7 ändringar du kan göra i dag för att förbättra din kardiovaskulära hälsa

Vi inbjuder dig att börja uppträda idag en serie förändringar med ett mycket konkrett syfte: att öka din kardiovaskulära hälsa.

Så nyfiken som det låter, det är fantastiskt hur vårdslösa vi är i vårt dagliga liv av detta blodpumpande organ mitt i vårt ribborage (även om vi märker mer av dess slag på vänster sida eftersom musklerna faller längre i den riktningen).

Vi försummer omedvetet din välfärd, välja till exempel ett mer stillasittande liv, en dålig kost rik på mättat fett ...

Vi gör detta även när vi låter stress och ångestdonen förändra hjärtans lugn, balans eller välbefinnande..

Vi måste vara medvetna om vikten av att ta hand om det och komma ihåg att om det misslyckas, försvagas eller blir sjukt kan vår livskvalitet påverkas hårt, oavsett ålder..

I den här artikeln, vi föreslår att inleda en "liten revolution". En som kommer att förbättra din livskvalitet genom att börja "tänka" i ditt hjärta för att förbättra ditt välbefinnande..

Vanor för att främja kardiovaskulär hälsa

1. Byt ut smör med olivolja

Om du är en av de människor som älskar att äta god rostat bröd med smör och sylt varje dag, ändra dina vanor..

Välj en extra virgin olivolja av hög kvalitet och glädje över detta sensationella förslag som följer nästan allt; kan vara ett perfekt komplement till din frukost, lunch eller middag.

En annan vana som man njuter av i Medelhavsdieten är också att den alltid är mer rekommenderas att laga mat med en god regn med olivolja istället för att använda smör.

Dina måltider blir mycket hälsosammare och välsmakande..

Se till att läsa: Hjärtsjukdomar påverkar inte bara hjärtat

2. Ät fisk 3 gånger i veckan

Intressant nog är kallt vatten fisk som tonfisk, hästsvans eller sill, är de rikaste källorna till omega 3-fettsyror.

Till skillnad från kött är dessa typer av fisk mycket fördelaktiga för vår hjärt-kärlshälsa..

De erbjuder oss kalium, magnesium och niacin, tre komponenter som tillsammans med fettsyror minskar dåligt kolesterol (LDL) i artärerna och tar hand om hjärtat..

Försök dock att köpa fisk från vilken du är väl medveten om ursprunget för ibland, kan ha föroreningar som direkt påverkar vår hälsa.

3. Byt ut salt med de mest lämpliga smaksättningarna.

Något som alla vet är att salt förbättrar smaken på mat. Dessutom har den en lång tradition i vår kulinariska historia..

Det är därför det är så komplicerat (särskilt för hypertensiva människor) att behöva eliminera salt från kosten. Hur man gör detta om i slutändan våra rätter inte har någon smak?

Alternativet för detta problem är enkelt men underbart: vi kan använda följande kryddor.

• Dill: Perfekt för soppor och fisk.
• Vitlökpulver.
• Citronsaftpulver: Det är ett naturligt koncentrat som ger rätter mycket smak..
• Lökpulver: Det är välsmakande och även antiinflammatoriskt..

4. Ta med en god kopp havregryn i frukosten.

En av de livsmedel du kan konsumera för att ta hand om din hjärthälsa är havremjöl..

• Havregryn har sex essentiella aminosyror, är rik på omättade fetter och linolsyra..
• Reglerar glukosnivåer och är rik på vitaminer (E, B1, B2) och mineraler (kalcium, järn, zink, fosfor och magnesium).
• Tack vare alla dessa komponenter är vårt hjärta försiktigt och redo att börja dagen med maximal energi..

5. 20 minuters träning om dagen

Vi har alla 20 gratis minuter i slutet av dagen att ägna åt vårt hjärta, kropp, muskler, ben och andningsorgan ...

Det väsentliga är att ha viljestyrka och tänka på att vi ska göra lite träning.

tillräckligt gå en promenad, springa, klättra trappor, cykla eller till och med dansa. Välj naturligtvis aeroba rutiner.

6. 20 minuter avslappning och meditation

Meditation, liksom vet hur man kopplar från sinnet och kroppen från ansvar och även från tenologi, inte bara mycket avkopplande utan också friska.

Vårt hjärna och hjärt-kärlshälsa kommer att tacka er eftersom det kommer att frigöra spänningar, idisslare från idisslare, tvångssätt, tryck ...

Prova det idag! Meditera, unna dig 20 minuters tystnad och lugn..

7. Ja till en citronsaft om dagen

Citronsaft är uppfriskande, hälsosam, välsmakande och en perfekt allierad för vår hjärthälsa. Du vet orsaken? Citroner är rika på kalium och magnesium, två mineraler som hjälper till att normalisera blodtrycket..

Dessutom är denna citrus rik på flera typer av antioxidanter såsom bioflavonoider, mycket behövs för att skydda våra artärer och hålla dem plackfria och böjliga..

Läs också: Vitlök- och citronrättsmedel för att rengöra arterier och lägre kolesterol

Så för att avsluta, se till att inkludera dessa enkla vardagliga råd till din rutin för att förbättra din kardiovaskulära hälsa.. De är lätta att åstadkomma och kan förändra våra liv till det bättre..

Depression kan orsaka hjärt-kärlsproblem.