7 övningar för att omvandla kroppen på bara fyra veckor

Om du vill hålla dig i form och ta hand om din kroppsbyggnad till fullo, lära dig några kroppsbyggande övningar som kan göras hemma. Följ bara dessa superenkla steg som gör att du kan ändra din silhuett på bara fyra veckor.

Kroppstransformerande övningar

Styrelsen

Steg för steg

Brädet är en isometrisk övning, det vill säga den övas på ett statiskt sätt. Nyckeln till att göra det på rätt sätt är att hålla din kropp i optimal position. För detta måste du vara horisontell med ryggen och benen raka, se till att korsryggen inte är välvd.

Vad är det för?

Detta är en övning som, om den utförs korrekt, låter dig arbeta musklerna i buken, rygg, skinkor, ben och armar. Allt detta kommer att förbättra din hållning såväl som din muskeltillstånd..

Stärker höfter och muskler

Steg för steg

Placera dig själv på ett sätt som har fyra stöd. Räta ut vänster ben och höger arm i en rak linje och böj dem sedan långsamt tills du rör vid vänster knä med höger armbåge. Upprepa sedan processen med den andra sidan..

Vad är det för?

Detta är en typ av övning som tjänar till att träna stam- och höftmusklerna väl. Hjälper också att stärka ryggmusklerna, skinkorna och midjan.

squat

Steg för steg

Squats är en klassiker när det gäller träning. För att göra dem rätt du måste placera dina fötter så att de är hela axlarnas bredd.

När du står på dina fötter börjar du sitta långsamt som om du var i en imaginär stol. Se att knä och fötter är jämna och att ryggen är rak.

Hjälp dig själv att balansera genom att lyfta armarna framåt och gör det så långsamt som du kan.

Vad är det för?

Med knäböj kommer du anmärkningsvärt att stärka skinkorna, höfterna och kalvarnas muskler..

Push ups

Steg för steg

Vi har alla gjort pushups någonsin, så denna övning kommer säkert inte att vara ett problem för dig. Som du redan vet måste du stå i en plankposition, med armarna raka för stöd, och sedan gå ner så länge du kan ta det..

Observera att hemligheten är att både rygg, höfter och ben förblir raka, och sedan återgår du till startpositionen.

Vad är det för?

Tack vare denna övning kommer du att kunna arbeta pectorals, musklerna i armarna och buken..

abdominal

Steg för steg

För att göra situps behöver du ligga på ryggen, sträck ut armarna över huvudet och böj benen.

Med raka armar måste du lyfta överkroppen tills du kan röra vid dina fötter. Gå gradvis tillbaka till startpositionen och gör detta igen. Gör några serier.

Vad är det för?

Tack vare bukhåren arbetar du på musklerna i bagageutrymmet och buken, och du kan bränna bort ackumulerat fett..

Buken och kuddar

Steg för steg

För att arbeta både buken och skinkorna måste du vila med händer och fötter på golvet så att du sil ryggen..

snart, du måste lyfta benet så högt du kan och börja lyfta och sänka kroppen utan att ta av hälen på den andra foten från golvet.

Vad är det för?

Tack vare denna typ av buk kommer du att kunna arbeta i midjemusklerna, buken och skinkorna..

midja

Steg för steg

Att arbeta i midjan är en av de viktigaste punkterna för att uppnå en välformad och vacker kropp.. För detta måste du ligga med framsidan ner på golvet med armarna vikta eller placera dem under ditt huvud.

Då måste du lyfta överkroppen så mycket du kan, stanna i denna position en sekund och sedan återgå till startpositionen.. Upprepa detta i några minuter.

Vad är det för?

Tack vare denna övning kommer du att kunna tona och stärka musklerna i ryggraden..

Glöm inte det för att detta ska vara till hjälp måste du upprepa dessa övningar i fyra veckor, var och en av dem under en period av cirka två minuter.

När är den bästa tiden på dagen att träna?