David Cobb
0 
860
14
Om du blir trött på morgnarna bör du veta det morgondötthet är en mycket obekväm störning som vi kan lösa naturligt med några enkla råd att utföra.
Så upptäck i denna artikel de 7 viktiga tips för att vakna upp varje dag med energi, vitalitet och gott humör..
Varför är morgonen trötthet?
Morgonen trötthet kan ha olika orsaker, eftersom Det finns många faktorer som villkorar det:
- Intensiv takt i livet, nervositet och stress.
- Obalanserad kost eller brist på näringsämnen.
- Fysisk inaktivitet.
- Dåliga vanor.
- Otillräcklig vilmiljö.
Sedan redogör vi för vilka råd som hjälper oss att avsluta morgondöttheten en gång för alla..
Vill du veta mer? Läs: 6 Hjälpmedel för att lindra trötta ögon
1. Förbättra vila
Att vakna upp med energi i första hand, vi måste säkerställa kvaliteten på resten, eftersom problemet kan vara omkring oss:
- Det måste vara en lugn plats.
- Vi behöver inte ha något ljus, dock litet, eftersom det blir ett hinder för produktionen av melatonin, sömnhormonet..
- Vi borde koppla bort alla elektromagnetiska enheter som omger oss.
- Temperaturen bör vara tillräcklig..
- Rummet ska vara organiserat, rent och med få föremål runt omkring oss..
- Måste ha bra ventilation särskilt under dagen.
- Vi kan aromatisera rummet med avkopplande essenser som lavendel eller kamomill..
- Innan vi går till sängs tar vi ett varmt vattenbad.
2. Bekämpa stress
Stress är hälsans stora fiende eftersom det balanserar hela kroppen och gör oss sårbara för alla störningar..
Ett av de vanligaste symptomen på stress är sömnlöshet eller svårt att vila ordentligt. Så vi känner oss trötta varje morgon och hela dagen.
För att bekämpa stress vi ska äta ordentligt och vid behov ta tillskott att stärka försvar och förebygga näringsbrister.
Detta räcker emellertid inte om vi inte gör en förändring i vår livstakt och värderar våra prioriteringar..
3. Gör träning med medel intensitet
Det är svårt att kunna vila bra om vi inte blir trötta under dagen, och vi hänvisar inte till den intellektuella ansträngningen, utan till den fysiska.
Vi tar alltmer ut mentalt, däremot leder vi allt mer stillasittande livsstilar.
Vi rekommenderar utför övningar med medel intensitet två eller tre gånger i veckan. Vi kommer att märka fördelarna från dag ett..
4. Titta på middagarna
Middagen ska alltid vara tidig och lätt mat, för matsmältningen länge före sänggåendet.
Detta underlättar resten av levern och gallblåsan, och därför den nivå av energi och välbefinnande vi kommer att ha när vi står upp..
Så när vi äter middag mycket måste kroppen fokusera energi på matsmältningen, istället för att hjälpa oss att återställa dagens trötthet helt.
5. Näringsrika frukostar
De som blir väldigt trötta bör prioritera frukost.
Medan vissa människor kan lämna hemmet efter att ha bara haft ett kaffe, måste andra få en bra mängd friska kolhydrater, protein och fett för att starta dagen hårt..
Därför rekommenderar vi att du inkluderar följande livsmedel:
- Rå frukt och grönsaker, i sallad eller blandad. Kokosnöt och avokado är mycket att rekommendera..
- Hela korn som havre och bröd framställda med råg, stavning etc..
- Torkad frukt och frön.
- Grönsaksdrycker.
6. Måste använda kosttillskott
I vissa fall Vi kan också behöva ta ett tillägg för att stärka oss, såsom följande:
- spirulina.
- Koreanska Ginseng (under korta säsonger).
- Peruvianskt Maca-pulver.
- magnesium.
- Brewer's Yeast.
- Extra Virgin Coconut Oil.
- Olivblad.
- probiotika.
Dessutom kan vi ta dem under säsonger och ändra dem beroende på den positiva effekt de orsakar oss..
Besök också artikeln: 8 tecken på att du är magnesiumbrist
7. Essence Flower Hornbeam (Hornbeam)
Det finns en blommig essens som ingår i de berömda Bach-blommorna som kallas Hornbeam..
Det är oss Hjälper till att bekämpa trötthet och utmattning som inträffar innan du gör några ansträngningar, till exempel morgondötthet.
Slutligen kan vi ta 4 droppar av denna essens fyra gånger om dagen, ensam eller blandad med lite vatten..
Det har inga kontraindikationer och inga biverkningar.,Så det leder inte till någon risk för sjuka människor, barn, gravida etc..
Hur behandlar jag svaghet och trötthet när du vaknar upp?