6 stora sträckor för att lindra smärta i nedre rygg

  • David Cobb
  • 0
  • 3460
  • 596

Låg ryggsmärta uppstår vanligtvis efter att vi lyft något tungt eller när vi gör överdrivna ansträngningar. Vi kan också känna det efter att vi sitter för länge eller när vi rör oss för ofta och för ofta. Så i den här artikeln kommer vi att prata om 6 sträckor för att lindra smärta i nedre rygg..

Smärta kan pågå timmar, dagar eller till och med veckor, så det är viktigt att leta efter sätt att lindra det så att det inte hindrar utförandet av våra normala dagliga uppgifter. För det, vi kan fokusera på fysiska aktiviteter med låg effekt som promenader, yogakurser och stretching.

Så i den här artikeln kommer vi att prata om Sex specifika stretchtyper som kan hjälpa oss att minska lågryggsmärta enkelt och naturligt. Om du lider av detta tillstånd är det värt att kontrollera.

Sträck med knä till bröst

Ligg på ryggen och titta uppåt med knänna böjda och fötterna plana på golvet.. Håll en fot fortfarande stödd och lyft det motsatta knäet från det böjda benet till bröstet och håll i 15-20 minuter.. Du kan krama ditt böjda knä för att göra det lättare att placera.

Efter denna tid kan du koppla av och återgå till startpositionen. Gör sedan samma sak med det andra benet. Totalt, bör vara mellan 2 och 4 repetitioner med varje ben.

Gör fjärilsträckor

Sitt på golvet, böj båda knäna i sidled och sätt ihop fotsulan. Använd dina händer och öppna dina fötter som om de vore en bok och tryck knäna mot golvet med armbågarna. Samtidigt, luta dig framåt, som om du vill röra bröstet vid dina fötter, för att förlänga korsryggen.

Om du vill intensifiera övningen kan du sträcka dina armar framför dig.. Försök också hålla i 30 sekunder, andas långsamt och djupt.

Gör Piriform-sträckor

Ligg på en matta med ryggen på golvet, båda knäna böjda och fötterna plana på golvet. Lyft höger knä mot bröstet.

Placera vänster ben över höger knä, vilket gör att båda befinner sig i en vinkelrätt position. Fortsätt föra ditt högra knä nära bröstet för en lång sträcka. Håll i 5 sekunder och upprepa med det andra benet.

Med tiden, när du känner dig mer bekväm, du kan öka längden på sträckan till 30 sekunder per repetition.

Gör sfinksxsträckor

Ligg på en matta med magen ner och kroppen utsträckt. Stöd dina armbågar och underarmar på golvet, använd dem för att stödja dig i position. Kom ihåg att rikta in armbågarna direkt under axlarna, varken stängda eller öppna.

Höj huvudet och ryggen och efterliknar läget för en sfinks. Tryck golvet med handflatorna, fötterna och höften.

Du kommer antagligen att uppleva smärta i nedre rygg., eftersom detta är en av de svåraste sträckorna. Om detta händer, försök att hålla andningsläget långsamt och djupt. Du kommer att låta blodet nå korsryggen för att läka smärtan..

Försök att hålla positionen så länge du kan. Med träning kommer du i framtiden att kunna hålla den längre än en minut.

Läs också: 8 medicinska orsaker till att du kan drabbas av låg ryggsmärta

Sträck ryggraden

Denna sträcka är en av de roligaste och mest avslappnande att göra, Men det är inte mindre effektivt. Det gör det möjligt att sträcka de paravertebrala musklerna och, i brott, stärker musklerna i buken..

Ligg på golvet och titta upp med benen raka. sedan, böj ditt högra ben mot knäet och gå över vänster sida av kroppen, för att höger knä mot golvet (Du behöver inte dra över, gör så länge du kan).

Håll denna position i minst 20 sekunder, känna att ryggraden och skinkorna sträcker sig. Byt sedan sidor och upprepa med det andra benet.. Gör tre repetitioner för varje sida totalt., alltid ihåg att ta ett djupt, långsamt andetag.

Tala tillbaka sträckor

Stående och stående, sträck ut dina armar på ett bord eller någon annan yta, helst något du kan hålla med dina händer.. Luta dig framåt, böj knäna lite och sträcker ryggen. Håll armarna raka och huvudet i linje med axlarna.

Yoga sträcker sig för att lindra ischias nervvärk



Ingen har kommenterat den här artikeln än.

En tidning om goda vanor och hälsa.
Lär dig att utveckla goda vanor och ge upp dåliga. Lär dig hur du tar hand om din hälsa och bli lycklig.