7 livsmedel för att öka proteinintaget

Att öka proteinintaget är avgörande för vår kropp eftersom det är ett av de viktigaste näringsämnena i en diet..

Dessa är en av de viktigaste energikällorna för kroppen och dessutom har strukturella mål för att säkerställa att många av de vitala systemen fungerar smidigt.

Det är faktiskt en av komponenterna viktigt för att upprätthålla korrekt metabolisk funktion och dessutom delta i bildandet av muskelmassa.

Dess inkludering i kosten förlänger känslan av mättnad, så det representerar ett hälsosamt alternativ att förlora åtgärder utan svält..

Dessutom spelar de bland annat en ledande roll när det gäller skönhet, eftersom både hud och hår behöver det för att hålla sig friska..

Bäst av allt, de finns i en mängd olika livsmedel och tack vare det är det mycket enkelt att integrera dem i den normala dieten.

Därefter vill vi dela sju intressanta alternativ för att öka proteinintaget och skörda dess fulla fördelar..

Idealiska livsmedel för att öka proteinintaget

1. Parmesanost

Parmesanost är en betydande källa till proteiner av hög kvalitet som, när de assimileras av kroppen, ökar nivån på energi och mättnad..

• Varje 100 gram ost ger upp till 38 gram protein. och är därför ett bra alternativ till att möta dagliga kroppskrav.
• Det är dock viktigt att komma ihåg att det också bidrar med fett, så det bör konsumeras med mått..

2. Serrano Ham

Serranoskinka är en av de livsmedel som, måttligt intaget, kan bidra till att öka proteinintaget..

• Innehåller 21 gram protein per 100 gram produkt och dessutom, jämfört med andra korvar, är dess fettinnehåll minimal..

3. Tonfisk

Tonfisk är en läcker och näringsrik fisk vilket i utbyte mot ett måttligt antal kalorier ger ett intressant proteinbidrag..

• Varje 100 gram representerar en källa till 21,5 gram protein och ger omega 3-fettsyror och viktiga vitaminer och mineraler..
• Din diet minst två gånger i veckan, kontrollerar matångest och förbättrar hjärt- och muskelhälsa.

4. Kycklingbröst

Kycklingbröst är ett av magert kött som regelbundet kan inkluderas i kosten. Du måste inkludera denna mat för att öka proteinintaget..

• Den har låg kalorier och ger upp till 22 gram protein per 100 gram..
• Även om någon del av kycklingen är giltig för protein, bröstet rekommenderas särskilt eftersom mängden fett är lägre .

5. Soja

Soja är en kalorifattig mat som på grund av dess höga viktiga näringsinnehåll har rekommenderats som ett kosttillskott för viktminskningsändamål..

• Det är den högsta proteinväxten, eftersom det ger 30 gram per 100 gram portion.
• Ändå bör dess konsumtion göras måttligt och under tillsyn av en näringsläkare, eftersom det i vissa fall är förknippat med problem med sköldkörteln..

6. Oljefrö

Mandlar och andra sorter av oljefrö är ett bra alternativ för att minska hunger i ångest, och är bra för att öka proteinintaget i ditt dagliga liv..

• De ger 20 gram protein per 100 gram portion och dessutom, är en viktig källa till omega-3-fettsyror och antioxidantföreningar.
• Kan konsumeras varje dag så länge delarna är måttliga..
• Faktum är att de är den perfekta aptitretaren för dig som vill gå ner i vikt hälsosamt och säkert..

7. Gelatin

Under de senaste åren har gelatin blivit ett mycket rekommenderat kosttillskott. Det är inte bara ett ekonomiskt alternativ utan ger oss också en stor mängd viktiga näringsämnen..

• Varje 100 gram av produkten ger 84 gram protein. och den innehåller också stora mängder vitaminer och mineraler.
• Eftersom det är en av de livsmedel som har det högsta proteinvärdet, använder många företag det som bas för sina kosttillskott..
• Det bästa av allt är det innehåller inte många kalorier och äta hjälper till att hålla dina muskler och leder sunda.
• Det kan till och med användas externt för att förbereda hårmasker eller hudmasker.

Hur ofta äter du dessa livsmedel? Att veta hur viktiga proteiner är i din kost, öka ditt intag och naturligtvis, komplettera den med andra näringskällor.