7 hälsosamma livsmedel som vi måste äta varje dag

Diet är en av de viktigaste faktorerna för fysisk och mental hälsa.. Det är genom hälsosamma livsmedel som kroppen tar emot de näringsämnen den behöver för att fungera under optimala förhållanden och förhindra utveckling av sjukdom..

I dag har dietkvaliteten minskat betydligt på grund av ökningen av bearbetade livsmedel som säljs på marknaden som ett snabbt och läckert alternativ för att tillfredsställa hunger..

Som ett resultat har fetma ökat och diagnoser av kroniska hjärtrelaterade sjukdomar blir allt vanligare..

lyckligtvis alla har förmågan att ändra sin ätplan för att göra den hälsosammare och anpassade till kroppens behov.

I detta avseende rekommenderar vi idag sju underbara hälsosamma livsmedel som det är på grund av deras sammansättning hälsoskydd och stora allierade inom vikthantering. Upptäck dem!

Hälsosamma livsmedel som borde vara en del av kosten

1. Hela korn

Istället för att välja mjöl och andra raffinerade livsmedel är det värt att börja äta fullkorn.

Denna sort kännetecknas av att vara med mycket fiber, näringsämne som förbättrar matsmältningens hälsa, samtidigt som det hjälper till att reglera kolesterolnivån.

Innehåller också folsyra och antioxidanter som är förknippade med förebyggande av koloncancer.

Se även: Ledsmärta är relaterad till bakterier i tarmen?

2. Blå fisk

De flesta fiskar har viktiga näringskvaliteter, men de mest anmärkningsvärda är blå eller kallt vatten.. Dess rikedom i omega 3-fettsyror har blivit en av grunden för dieter för att främja kardiovaskulär hälsa..  

Samma aktiva förening har en antiinflammatorisk verkan som har visat sig vara effektiv vid kontroll av störningar såsom reumatoid artrit och artros..

3. Olivolja

Väsentlig i Medelhavsdieten är olivolja en friskt fett som tack vare sin oljesyra och hydroxytyrosol har förmågan att minska kolesterolnivån.

Dess antioxidanter förhindrar oxidation av lipider i artärerna, vilket i sin tur minskar risken för härdning och tilltäppning..

Dessutom är det en bra allierad för hudhälsa eftersom det minskar cellskador och förhindrar tecken på för tidigt åldrande..

4. Grönt te

Denna populära dryck som har blivit känd för sina viktminskningskvaliteter anges nu som en av de bästa för att förebygga sjukdom..

Dess egenskaper stimulerar lever avgiftning och hjälper till att skydda celler för att förhindra utveckling av allvarliga störningar som cancer.

Det hjälper också att sänka kolesterolet och rena blodet för att avlägsna giftig förorening och cigarettmedel..

5. Vitlök och lök

Dessa två livsmedel går tillsammans eftersom har mycket lika och lika effektiva medicinska egenskaper för kroppen.

Dess huvudsakliga tillgångar är svavelföreningar vars verkan sänker blodtryck, kolesterol och metabola sjukdomar..

Det har också bevisats är potenta anticancerläkemedel, kan skydda celler mot lung-, kolon- och hudcancer.

Båda är kraftfulla renare av kroppen och, av deras antiseptiska egenskaper, har förmågan att döda patogener utan att skada bakterieflora.

6. Avokado

Inte överraskande har avokado blivit en av favoritmatarna inom läkemedels- och kosmetikindustrin..

Denna gröna frukt är en rik källa av essentiella fettsyror som verkar för att främja kolesterol- och triglyceridreduktion.

Innehåller vitamin C och E och för sina antioxidantegenskaper bromsar cellskador för att förhindra för tidigt åldrande. Det ger också kalium och magnesium, två viktiga mineraler för att skydda levern, njurarna och hjärtat..

7. Gröna bladgrönsaker

För en hälsosam och balanserad kost är det bäst att integrera näringsrika gröna grönsaker i måltiderna. Dess antioxidantrikedom motverkar skadorna på tungmetaller och skapar en skyddande effekt. över kroppen för att förhindra allvarlig sjukdom.

Denna rå konsumerade mat ger betydande mängder flavonoider och karotenoider, ämnen som förhindrar för tidigt åldrande av de viktigaste organen i kroppen inklusive huden.

Tack vare sin rika fiber, förbättrar matsmältningen, minskar ångest och är lämplig för personer med typ 2-diabetes..

Vi rekommenderar att du läser: hemligheten med byn där människor inte lider av cancer eller diabetes

Några av dessa grönsaker är:

• broccoli
• blomkål
• kål
• spenat
• Schweizisk chard
• selleri
• persilja

Vill du förbättra din diet? Tveka inte att börja njuta av alla dessa hälsosamma livsmedel i dina dagliga måltider genom olika recept. På kort tid kommer du att känna din kropp starkare och märker förändringar i din vikt och form..