6 mellanmålrecept att äta före sängen

När man försöker upprätthålla en sund och balanserad vikt avstår många från att äta innan sängen på natten; även om de känner en stark vilja att göra det.

Det är sant att under viloperioden är metabolismen långsammare, men rekommenderas inte att gå i säng hungrig. Detta kan leda till överätning vid senare måltider och ger ibland matsmältningssymtom som förhindrar vilsam sömn..

I själva verket är det tillåtet att äta innan sängen några mellanmål som till och med kompletterar kosten och framkallar vila. Naturligtvis är inte recept gjorda med mjöl, fett eller socker.

Nyckeln till att äta före sängen är att välja lätta men näringsrika livsmedel. Dessa livsmedel kan också kombineras enkelt, vilket inte gör dem tråkiga.

1. Banan med nötter, ett bra alternativ för att äta före sängen

en snabbt bananmutter mellanmål kan kontrollera nattens hunger och minska gastrisk surhet.

Kort sagt, dessa läckra livsmedel är en viktig källa till aminosyror som tryptofan som bland annat hjälper till att förhindra sömnlöshet..

ingredienser

• ½ mogen banan.
• 1 matsked hackade valnötter.

beredning

• Mosa halvmogen banan och blanda med hackade valnötter.

Konsumtionsläge

• Ta ett mellanmål 30 minuter före sängen.

2. Varm kanelmjölk

Naturligtvis om du vill behålla en sund vikt, bör välja låg fetthalt, skummad eller laktosfri mjölk.

Genom att lägga till kanel, ämnesomsättning och matsmältning gör detta mellanmål ett bra val för att äta vid sänggåendet..

ingredienser

• ½ kopp mjölk.
• 1 liten sked kanel.
• 1 honungsked (valfritt).

beredning

• Värm en halv kopp mjölk, tills varm kanel.

Konsumtionsläge

• Drick 20 eller 30 minuter innan du lägger dig.

3. Havremjöl yoghurt

Yoghurt med låg fetthalt i kombination med havregryn ger oss ett utsökt och tillfredsställande mellanmål, perfekt för vila utan att känna oss hungriga.

Båda ingredienserna gynnar matsmältningshälsan, skydda tarmfloraen och ytterligare hjälpa till att förena sömn.

ingredienser

• ½ kopp låg fetthalt vanlig yoghurt.
• 1 sked havre.

beredning

• Blanda en halv kopp vanlig yoghurt med en sked havregryn.
• Om du vill kan du slå blandaren så att allt blandas väl.

Konsumtionsläge

• Ät detta mellanmål 30 minuter före sänggåendet.

4. Grekisk yoghurt med blåbär

Denna hälsosamma efterrätt är full av viktiga aminosyror, vitaminer, antioxidanter och en mängd näringsämnen som ger fördelar för din hälsa.

Det hjälper också till att bromsa matångest och, tack vare dess probiotiska föreningar, är yoghurt perfekt för att skydda tarmflora och immunhälsa..

ingredienser

• ½ kopp grekisk yoghurt.
• 4 frysta blåbär.

beredning

• Lägg helt enkelt grekisk yoghurt i en mixer och blanda med frysta blåbär.

Konsumtionsläge

• Njut av detta mellanmål när du känner dig hungrig före sängen..

Läs mer: Recept för att förbereda grekisk yoghurt hemma

5. Helkorn med mandelmjölk

Även om man rekommenderar att äta spannmål till frukost, finns det ingen anledning att slänga det som ett hälsosamt mellanmål för tider på natten ångest..

Dessutom är det kalorifattigt så det utgör ingen risk för viktökning. Det erbjuder också fiber och näringsämnen som gynnar matsmältningen..

ingredienser

• ½ kopp fullkornspannmål.
• ½ kopp mandelmjölk.

beredning

• Lägg helt spannmål i en behållare och blanda med mandelmjölk.

Konsumtionsläge

• Ät mellanmål 30 eller 40 minuter innan du sover.

Läs mer: Friska fullkorn

6. Persika- och äppelvitamin

Att förbereda ett vitamin är ett hälsosamt och snabbt sätt att bromsa ångesten för att äta som vanligtvis dyker upp i ögonblicken innan du lägger dig. Dessutom har den få kalorier, antioxidanter och aminosyror..

Många av recepten hjälper till att stimulera avgiftningsprocesser.. Så vi föreslår en persika- och äppelvitamin som förbättrar sömnkvaliteten ytterligare..

ingredienser

• 2 persikor.
• 1 äpple.
• 1 liten handfull mynta.
• ½ kopp vatten.

beredning

• Tvätta, skala och skär frukten i flera bitar..
• Lägg sedan ingredienserna i mixern, inklusive mynta och vatten.
• Strax efter, slå ett ögonblick.
• Slutligen, när du får en mjuk drink, servera utan att anstränga.

Konsumtionsläge

• Drick 20 eller 30 minuter före sänggåendet.

Därför är det möjligt att äta före sängen. Först och främst leta efter snabba alternativ, måttliga mängder och försök att inte äta och gå i säng omedelbart.

Hur som helst, det mest gynnsamma är att äta minst 30 minuter före sängen.