Peter Sherman
0 
1074
139
Intensiva muskelsmärta förekommer snart efter en träningssession, från en plötslig rörelse eller sova dåligt på natten.
Om du känner att du inte kan röra dig utan att tyckas fastna i nålar eller bryta ett ben, besök den här artikeln för några enkla sträckor och rörelser som kan hjälpa dig..
Varför uppstår intensiva muskelvärk?
Du kanske har läst i någon tidning eller tidning att orsaken till smärtan är ansamlingen av mjölksyra i musklerna. Detta skulle vara ansvarigt för att orsaka nålar eller kramper.
Men enligt en studiepublicerad i tidskriften Sports Medicine, muskelvärk orsakas av inflammation i muskelcellerna.
Så kallad muskelsmärta i sen ansträngning (DOMS) är kroppens naturliga reaktion på att reparera skador som uppstår under en träningssession eller oavsiktlig rörelse..
Det finns ingen anledning att oroa sig, eftersom denna skada är mikroskopisk och är en del av en normal process genom vilken kroppen går igenom..
Inflammation kan pågå i flera dagar efter fysisk aktivitet (inklusive tre dagar senare), men den avtar gradvis.
Även om det inte verkar så, DOMSDet är inte något som bara påverkar idrottare som börjar med sporten utan också de erfarna.
Malaise eller muskelsmärta är ett symptom på påkänning i ett specifikt område av kroppen. Och det är absolut nödvändigt!
Visst har du hört eller läst frasen "om det gör ont är det för att regionen fungerar". Detta är helt korrekt! När dina muskler gör ont, jubla! Det betyder att din kropp återhämtar sig från belastningen.
Övningar och ställningar för att minska intensiv muskelsmärta
Även om vi vill vara positiva, måste vi göra något åt det när vi inte ens kan röra oss så mycket att våra muskler gör ont. Att hjälpa kroppen att minska symtomen kan vara till stor hjälp..
Hur kan man uppnå detta om smärtan för varje tum vi flyttar blir outhärdlig? Med mjuka ställningar eller övningar:
1. Half Moon Stretch
Denna hållning av yoga är mycket bra för att sträcka övre muskler.
Vi rekommenderar att du läser: 87-årig kvinna ändrar sin hållning och sitt liv tack vare yoga
Hur man gör?
- Stå med benen ihop.
- Ta med armarna över huvudet och röra handflatorna. Se till att armarna är raka.
- Luta höger, mitt bakåt och sedan vänster. Upprepa flera gånger.
2. "Butterfly" stretching
I det här fallet kommer du att sitta på golvet eller på en träningsmatta.
Hur man gör?
- Korsa benen så att knäna sticker ut och dina sulor ihop.
- Ta ryggen och lägg dig långsamt.
- Benen öppnas något och trycker ner knäna.
3. Sträcka ormen
När du har gjort sit-ups skadar dina muskler mycket (särskilt om uppsättningen har varit för lång eller om du inte har tränat på länge).
Hur man gör?
- Ligg på magen på en matta eller golv och placera handflatorna i axelhöjden. Andas och lyft bagagerummet. Ta huvudet något tillbaka.
- Idén är att stammen ska sträckas, dina axlar är borta från öronen och höften vilar på golvet.
- När du andas ut, ta ner pannan så att den rör vid golvet..
4. Ben-till-bröstet sträcker sig
En av de regioner som gör mest ont från träning eller daglig rörelse är ryggen. Vi kan förlänga dem på olika sätt utan att bli en mardröm eller tortyr.
Läs också: De 6 bästa övningarna för att stärka korsryggen
Hur man gör?
- Ligg på ryggen på en träningsmatta och lägg dina sulor på golvet..
- Ta med höger knä till bröstet och stöd med händerna (som om du lägger in).
- Tryck lätt mot dig och återgå till utgångsläget för att flytta till vänster ben.
- När du är klar har 10 rep-serien gjort samma sak men med båda benen höjda samtidigt..
- Om du önskar kan du göra små sidled pendelrörelser.
5. Sträckning i höft och rygg
Ryggraden motsätter sig mycket när vi tränar eller lyfter mycket vikt. Förmodligen donera till dina revben eller korsryggen, så denna övning kommer att göra underverk för dig..
Hur man gör?
- Ligg på ryggen med armarna på sidorna med din knän böjda sida vid sida och fötter platt på golvet.
- Utan att rycka av mattan, rotera höften åt höger tills knäet berör golvet.
- Håll i några sekunder och gör det på andra sätt.
6. Kattsträckning
En annan övning för att sträcka ryggen och minska svår muskelsmärta är att stödja handflatorna, knäna och vristen..
Rörelsen utförs med ryggen: först bågen nedåt och sedan uppåt. den huvudet fäst för en fullständig stretch.
7. "Mountain" stretching för svår muskelsmärta
- I samma läge som föregående övning, höj nu bäckenet så att kroppen bildar en slags triangel.
- den axlar, armar och huvud lämnar inte marken, inte heller fötter.
- Håll hållning i några sekunder, vila tillbaka till utgångsläget och gör det igen (slutför 10 repetitioner).