7 Mycket enkla övningar för att bränna magfett

  • Joseph Barber
  • 0
  • 3161
  • 496

Idag vill vi dela 7 övningar för att bränna magfett.

Dålig kost och fysisk inaktivitet är stora fiender i bukregionen.. Om ingen av dem kontrolleras på ett disciplinerat sätt, är det nästan omöjligt att visa en stiliserad och fri bild av dessa anti-estetiska "kärlekshandtag"..

Lyckligtvis finns det inget behov av att gå till ett gym dagligen eller genomgå strikta dieter för att uppnå goda resultat..

Om du antar en balanserad ätplan och gör flera övningar hemma Du kan börja modellera detta område för att få det utseende du vill ha.

Observera att du bara når målet om du arbetar genom de tre områden som utgör det: topp, botten och sida. Cheer upp!

1. Övningar för att bränna bukfett: planka

Med plankpositionen, även känd som planken, arbetas nästan varje muskelgrupp i kroppen, inklusive buken..

Det är en motståndsövning som testar din balans, koncentration och styrka..

Hur man gör det?

Ligg på golvet på en matta eller yogamatta och stöd dig själv med underarmen och tårna..

  • Höfterna bör vara något upphöjda, ryggen rak och nacken avslappnad.
  • Håll detta läge i 15 eller 20 sekunder och vila.
  • Kör 3 uppsättningar.

Se även: 8 livsmedel som orsakar inflammation i buken

2. Övningar för att bränna magfett: traditionell buk

Den traditionella bukenDet är ett mycket enkelt sätt att göra den klassiska abs eftersom den ben bli avslappnad och effekten fokuserar bara på magen.

Hur man gör det?

  • Ligg på en bänk eller upphöjd yta med händerna bakom nacken.
  • Håll benen ordentligt på golvet, lyft upp den övre halvan av överkroppen och dra ihop dina magmuskler..
  • Gå försiktigt ner till utgångspositionen och slutför 12 repetitioner.
  • Gör minst 3 uppsättningar per session.

3. Buksfettförbränningsövningar: Benböjning Abs

Benböjningsövningar innebär mer motstånd, men är mycket effektiva för att bantma buken och låren.

I detta fall rekommenderas det att hålla dem på en barnstol eller annat föremål så att kraften endast koncentreras i botten..

Hur man gör det?

  • Sitta på kanten av stolen med ryggen lutad och benen utsträckta..
  • Därefter börjar du knäböjningen genom att föra låret mot buken..
  • Håll musklerna sammandragna under hela aktiviteten och försök göra 8-10 repetitioner.
  • Komplett 3-serie.

4. Övningar för att bränna magfett: abdominaler med ochbenlyft

Det finns flera sätt att göra benlyft inom din dagliga träningsrutin. Men i det här fallet föreslår vi en speciell, som inte bara fungerar låren, utan också skinkorna och buken..

som gör det?

  • Ligg på en träningsmatta med båda händerna på din sida och platt på golvet..
  • Räta ut benen och höja dem utan att böja knäna.
  • Försök att lyfta dem så högt som möjligt och sedan ner på ett kontrollerat sätt..
  • Gör 3 uppsättningar med 10 repetitioner vardera.

5. Övningar för att bränna bukfett: sneda bukmärken

Skrå buksjukdomar är en aktivitet som gör att du kan tona i buken och minska fettet som avsätts runt midjan..

Din ständiga övning formar buken och hjälper till att befästa musklerna i detta område av kroppen..

som gör det?

  • Ligg på en yogamatta med händerna bakom huvudet och benen raka.
  • Böj höger knä och höj det för att nå din vänstra armbåge.
  • Gå tillbaka till startpunkten, placera dig själv och gör det med motsatt sida.
  • Håll din abs kontrakterad under hela aktiviteten tills du har slutfört 3 uppsättningar med 15 repetitioner vardera.

Vi rekommenderar att du läser: Lär dig mer om de tre danstyperna som hjälper till att forma dina ben, skinkor och midja.

6. Övningar för att bränna bukfett: röra vid dina tår

Sträckning från händerna till fingertopparna får magen att dra sig samman medan midjan formas.

Istället för den traditionella formen föreslår vi det med kroppen som ligger på golvet för att öka dess intensitet..

Hur man gör det?

  • Ligga på ryggen, räta upp benen och sträck ut armarna så att axlarna höjs något från marken..
  • Försök att lyfta upp händerna så mycket du kan mot dina fötter och håll magen ihop..
  • Håll i 10 eller 15 sekunder och vila.
  • Gör 3 repetitioner.

7. Övningar för att bränna magfett: hantelsidor

För att avsluta detta enkel rutin, ta ett par hantlar i varje hand och gör denna enkla sidoövning.

som gör det?

  • Stå med fötterna något isär och ryggen rakt, håll en hantel i varje hand på dina sidor..
  • Börja böja överkroppen till höger sida så att du blir så låg som möjligt utan att böja knäna.
  • Återgå sedan till utgångsläget och gå ner till andra sidan..
  • Gör 3 uppsättningar med 10 repetitioner på varje sida..

Dessa enkla aktiviteter kan göras var som helst i ditt hem. utan att behöva investera mycket tid.

Utmana dig själv att utföra dem varje dag genom att komplettera dem med god kost. Du kommer snart att njuta av en smalare, mer definierad buk..

5 tips om vad din bukdiet borde ha



Ingen har kommenterat den här artikeln än.

En tidning om goda vanor och hälsa.
Lär dig att utveckla goda vanor och ge upp dåliga. Lär dig hur du tar hand om din hälsa och bli lycklig.