik sojaderivat

Soja kan vara en komplicerad produkt. Även om den är låg i fett, låg i kalorier och är rik på växtprotein, innehåller den också kemikalier som kallas fytoöstrogener..

De kan blockera det faktiska östrogenet i kroppen.. När dina östrogennivåer är stabila, optimeras också de för ett hormon som kallas leptin..

Leptin är viktigt för viktunderhåll eftersom det reglerar känslan av mättnad. När leptin i kroppen är på normal nivå känner du dig nöjd när du äter rätt mängd..

Så det är bäst att undvika soja när du vill gå ner i vikt..

6. Skär koffeinförbrukning

Kaffe och te är rika på antioxidanter och hälsofördelar. Men när det gäller att undvika viktökning, kan du behöva minska koffeinförbrukningen..

Koffein kan öka kortisolnivåerna, som kallas stresshormonet. och kan orsaka bukfetma när det omfördelar arm- och benfett till buken.

Så om du vill gå ner i vikt, minimera konsumtionen av koffeinhaltiga drycker; Dessutom ingår de som säger koffeinfri.

Dessa förändringar i din diet baseras inte nödvändigtvis på hur många kalorier du konsumerar, utan på de komponenter som livsmedlen i din vanliga diet innehåller..

Hormoner spelar en nyckelroll när det gäller att gå upp i vikt.. Om du vet hur man håller dem i balans och använder dem till egen fördel kommer det att bli lättare att gå ner i vikt..

Kom ihåg att om du vill göra en relevant förändring i din kost eller matvanor, Det är alltid bäst att konsultera din pålitliga läkare eller näringsläkare..

Kejsarsnitt eller normal leverans?