7 Frukostalternativ innan du tränar

Frukost är grundläggande i en balanserad diet., särskilt om vi ska spela sport eller när vi kommer att behöva en viktig inkomst. I den här artikeln delade vi sju frukostalternativ innan vi tränade för att fylla oss med energi och vitalitet..

Betydelsen av frukost

Många äter inte frukost på grund av brist på aptit, brist på tid, lathet eller en felaktig idé om att gå ner i vikt..

Men denna måltid är dagens viktigaste, som hjälper oss att börja dagen med energi, vitalitet och gott humör. Att äta en god frukost hjälper oss faktiskt att gå ner i vikt..

De 7 bästa frukostalternativen innan du tränar

1. Bananvitamin

Vitaminer är hälsosamma och läckra frukostar som tillåter oss att lägga supermat till vår dryck nästan utan att inse det.. De tillverkas vanligtvis med frukt och vissa grönsaker. (selleri, rödbetor, etc.), kokosnötsolja, äpple, kanel, ingefära, etc..

Banan är en utmärkt frukt som huvudingrediens i vårt vitamin eftersom det är söt och krämig..

• Matchar bra med alla typer av frukt och erbjuder en bra mängd vitamin B6 och mineraler, som kalium och magnesium.
• Det är en mycket energisk mat och perfekt för frukost innan du tränar..

2. Granola

Granola är ett hälsosamt och energiskt alternativ till frukostflingor. Det är tillverkat med rostade havre, frön, oljefrö, dehydratiserade frukter och honung, i de flesta fall..

• Resultatet är en krispig och läcker måltid som vi kan kombinera med vilken mjölk- eller grönsaksdryck som helst..
• Dessutom är dess ingredienser en stor energikälla för idrottare.

Kan vi köpa granola eller göra det hemma. Vi måste vara säkra på att det inte innehåller några hydrerade sockerarter eller fetter.. 

3. Hel avokadostost

Om du är en brödälskare rekommenderar vi att du väljer en som är antingen full eller fröbaserad. Idag kan vi hitta havrebröd, kamut, råg, spelt, bovete, etc..

• Det bästa ackompanjemanget till vår rostat bröd är avokado, en supermat rik på vitaminer, mineraler, proteiner, essentiella fettsyror och fiber.
• Vi kan lägga till det i bitar eller i form av grädde med lite kryddor till vår smak (olivolja, kokosnötolja, vinäger, citron, cayennepeppar, vitlök, etc.)..

4. Kaffe med ghee

Det är inte tillrådligt att göra fastaövningar. Men det finns människor som brukar göra det. För dessa fall, eller när träningen är lätt, kan vi förbereda ett näringsrikt kaffe med ghee, som en latte.

den ghee Det är ett smör fritt från skadliga ämnen som gifter, hormoner, laktos, etc.. Däremot är smaken mycket koncentrerad och innehåller mycket vitaminer..

ingredienser

• 1 kopp kaffe (100 ml)
• 1 matsked ghee (20 g)
• Stevia eller honung (efter smak)

Vad du ska göra?

• Vi måste bara slå kaffet med ghee och söt den efter smak. Vi kan bli kalla eller varma.

5. Äggsmörgås

För personer med traditionell smak, med preferenser för smörgåsar, rekommenderar vi att du väljer ett bra brunt bröd och ägg som en källa till protein och sunt fett..

• Vi kan förbereda brödet genom att smörja skivade tomater och smaka med olivolja.
• Ägget är en källa till vitamin A, B, D och E samt mineraler., som fosfor, järn, kalium eller magnesium.

Det är alltså perfekt för vår frukost innan du tränar.

6. Kikärta pannkakor

Kikärtsmjöl erbjuder flera alternativ för att äta grönsaker till frukost utan att inse. Kikärter är rika på protein, kolhydrater och fiber., liksom vitamin A, B6, C, E och K samt kalcium, zink, kalium och fosfor, bland andra mineraler.

• Med kikärtmjöl kan vi göra olika recept, precis som vi gör med vete mjöl.

7. Havregryfflor

Gillar du våfflor? Om svaret är ja, men du motstår eftersom de inte är särskilt hälsosamma, rekommenderar vi att du provar dessa havregryn våfflor.

Skapa dem helst i en speciell enhet, en våfflaproducent. Men, de också kan tillagas i en smörgåstillverkare eller till och med i stekpannan. 

• Havremjöl är ett perfekt spannmål för innan du gör fysisk aktivitet eftersom ger oss mycket energi utan att stimulera överskottet av kroppen.