7 Enkla råd för att gå ner i vikt snabbt och friskt

Att gå ner i vikt snabbt och utan att äventyra vår hälsa är lättare än vi tror. Ingen utländsk medicin, inga intensiva gymmet, inte mindre att äta mindre än kroppen behöver.

Att gå ner i vikt innebär framför allt att förändra vanor. Detta kan överraska dig, men våra livsstilar och matvanor är resultatet av en typ av kultur och till och med utbildning som vi inte alltid är medvetna om..

Fortfarande, för att inse dessa saker och våga ändra dem framgångsrikt krävs en viljestyrka som inte alla har till en början.

Det finns tillfällen då begränsning av sockerförbrukning kräver något så enkelt som att inte köpa det. Att göra och uppfylla det kräver också stöd från din familj.

En annan aspekt som borde integreras i tankesystemen är den en diet bör inte vara "något tillfälligt".

För att bibehålla din idealvikt är det mest fördelaktiga att integrera en hälsosam kost i vardagen, och inte vid specifika tidpunkter när vi samlar några extra kilo.

Att äta bra är ett måste, inte ett tillfälligt alternativ.

Här är 7 hemligheter för att veta hur man går ner i vikt snabbt men i sin tur hälsosam och rekommenderbar..

Råd för att gå ner i vikt snabbt och friskt

1. Medicinsk konsultation

Att gå ner i vikt hälsosamt måste du först genomgå en läkarundersökning.

Ibland kan få några extra kilo ha att göra med mycket specifika sjukdomar som hypotyreos..

• När du börjar någon diet är det viktigt att läkarna informerar dig om grundläggande indikatorer som din kolesterolnivå, blodsocker, blodtryck ...
• För att gå ner i vikt snabbt måste vi utöva fysisk aktivitet. För att undvika onödiga risker är det bekvämt att utesluta hjärtproblem eller till och med enkla anemier som får dig att bli mer trött än vanligt..

Tvivlar därför inte på: gör en enkel medicinsk undersökning och när du har din läkares positiva åsikt, använd följande tips i ditt liv.

Upptäck: 9 livsmedel som du bör inkludera i din diet för att förhindra trombos och embolism

2. Ett glas varmt citronvatten så snart du vaknar

Vi vet att du redan känner till detta enkla råd och kanske till och med tillämpar det i ditt dagliga liv..

• Hursomhelst är det att börja dagen med ett glas varmt, fastande citronvatten ett fantastiskt sätt att eliminera gifter, ta hand om levern, reglera förstoppning och förbereda vår kropp för hälsosam kost.
• Om du upptäcker att juice av en hel citron är för stark för dig, tveka inte att minska mängden till din egen tolerans..

Detta läkemedel är alltid mycket hälsosamt..

3. 10 minuters träning före frukost

När glaset varmt citronvatten har tagits, göra en enkel aerob träningsrutin.

• Det är en mycket bra tid att flytta kroppen och främja fettförlust..
• Insulinnivån är lite lägre än normalt den energi som används för att träna erhålls direkt från lagrade fettavlagringar.
• Gör bara 10 minuters promenad och variera typen av träning varje dag: armhävningar, knäböj, dans eller till och med yoga, oavsett vad du föredrar..

4. Havremjöl vid din frukost för att gå ner i vikt snabbt

Havregryn är en av de bästa matarna att starta dagen.. Det är viktigt att du aldrig hoppar över frukosten, och det är viktigt att denna första måltid på dagen är varierad och balanserad..

• För att gå ner i vikt snabbt är det sista att hoppa över måltider. I det här fallet skulle du uppnå en mycket långsammare ämnesomsättning, farliga sockerdroppar och att komma till dagens huvudmåltid för hungrig..
• Men något så enkelt som Att förbereda en god skål med havregryn kommer att ge en perfekt tillgång till fiber och mineraler. (såsom järn, natrium, zink, magnesium, kalium och folsyra).

Tack vare omega 6-fettsyror eller linolsyra kan vi reglera kolesterol.

5. Ät naturliga livsmedel och begränsa helt bearbetade livsmedel

Detta råd är utan tvekan det svåraste att genomföra. Det beror på att det innebär följande:

• Vi borde konsumera alltid färsk frukt och grönsaker.
• Undvik alla typer av godis, kakor, salt, raffinerat mjöl, konserver eller aptitretare.
• Du bör ersätta raffinerat mjölbröd med fullkorn.
• Pastan måste, som ris, vara hel.
• Minska såser som majonnäs, ketchup, krämig ost ...
• Glöm fizzy drycker och kassajuicer: konsumera bara naturliga drycker.

6. Träning uppdelad i två halvtimmessessioner för att gå ner i vikt snabbt

För att gå ner i vikt snabbt måste du träna. I det här fallet istället för att bli trött på en timmes session, Dela helst övningarna på olika tidpunkter under dagen:

• Så snart du vaknar gör du en 10 minuters träningspass.
• Vid middagstid ställer du in en 20-minuters träningsrutin (om de är hög intensitet blir effekten hälsosammare).
• På eftermiddagen, och därmed undvika de stora soltimmarna, skulle det vara perfekt gå en promenad eller springa. En halvtimme räcker.

Upptäck också: 4 drycker för att rena sockerarter och andra raffinerade livsmedel från din kropp

7. Se upp, du behöver sova mer än 6 timmar om natten

Denna information kan komma som en överraskning, men Att sova mindre än 6 timmar regelbundet gör att du går upp i vikt och ökar din risk för diabetes..

• Om du lider av kronisk sömnlöshet, rådfråga din läkare om någon strategi för att få en djup och vilsam vila..
• Att sova mellan 7 och 8 timmar får din kropp att utföra de grundläggande funktionerna för rening. att ta hand om din ämnesomsättning och därmed gynna snabbare viktminskning.

Låt dig inspirera till att tillämpa de råd som tas med här: ibland räcker det att leva ett hälsosamt liv för att förlora de extra kilorna..

Vilken vikt har vi att programmera dieten för?