6 näringsämnen behövs efter 40

  • Jacob O’Brien
  • 0
  • 2676
  • 653

Det är viktigt att veta vilka näringsämnen som behövs efter 40. Efter en viss ålder, vi måste övervaka mängden av vitaminer och mineraler vi får från vår dagliga kost.

Vitaminer är oorganiska ämnen som finns i olika livsmedel och är nödvändiga för att kroppen ska utvecklas och fungera korrekt..

Om du inte uppmärksammar detta kan du uppleva negativa förändringar som muskelförlust, långsam metabolism och ökad risk för hjärtsjukdomar..

Ta reda på vilka vitaminer och mineraler som är särskilt viktiga efter 40 års ålder och börja konsumera dem idag.

Näringsämnen krävs efter 40

1. Vitamin B12

Vitamin B12 finns naturligt i animaliska livsmedel. Hon är det viktigt för att hjärnan, blodet och nervsystemet fungerar korrekt.

Bristen på detta vitamin orsakar vanligtvis:

  • Allmän försvagning
  • Förlust av aptit
  • Viktminskning
  • Megaloblastisk anemi

vanligen, vi får den nödvändiga mängden vitamin B12 genom att äta en varierad och balanserad kost.

Efter 40 år orsakar dock minskningen av saltsyra i magen problem med absorptionen av detta vitamin. Därför bör många äldre vuxna konsumera det genom förstärkta livsmedel eller kosttillskott..

2. Kalcium

Kalcium är ett viktigt mineral som finns i livsmedel som mjölk, ost och andra mejeriprodukter..

Din roll är viktigt för att hålla ben och tänder starka. Dessutom påverkar kalcium blodcirkulationen, nervsystemets balans och muskelsammandragning..

  • Som ett resultat kan kalciumbrist orsaka sjukdomar som osteoporos och raket..
  • Även om ben absorberar det mesta av det kalcium de behöver före 30 års ålder, börjar de efter 40 års ålder sakta förlora kalcium..
  • Därför för att förhindra osteoporos och andra bensjukdomar., kalciumintag måste övervakas.

3. D-vitamin

D-vitamin erhålls lätt genom exponering för solljus. och genom att äta ägg och mjölk. Detta vitamin är viktigt för absorption av kalcium i kroppen, så det spelar också en viktig roll i skelettutvecklingen..

Malabsorption kan leda till diabetes, multipel skleros, hjärt-kärlsjukdom och kronisk sjukdom..

  • Eftersom hudens förmåga att ta upp vitamin D minskar med åldern, efter 40 års ålder har du en högre risk att utveckla en brist..
  • Vår rekommendation är att titta på den tid du tillbringar under solen så att overdriv inte men glöm inte att göra det några minuter om dagen.
  • Om du är allergisk mot solljus eller av någon anledning är det omöjligt att utsätta dig för solljus, inkludera ett vitamintillskott i din dagliga rutin..

4. Kalium

Kalium är ett mineral. viktigt för vissa grundläggande muskel- och nervsystemfunktioner. Om du inte konsumerar tillräckligt med kalium efter 40 kommer du att märka:

  • Muskelsmärta
  • Muskelsvaghet
  • dehydratisering
  • kramper
  • diarré
  • förstoppning
  • Neuromuskulära störningar

För att säkerställa att du tar in den nödvändiga mängden kalium, bör du hålla en varierad kost som innehåller oljeväxter, kaffe, kakao och gröna bladgrönsaker.

Tänk dock på att för mycket kalium i kroppen kan orsaka komplikationer i hjärtat och mag-tarmsystemet. Så om du tar ett kaliumtillskott, konsultera din läkare först.

5. Magnesium

Magnesium är ett viktigt mineral och dess huvudfunktion är att reglera blodtrycket. Det är också från av stor vikt vid energiproduktion och kalciumabsorption, liksom andra väsentliga metaboliska reaktioner. Det är därför det är ett av de näringsämnen som behövs efter 40.

Eftersom magnesium är en del av klorofyll, hittar du det i gröna bladgrönsaker, orraffinerade spannmål, baljväxter som soja eller bönor och valnötter..

  • Efter 40 års ålder är det nödvändigt att noggrant övervaka intaget av detta mineral..
  • Du bör inkludera de livsmedel som innehåller den i var och en av dina måltider.. Om din kost är dålig, inkludera ett magnesiumtillskott.

6. Omega 3

Även om omega 3-fettsyror inte är vitaminer eller mineraler, är det viktigt att lägga till dem i listan som de är viktiga för din hälsa efter 40 års ålder. Omega 3 kan erhållas från två källor:

  • djur: Fiskolja och krillolja.
  • grönsaker: Linfrön, chiafrön, hampafrön och sojabönolja.

Konsumera detta näringsämne efter 40 hjälper till att kontrollera blodtrycket och dåligt kolesterol (LDL), två mycket vanliga problem i detta skede.

Omegas spelar också en nyckelroll för att upprätthålla minne och övergripande hjärnfunktion..

Kom ihåg det Det är alltid bättre att konsumera vitaminer och mineraler genom hälsosamma livsmedel. och en balanserad diet istället för att ta till vitamintillskott och piller.

Att leva ett hälsosamt liv kan förbereda dig för de förändringar som kommer efter 40-talet..

Kvinna över 40? Lär dig hur du går ner i vikt



Ingen har kommenterat den här artikeln än.

En tidning om goda vanor och hälsa.
Lär dig att utveckla goda vanor och ge upp dåliga. Lär dig hur du tar hand om din hälsa och bli lycklig.