7 tips för att gå ner i vikt efter graviditeten

  • Robert Patterson
  • 0
  • 3439
  • 908

Att gå ner i vikt efter graviditeten är inte en lätt process, eftersom hormonella förändringar och förändringar i ämnesomsättningen gör en märkbar ansamling av fett oundviklig. Lyckligtvis finns det några tips för att gå ner i vikt. Kolla in det!

Först av allt måste du genomgå en återhämtningsperiod efter födseln, eftersom din kropp inte omedelbart kan passera vissa vanor för att komma i form. Så först måste du förstå att viktminskning inte kommer att ske över en natt.

Naturligtvis handlar det inte om att skjuta upp det för mycket, eftersom de första tre månaderna av förlossningen är avgörande för att uppnå goda resultat. Så beväpnad med tålamod och disciplin, Du kan börja använda några enkla tips för att återfå din form.

Hur lång tid kan du ta för att gå ner i vikt efter graviditeten?

Utnyttjar "Boom" orsakade av sociala nätverk, tvekade vissa kändisar inte att visa sina "perfekta" kroppar direkt efter att de födde. Denna trend har dock inte varit helt god många gravida kvinnor sätter på huvudet att de måste gå ner i vikt mycket snabbt efter graviditeten.

Det är sant att viktminskning varierar med varje kvinna, beroende på hastigheten på ämnesomsättningen och deras vanor. I allmänhet är det emellertid en process som varar mellan 6 och 12 månader efter födseln.. De flesta kvinnor tappar upp till hälften av sin vikt efter cirka 6 veckor.

Därför är den allmänna rekommendationen inte att fastställa en specifik tidsfrist för att återgå till föregående formulär. istället, Det är bekvämt att gradvis integrera hälsosamma vanor, låter dig återfå en sund vikt utan stress eller farliga dieter.

De bästa tipsna för att gå ner i vikt efter graviditeten snabbt

Det finns ingen "mirakel" -formel för att gå ner i vikt snabbt efter graviditeten. Men, det är inte omöjligt att ha en sund form igen. Även om varje kvinna kan öka mellan 10 och 15 kg (eller mer) i detta skede finns det säkra sätt att sänka dem igen..

Läs också: Kvinnor behöver ett år för att återhämta sig efter förlossningen

1. Under karantän

Karantänens dagar är heliga, men också viktiga för att börja anta en hälsosam rutin. Några veckor efter födseln vätskeretention börjar vara en saga historia, och dina fötter och ben kommer att sönderdelas.

Under denna period är det helt förbjudet att göra någon form av restriktiv kost, eftersom prioriteringen är ditt barns hälsa och fysiska återhämtning. Du bör också undvika intensiva sporter och överansträngning hemma..

2. Anta en balanserad diet

Under amningstiden behöver din kropp ett högre kaloriintag och hydrering. Dessutom har den också speciella näringsbehov. Så medan det kan verka lite frestande att följa en snabb resultatdiet, det är bättre att välja en balanserad diet.

Denna dietmodell föreslår att du äter bra, som en livsstil, inte som ett par dagar. Det är därför låter dig äta "lite av allt" utan att begränsa näringsgrupper. För att följa denna utfodring rekommenderas att konsumera:

  • Färska frukter och grönsaker
  • Fullkorn
  • Nötter och frön
  • Magert och fiskekött
  • Mejeriprodukter med låg fetthalt

3. Ät en trevlig frukost

Att ha en fullständig och hälsosam frukost är en av nycklarna till att gå ner i vikt snabbt efter graviditeten. Genom denna måltid kroppen får den energi och näringsämnen den behöver för att arbeta hela dagen.

Det är därför inte giltigt att ersätta det med ett enkelt kaffe med kakor eller raffinerade produkter. Istället detta måste innehålla en lämplig balans av proteinkällor, friska fetter och kolhydrater. Vissa livsmedel du kan äta vid denna måltid är:

  • Naturlig yoghurt
  • Apelsinjuice
  • Hela kakor med sylt lätt
  • ägg
  • avokado
  • Vegetabiliska mjölkar
  • Frukt smoothies
  • Frukt och grönsaker
  • Havre och fullkorn

4. Ät fem måltider om dagen

Att äta fem måltider om dagen i måttliga mängder kan hjälpa till att säkerställa en jämn energinivå. Denna vana, som rekommenderas i alla viktminskningsplaner, undviker känslan av matångest och förbättrar ämnesomsättningen för att förbränna fett lättare.

5. Öva måttlig träning

Motion är en av dina bästa allierade att gå ner i vikt snabbt efter graviditeten. Men efter förlossningen du kan inte omedelbart utföra fysiska aktiviteter med stor påverkan. , För att börja integrera dem i din rutin bör övningarna vara skonsamma och måttliga..

  • Limb stretching
  • Gå med baby
  • Gör yoga eller pilates för nya mammor (endast med medicinsk rekommendation)
  • Bäckenförstärkningsövningar (cirka 4 eller 6 månader senare)

6. Konsumera mycket vatten

Ammande kvinnor bör konsumera mellan 8 och 10 glas vatten om dagen. Denna hälsosamma vana hjälper inte bara att tappa några kilo utan främjar även bröstmjölkproduktionen.. Försök att konsumera det hela dagen och undvik socker- och stimulerande drycker..

7. Amma barnet

Det bästa tillskottet för att gå ner i vikt snabbt efter graviditeten är att amma. Även om alla de vanor som nämns är väsentliga i denna process, Denna åtgärd gynnar både ditt barns hälsa, vikt och fysiska och mentala tillstånd..

Du skulle vara intresserad av att läsa: Är det korrekt att ge bröstmjölk och mjölk i formeln i samma flaska??

Kort sagt

Hälsosamma vanor är det bästa sättet att gå ner i vikt snabbt efter graviditeten. Vi måste dock vara medvetna om att dessa processer kan variera från person till person, ibland ta längre tid än beräknat. Nyckeln är att vara konstant med dina ansträngningar och njuta av okomplicerat moderskap.

Det är sant att amning hjälper dig gå ner i vikt?




Ingen har kommenterat den här artikeln än.

En tidning om goda vanor och hälsa.
Lär dig att utveckla goda vanor och ge upp dåliga. Lär dig hur du tar hand om din hälsa och bli lycklig.