6 sätt att bekämpa mental utmattning

Du känner mental utmattning efter att ha uppfyllt varje dag med allt ditt arbete och personliga skyldigheter.?

Om du är som de flesta, tillbringar du förmodligen mycket tid utan att ta dig en verklig paus och komma bort från allt..

Vi vet att det är viktigt att fokusera på arbetsförpliktelser. men om det tar dig till extrema av mental utmattning, det är dags att stoppa. Följ dessa tips för att bekämpa det.

Du kommer att upptäcka att du senare kommer att känna dig lättare och mer villig att fortsätta din rutin..

Det är en bra idé att försöka anpassa en eller flera av dessa uppgifter i vardagen. Fördelarna är fantastiska.

1. Mät vinst genom ansträngning, inte resultat

En av de främsta orsakerna till mental utmattning är överdriven efterfrågan.. De flesta av oss instrueras att räkna resultatbaserade vinster..

Det betyder att oavsett vad du får eller hur hårt du försöker, om du inte når det stora målet du förväntar dig kommer du att känna misslyckad..

Men det är inte allt dåligt. När du gör det rätt kommer du att börja mäta dina framsteg. Var bara försiktig så att du inte gör det alltid och varje uppgift.

Ta chansen att belöna dig själv för varje framsteg eller liten triumf som leder dig närmare dina mål.

Besök den här artikeln: Om du ger upp idag, gör gårdagens ansträngning dig inte till nytta.

2. Lägga till passions- och subtraherande ansvar

Ett annat sätt att bekämpa mental utbrändhet är lägga åt sidan många skyldigheter. När man söker ett enda mål i livet måste det gradvis uppfyllas så att det inte blir en tung börda..

Detta kan gälla allt från att ta hand om ditt barn, ditt jobb eller ditt nya företag..

Å andra sidan är passion mer kraftfull än någon annan energi.. Hitta saker du gillar att göra och integrera dem i din rutin daglig avgift.

Du kan tvingas arbeta från 9 till 18 på något som inte är särskilt attraktivt men som hjälper till att betala räkningarna.

I det här fallet, anta en hobby du verkligen älskar. Från en kvällskurs till en helgsport.

Låt detta vara det som vänder ditt liv, och så småningom ser du rutinen som något roligare..

3. Anslut igen med naturen för att avsluta mental utmattning

ärligt, hur är din koppling till naturen? Även om du är miljövårdare kommer du troligtvis sällan att lämna kontorslivet på en promenad.

Du kanske tror att du har få färdigheter att göra det. Detta betyder inte att du bör ta utflykter varannan dag eller våga klättra upp på ett berg..

medel gå ut dagligen i cirka 15 minuter . Allt du vill göra, som att gå eller jogga, trädgårdsskötsel eller mata några fåglar i parken nära ditt hem, är värt någonting..

Om du har en hund, gör det till en daglig vana att effektivt bekämpa mental utmattning.

4. Ät rätt mängd rätt proteiner

Hjärnan är ett av de mest energikrävande organen. Att konsumera skadliga kalorier eller överflödigt socker gör att du bara blir tröttare..

istället, prova ät livsmedel som är så naturliga som möjligt. Idealet är att konsumera de osötade, naturliga eller de med en liten mängd, till exempel frukt.

Det är också viktigt att minska mängden salt som normalt äts och att fasa ut ohälsosamma livsmedel..

5. Eliminera bearbetade sockerarter och alkohol

Kan du undvika att konsumera socker under en dag? Vad sägs om två? Om du kunde avstå från en vecka, skulle du snabbt se mental trötthet försvinna..

Dessutom skulle jag vara mer uppmärksam och om två veckor skulle ha mer energi och mindre kilo fett.

Det första steget är läs alla mat- och drycketiketter du regelbundet konsumerar.

Visst blir du förvånad över hur mycket bearbetat socker du äter när du äter till synes oskyldiga livsmedel..

på liknande sätt, det är nödvändigt att eliminera all möjlig alkohol. Även om rött vin, öl och andra drycker är gynnsamma för hälsan i små mängder, är det bäst att undvika dem medan kroppen är trött..

Kom ihåg att alkohol bör konsumeras ibland och alltid i små mängder..

Läs: 5 råd för att skydda levern mot alkoholskador

6. Utveckla strikta sömnvanor

I själva verket, Framgångsrika människor har mycket strikta sömnrutiner. De sover sällan timmar eller sover längre än de borde.

Hur mår du i den här aspekten?

Så mycket barn hur mycket vuxna behöver en väldefinierad sömnrutin. Detta låter sinnet veta när det är dags att vila och minskar mental utmattning..

Det betyder inte att du aldrig kommer att bli trött eftersom det beror på dagliga aktiviteter och andra faktorer..

Först är det troligt att det tar tid att anpassa sig till den nya sömnrutinen. Men med gott te före sängen och lite tålamod kommer du snart att anpassas.