7 skäl till att slå sig varje dag

När det gäller träning finns det ett antal rutiner som ger många fler fördelar.vad vissa kanske tror, ​​och en av dessa övningar är knäböj.

Är det att denna övning har, som vi sa i andra tider, många effekter på kroppen som gynnar fitness.

Som vi vet är knäböj en av de grundläggande övningarnasom finns i alla typer av styrketräning.

De tjänar till att direkt arbeta lår-, höft- och skinkmusklerna., och stärka ben, ligament och senor i ben och höft.

Dessutom är knäböj en av tre rörelser som utgör kraftlyft och är utmärkta för benutveckling och toning. För vissa är det till och med huvudövningen.

Dessa är dess fördelar:

1. Din styrka kommer att öka

Något så enkelt som att göra knäböj kommer att öka sin styrka i vissa regioner såsom skinkor, hamstrings och quadriceps.

Dessutom kommer de också att förbättra din höftkraft, vilket är viktigt för att vara mer smidig..

Det stimulerar också de hormoner som ansvarar för att hålla musklerna i perfekt skick samt stärka hela kroppen. Om du lägger till vikter kommer du att förstärka alla dessa fördelar..

2. Mer definierade ben och skinkor

Knäböj hjälper dig, anmärkningsvärt och synligt, att få mycket mer definierade ben och skinkor..

Detta enkla drag är ett bra sätt att snabbt bygga muskler.

Låt oss också lappa följande artikel: 10-minuters daglig rutin för toning av ben och skinkor

3. Förbättrar rörligheten

Något så enkelt som knäböj får dig att märka a stor förbättring av deras smidighet och rörlighet.

De är ett bra sätt att öka din höft- och fotledsrörelseklass. hjälper till att minska smärta i nedre rygg och knä.

Allt detta utan att förvärra lederna, så det är en rekommenderad övning för alla..

4. Stabiliserar din kropp

En övning så enkel som att göra squats med vikter kan utmana kärna och i sin tur slutar stabilisera kroppen genom rörelserna.

De tvärgående och rektusmusklerna som är en del av buken utsattes för trycktryck hela tiden, vilket får dig en plattare, mer tonad buk.

Att bara ha starkare muskler hjälper till att förhindra framtida skador.

5. Användbart för ryggen

Även om det inte verkar så kan knäböj vara en utmärkt alternativ för att förbättra din hållning.

Oavsett med vikter eller utan, kommer du att upptäcka det i denna typ av träning övre rygg används, vilket hjälper till att stabilisera kroppen genom rörelsen.

Detta stärker musklerna som är ansvariga för rätt hållning och lite efter lite kommer detta att korrigeras nästan automatiskt när du har tränat dessa muskler..

6. Ett ben knäböj

Det finns en variation som är enbens knäböj.

• För att göra det måste du lägga din fulla vikt på din höger fot medan du lyfter ditt vänstra ben från golvet och böjer ditt vänstra knä..
• Då måste du sträcka armarna upp i axelhöjden.
• Du måste sedan böja höger knä, kasta höfterna bakåt och nedåt tills ditt högra knä är parallellt med golvet..
• Håll bröstet uppåt, tryck med höger tå och återgå till upprätt läge. Gör tre uppsättningar med 15 repetitioner och du kommer att märka skillnaden.

Läs också: Vill du stärka axlarna? Så missa inte dessa 7 övningar!

7. Bar Squats

Som vi sa, en mängd knäböj är en där vi introducerar en vikt.

• För att göra denna typ av squat, kan du plocka upp en medicinskula eller vikter och placera dem framför bröstet.
• Sätt ihop axelbladen och lyft upp bröstet.
• Placera fötterna från varandra efter höftlinjen och böj knäna. Flytta höften bakåt tills låren är parallella med golvet..
• Ställ dig sedan upp för att återgå till din naturliga hållning och gör tre uppsättningar med 10 repetitioner, med 30 sekunders vila mellan uppsättningarna.

Med denna enkla övning kommer du att märka skillnaden och känna dig mycket starkare..