7 dagliga menyer för en lågkolhydratdiet

Att anta en lågkolhydratdiet är en av de nuvarande trenderna att gå ner i vikt hälsosamt. Det består i att minimera de livsmedel som innehåller detta näringsämne maximalt och välja minimalt bidragskällor som frukt och grönsaker..

Å andra sidan för att kompensera för denna minskning, Det föreslås att öka intaget av omättat eller "bra" protein och fett.. På grund av deras höga energivärde tillåter de att stimulera metabolismfunktionerna för att optimera fettförbränningen..

Vad som sticker ut jämfört med andra dieter är att det föreslår en mycket komplett dietplan eftersom sänker bara kolhydrater, eliminerar dem inte helt. Vilka är dina fördelar? Hur man planerar menyer?

Här är några av dess fördelar och enkla riktlinjer för att genomföra denna diet i praktiken. Men kom först ihåg det föreslagna menyer bör endast förlängas med sju dagar, efter denna period bör du följa en balanserad diet.

Vilka är fördelarna med en lågkolhydratdiet??

En lågkolhydratdiet föreslår begränsa konsumtionen av livsmedel som ris, nudlar och bröd, för att lättare gå ner i vikt. Det är inte en begränsande plan eftersom den innehåller vissa källor till komplexa kolhydrater, proteiner och fettsyror..

Kolhydrater är en av makronäringsämnena som utgör grunden för näringspyramiden.. Men när det gäller att gå ner i vikt måste du begränsa ditt intag och välja de livsmedel som ger dem i minimala mängder..

Efter en diet med lågt intag av detta näringsämne ger också andra fördelar i kroppen. I själva verket, föreslås som ett stöd för att minska kardiovaskulär risk vilket ofta uppstår på grund av fetma. Nedan finns andra fördelar:

• Hjälper till att minska matångest.
• Stabiliserar frisättning av magsyra.
• Förbättrar leverfunktionen.
• Hjälper till att kontrollera höga blodsockernivåer.
• Minskar fettansamlingen och stimulerar bildandet av muskelmassa.

Kost med låg kolhydrat: tillåtna och förbjudna livsmedel

För att tillämpa lågkolhydratdietmodellen är det viktigt att lära sig identifiera vilka livsmedel som rekommenderas och vilka bör begränsas. Från det, kroppen kommer att känna till andra energikällor och dessutom kommer menyerna att vara ganska varierande.

Tillåtna livsmedel

• Färska frukter och grönsaker
• Grönsaker och oljeväxter
• Magert kött (kött, kyckling och fisk)
• Mejeriprodukter med låg fetthalt
• ägg
• Olivolja
• Friska frön (Chia, lin, sesam, etc.)
• Smaktillsatser och färska örter
• Avokado och avokado olja
• Kaffe och osötad te

Förbjudna livsmedel

• Godis och bageriprodukter
• Raffinerat socker
• Helmjölk och smaksatta mejeriprodukter
• Frukter i sirap
• Choklad och derivat
• Sockerliga efterrätter
• Potatis och ris
• Läsk och sockerhaltiga drycker
• Pasta och fullkorn
• Majs och derivat

Veck meny för en lågkolhydratdiet

Målet med denna veckovis lågkolhydratdiet är att uppnå en minskning av kroppsfett. Genom detta kommer du att njuta av andra makronäringsämnen, som protein och fett, som kommer att bli den viktigaste energikällan. Men, Det är lämpligt att moderera de totala kalorierna i allmänhet., eftersom de i överflöd kommer att förhindra goda resultat.

måndag

• frukost: en kopp skummjölk, en kopp hackade jordgubbar och två kokta ägg.
• lunch: del kyckling eller fisk, tomat skivad med olivolja och del grönsaker.
• middag: grön sallad med bitar av kalkonbröst eller skinka och te efter smak.

tisdag

• frukost: en skivad grapefrukt, en skiva brunt bröd med jordnötssmör och kaffe efter smak.
• lunch: del grillad biff, blandad sallad med tomat, grönt äpple och iste.
• middag: tonfisk servering med vattenkrasse sallad och te.

onsdag

• frukost: ett äggomslag med röd paprika och lök, rostat bröd och svart kaffe.
• lunch: del rostad kycklingbröst, sallad och tomatsallad, en bit kiwi och te.
• middag: spenat och grön paprika sallad med bitar av ost och kalkonbröst, infusion efter smak.

torsdag

• frukost: jordgubbs- och tranbärsmoothie med kokosmjölk och en skiva fullkornsbröd med färsk ost.
• lunch: del fisk med örter, körsbärstomater och avokado och infusion efter smak.
• middag: del av hamburgarkött tillagat på grillen, grön sallad och te.

fredag

• frukost: halv skål med björnbär, yoghurt med låg fetthalt och valnötter.
• lunch: del av fläsk och sallad, tomat och lök sallad.
• middag: tonfisksallad, skiva brunt bröd och mandarin.

lördag

• frukost: ett kokt ägg, skummjölk och en kopp jordgubbar eller blåbär.
• lunch: blandad sallad med gröna och nötter, en portion fisk och iste.
• middag: två skivor av kalkonbröst, tallrik gurka med citron och te efter smak.

söndag

• frukost: ett glas yoghurt med mandlar och en halv kopp björnbär.
• lunch: del lax, sallad och gurksallad, avokado och iste.
• middag: blandad sallad med kalkonbitar, infusion och halv grapefrukt.

snacks

• Handfull valnötter
• Växtinfusioner
• Naturlig yoghurt med låg fetthalt
• Fruktsallad
• Vegetabilisk mjölk

Obs: Dessa menyer är bara en modell för en lågkolhydratdiet. Därför kan de varieras genom att integrera de tillåtna livsmedel. Om målet dessutom är att gå ner i vikt är det bäst att komplettera måltider med en träningsrutin.. 

Avslutningsvis

En lågkolhydratdiet är en enkel näringsmodell som kan ge många fördelar. Men det bör inte förlängas under lång tid, eftersom detta makronäringsämne är en av kroppens huvudsakliga energikällor..

Hur man minskar kolhydratintaget för att förlora kroppsfett