7 övningar för att uppnå en smal midja på nolltid

Att få en smal midja är inte lätt. Förlora fett kan bero på kost och motion..

För att ha en smal midja måste vi utföra träningsrutiner som fokuserar på att forma det valda området, även om vi måste kombinera dem med andra aktiviteter för att uppnå mer omfattande arbete..

Men, fett som samlas på sidorna av buken är vanligtvis svårare att eliminera än från andra delar av kroppen.

I den här artikeln kommer vi att prata om sju typer av övningar som hjälper oss att effektivt ställa in midjan..

Varför har vi lokaliserat fett i midjan?

De två huvudfaktorer som villkor ansamling av fett i vår kropp är vår kost och motion..

Men, Det finns andra orsaker som kan påverka uppkomsten kända fettplåster som organfunktion, stress eller hormonella problem.

Här kommer vi att prata om 7 mycket effektiva övningar för att uppnå en smal midja på kort tid.

7 övningar för att uppnå en smal midja

1. styrelse

Plankövning är allt vanligare. Medan du fokuserar på buken, därmed kan vi känna musklerna i hela kroppen.

• Styrelsens placering, som anges i artikeln, vänds nedåt, stödd av underarmarna och tårna..
• Hela kroppen ska vara rak och väl inriktad för att göra övningen på rätt sätt..

Denna övning är ett riktigt uthållighetstest.. Öka därför serien och varaktigheten gradvis..

2. Styrelse med rörelse

Från brädspositionen kan vi påskynda ämnesomsättningen och öka fettförbränningen i midjan med en enkel övning..

• Vi måste efterlikna den rörelse vi skulle göra om vi försökte springa eller klättra utan att lämna positionen.
• På detta sätt kommer vi att föra knäna till armbågarna i en kontinuerlig rörelse.
• Denna övning är idealisk för kombinerar konditionsträning med toning.

3. Torso twist

Om vi ​​ska ha en smal midja, måste vi hålla sidorna på bagagerummet så flexibla som möjligt och hålla dem i ständig rörelse..

• För detta måste vi sträcker sig över hela kroppen som om vi ville uppnå något vilket är för högt.
• Vi kan göra samma övning om vi sitter i en stol och sträcker armarna mot golvet, som om vi vill få något.
• Upprepa denna övning på båda sidor hela dagen när det är möjligt..

4. Horisontella svängar

För att hålla midjan i rörelse måste vi också göra horisontella svängar, dvs., som om vi vänder oss för att se tillbaka men inte flytta på höfterna.

Vi kan göra denna övning med våra händer vilande på höfterna eller med hjälp av ett gummiband eller skivstång. I vissa gym finns det också specifika maskiner för denna övning.

5. Armbågen

Stå med händerna bakom huvudet och benen lätt isär, låt oss lyfta ett knä mot armbågen på samma sida. Upprepa övningen genom att växla båda sidor..

En liknande övning kan vara densamma, men ligger på ryggen och gör armhävningar i luften. Det här sättet, kommer att ytterligare stärka buken.

6. Hoppa över

För att bränna det mest rebelliska fettet och få en smal midja, vi bör göra hjärt-övningar varje vecka. Buken är inte tillräckligt för att minska fettet, men de hjälper oss att bekämpa slapp.

• För att aktivera fettförbränning kan vi göra en övning lika enkel och utmattande som att hoppa. Hoppa rep på trampolin eller ingenting.
• Men vi måste göra det gör det alltid med bibehållen god hållning, raka rygg och böjda knän.
• Hoppet på golvet ska alltid vara smidigt, som om det fanns mjukt material under våra fötter..

7. Magdans

Slutligen kan vi inte undvika att rekommendera en typ av dans som huvudsakligen fokuserar på midjens rörelse..

Magdans är en traditionell orientalisk dans som sticker ut för sin stora flexibilitet i olika kroppsdelar. Huvudaxeln är i bäckenet, som styr varv, midja etc..

Magdans, nu utövad över hela världen, involverar en kombination av muskeltoning och konditionsträning..

Om vi ​​tränar dans varje vecka, gå ner i vikt, öka flexibiliteten, stärka buken och naturligtvis låt oss få en smal midja.